좋아요, 집에서 요가 할게요. 하지만 어떻게 시작합니까?

세상에 균형과 냉기가 없을 때 요가는 필수적입니다.

GemaIbarra / Getty 이미지

바비 퀼 라드

집에서 요가를하는 것에 대해 이야기합시다. 나는 당신에 대해 잘 모르지만, 저에게는 코로나 바이러스 전염병으로 인해 우리가 수행하는 대피소와 사회적 거리두기 때문에 우리가 대체 현실에 빠진 것처럼 느껴집니다. 어떤면에서이 글로벌 위기가 모두 우리 사회와 우리 내부의 균열과 균열의

하지만 세상의 일반적인 혼란은 저에게있어이 모든 상황이 요가 수련을 시작하기에 이상적인시기 인 이유입니다.이 격변의 시대에서 살아남는 데 필요한 내적 균형을 찾는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 요가는 우리 환경에서 그러한 자질이 부족할 때 균형과 냉기를 찾는 데 도움이됩니다. 또한 모든 신체 유형과 라이프 스타일에 맞게 조정할 수 있습니다. 특별한 옷을 사거나 집을 나갈 필요도 없습니다. 또한 달리기 또는 집에서하는 운동과 같은 다른 피트니스 관행이 격리 생활을 구하고 있다면 요가는 이미 부여하고있는 좋은 분위기에 매우 귀중한 동반자가 될 것입니다.

유행하기 전에 정기적으로 요가 수업에 나갔다면 가정 요가 연습이 필수입니다. 왜냐하면 요가 연습을 장기간 유지하는 데 도움이되기 때문입니다. 저는 실제로 일반적으로 가정 연습을하는 것을지지합니다. 그렇지 않으면 특정 교사, 스튜디오 또는 철학에 의존하여 연습을 중단하기가 너무 쉬울 수 있기 때문입니다. 그리고 그것이 일어날 때, 만약 당신의 삶에서 무언가가 바뀌면 (아마도 주에서 규정 한 집에서 대피소 규칙을 요구하는 세계적인 유행병처럼), 요가 연습을 뒤로 밀어 붙이는 것이 훨씬 쉬워집니다. 하지만 집에서 요가를하는 것은 무슨 일이 일어나 든 라이프 스타일의 곡률에 따라 흔들리고 바뀔 수 있습니다.

요가를 처음 접하든 강의실과 스튜디오에서 연습 했든 시작하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 5 분, 5 번 포즈 또는 5 번의 호흡 운동으로 시작

요가 연습에 필요한 최소 시간은 없으며 모든 호흡이 중요합니다. 특히 시작하는 것이 불안하다면 씹을 수있는 것 이상으로 물지 마십시오. 방망이에서 엄청난 시간을 할애하는 대신 작고 지속 가능한 약속을하는 것부터 시작하십시오.

하나의 포즈 만 연습하는 것으로 시작하여 모든 것이 유기적으로 성장하도록 할 수 있습니다. 몸이 얼마나 움직이고 싶은지 알려주세요. 45 분 또는 1 시간의 운동이나 요가 수업에 익숙하더라도 기분이 좋아지면 20 분 이상의 온라인 수업 (또는 더 긴 수업의 20 분 수행)을 할 필요가 없습니다. . 제 동생 인 Adriene Mishler가 "기분 좋은 것을 찾으십시오."라고 말합니다.

2. 이동하면서 얼라인먼트 확인

요가를 처음 접하거나 혼자 연습하는 것이 처음이라면 안전한 자세를 취하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 온라인 수업을 되감거나 일시 중지하는 것을 두려워하지 마세요. 그러면 선생님이 무엇을하는지 다시 한 번 살펴볼 수 있습니다. 온라인 수업없이 혼자서 흐르는 경우 책, Yoga Journal의 포즈 라이브러리와 같은 웹 사이트, Kino Macgregor와 같은 교사의 YouTube 튜토리얼을 통해 자세를 상호 참조하세요.

연습하는 모습을보고 싶다면 거울 앞에서 연습하거나 휴대폰이나 카메라에 사진 및 / 또는 비디오 장면을 녹화 할 수도 있습니다. 처음에는 몸을 보는 것이 좀 이상 할 수 있지만 정렬을 확인하는 데 유용한 도구입니다. 이것이 제가 수년간 제 자신의 자세를 다듬은 방법이며 제가 Instagram 계정을 시작한 이유이기도합니다 (몸 사랑 여행에서 중요한 역할을했습니다).

3. 집안의 물건을 액세서리로 사용

요가 매트가 없더라도 걱정하지 마세요. 현금이 부족한 경우 저렴한 매트를 구할 때까지 비치 타월로 충분합니다. 저렴한 매트에 추가 견인력이 필요하면 그 위에 수건을 던지십시오. 내 첫 요가 매트는 아버지의 오래된 필라테스 매트 였고, 그 나쁜 소년을 수년간 일하게 만들었습니다.

