달리면 왜 다리가 가렵습니까?

포장 도로를 두드리는 데 대한 성장통을 고려하십시오.

조던 티 베리오

처음 러닝을 시작했을 때 처음 몇 번의 운동이 끝날 때 예상치 못한 질문이 떠 올랐습니다. 달리면 왜 다리가 가렵습니까?

나는 숨이 차고 땀을 많이 흘리며 마지막으로 확인한 후 5 분이지나 길 바라며 30 초마다 시계를 확인한다는 것을 알았습니다. 내가 무엇 하지 않았다 내가 물건을 마무리하기 시작했을 때 발로 차는 가려움을 덜어주기 위해 내가 의도 한 것보다 더 어려운 긁힘 덕분에 허벅지 아래에 실제 붉은 긁힌 자국으로 내 달리기를 끝낼 것이라고 기대했습니다.

몇 주 만에 달리기에 수반되는 성가신 가려움증이 멈 췄고 모든 것을 잊었습니다. 최근에 다른 사람들이 일화를 언급하는 것을 들었는데 아니 제 몸에 이상한 점이 있습니다. 달리기 시작하면 다리가 정말 가렵 게 만드는 무언가가있을 수 있습니다.

가려움증을 쉽게 설명 할 수있는 꽤 합리적인 생리적 적응이 있습니다. 그리고 대부분의 경우 (나와 마찬가지로) 신체가 새로운 운동에 익숙해지면 곧 중단됩니다. 그러나 어떤 경우에는 더 많은 일이 진행될 수 있습니다.

많은 사람들이 운동을하거나 단순히 풍경을 바꾸는 방법으로 달리기 (또는 다시 달리기)를 시작하는 상황에서, 코로나 바이러스로 인해 체육관이 아직 폐쇄 된 상태에서 많은 사람들이 경험하기 시작할 수있는 문제입니다. 그리고 당신이 그들 중 하나라면 놀라지 않아도됩니다. 달리는 동안 다리가 가렵다는 이유에 대해 알아야 할 모든 정보가 있습니다.

달리면 왜 다리가 가렵습니까?

첫째, 새로운 유산소 활동을 시작할 때 신체에 어떤 일이 발생하는지 이해하는 데 도움이됩니다. 지속적으로 심박수를 높일 수있을 정도로 열심히 운동하면 근육에 더 많은 산소가 필요합니다. 그리고 그것을 전달하려면 더 많은 혈류가 필요합니다.

"이전에 한 번도 해본 적이없는 경우 달리기에 대한 신체의 초기 반응 중 하나는 혈관 확장이라고합니다. 혈관이 열리거나 확장되어 더 많은 [혈액]이 전달되도록합니다."라고 Geoff Burns, Ph.D., 미시간 대학의 미시간 성능 연구소이자 경쟁적인 울트라 러너는 SELF에게 말합니다.

하지만 처음 달리기를 시작할 때 신체는 증가하는 혈관 수요에 익숙하지 않습니다.

"도시 도로와 같은 근육에있는 혈관을 생각하면 달리기 시작하면 도로에서 더 많은 교통 체증이 발생하고 혼잡해질 것입니다."라고 그는 말합니다. “이 혈관은 기계적으로 그렇게 팽창하는 데 사용되지 않으며 근육의 일부 신경 조직이나 다른 기계 수용체에 압력을 가할 수 있습니다. 가려운 느낌을 줄 수 있습니다.”

가려운 느낌은 주로 다리에 집중되는 경향이 있습니다. 달리면 하체 근육이 가장 많은 작업을 수행하기 때문입니다. 즉, 가장 많은 산소를 필요로하므로 혈류량이 가장 많아집니다. 그리고 운동을 끝낼 때 더 많이 느낄 수 있습니다. 달리기를 중단하면 혈액이 잠깐 동안 고이기 때문입니