당신은 당신이 편리한 무엇이든 요가 소품을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 나의 첫 번째 요가 블록은 Star Wars VHS 박스 세트 였고 첫 번째 요가 스트랩은 내 강아지 가죽 끈이었습니다. 소파 쿠션은 편리하게 사용할 수있는 경우 요가 강화를위한 좋은 스탠드입니다.

특별한 옷을 살 필요가 없습니다. 편하게 입주 할 수있는 것을 찾으십시오. 그리고 집에 있다면 알몸으로 연습하는 것을 두려워하지 마세요.

4. 연습을 계속하고 싶다면 액세서리 나 의류를 준비해보십시오.

말 그대로 무엇이든 요가 소품을 만들 수 있지만, 더 오래 연습할수록 양질의 제품에 더 많이 투자하고 싶을 것입니다. (제 생각에는 공을 땀을 흘리며 요가 매트가 압력을 견딜 수 없기 때문에 얼굴에 떨어지는 것보다 더 짜증나는 것은 없습니다.) 저는 시간이 지남에 따라 소품을 쌓아 왔고 항상 그런 장비를 찾습니다. 보다 생태 학적으로 건전하고 다양한 신체에 맞춰져 있습니다.제가 가장 좋아하는 요가 블록은 Manduka의 Unblok 재활용 폼 요가 블록 ($ 24, Manduka)이고, 저는 Yoga Hustle의 스트랩 ($ 16, Yoga Hustle)을 좋아합니다.

성가신 현실이지만 좋은 요가 매트는 일반적으로 비싸고 나쁜 요가 매트는 일반적으로 저렴하다고 생각합니다. 뚱뚱하거나 키가 크다면 결국에는 크기에 맞게 제작 된 매트를 원할 것입니다. 개인적으로 저는 Jade Yoga XW 퓨전 매트 (180 달러, Jade Yoga)를 사용하는데 충분히 추천 할 수 없습니다. 빌어 먹을만큼 비싸지 만 모든 페니 가치가 있습니다.

5. 이미 홈 요가 연습이 있더라도 온라인 수업을 시도하십시오.

정기적으로 요가를 연습하고 자세에 대한 지식이 있다고해도, 연습의 요점은 정신을 끄는 것이며, 정신적으로 자신의 흐름을 지속적으로 순서를 지정하는 경우에는하기가 어려울 수 있습니다.

시간이 지남에 따라 요가 지식에 대한 내부 백과 사전을 작성하고 유기적으로 순서를 지정하는 자세가 더 자연스러워지기 시작합니다. 하지만 그날이 지난 후에도 온라인 교사에게 순서를 맡기고 그들의 말이 내 교사에게 당신을 인도하도록하는 것이 도움이됩니다.

스튜디오에서 교사로부터 배우고 집에서 교사로부터 배우는 경험은 그다지 다르지 않습니다. 물론, 자세를 잘못 연습하고 있는지 말해 줄 사람이 없습니다.하지만 최고의 IRL 수업에서도 선생님이 항상 개별적인주의를 기울일 수있는 것은 아닙니다. 또한 때로는 개인화 된 관심이 주로 당신의 연습에 산만합니다. 특히 나처럼 몸에 대한 비판을 받기 힘들다면.

제 생각에는 온라인 수업은 IRL 수업보다 훨씬 더 부담이 적습니다. 온라인 수업에서는 교실에있는 다른 수련생에 의해주의가 산만 해지지 않습니다. 다른 사람의 생각에 관심이 없습니다. 매트의 위치에 따라 교사의 말을 듣기 위해 긴장할 필요가 없으며 다른 학생들이 교사에 대한 시야를 가리지 않습니다. 아이들이 매트에 함께 할 수 있기 때문에 육아를 찾을 필요조차 없습니다.

온라인 수업을 시작하고 중간에 지루해지면 선생님을 무시하고 대신 유기적으로 움직일 수 있습니다. 아니면 수업을 중단하고 내일 다시 시도 할 수 있습니다. 연습이라고합니다. 완벽하지는 않습니다. 자세를 수정하기로 결정했는데 여전히 요가를 "올바르게"하고 있는지 확실하지 않다면 그것도 좋습니다. 요가입니다. 모두 요가입니다.

6. 가정 요가 연습을하는 데 보내는 모든 순간이 당신의 삶의 다른 부분을 강화할 것임을 아십시오.

가정 연습을 통해 다른 피트니스 연습을 훨씬 쉽게 실험 할 수 있습니다. 가장 진실하고 중요한 교사 인 내 안에있는 교사와 연결하여 자신감을 얻을 수 있기 때문입니다.

저에게 요가는 이런 종류의 위기를 처리하는 유일한 방법입니다. 우리가 어떤 다른 운동 프로그램을 선택하든 요가는 공백을 메우고 인생이 말로하기에는 너무 어리석은 것처럼 보일 때 우리가 물에 떠 있도록 도와줍니다.

당신이 찾고있는 평온은 이미 당신 안에 존재합니다.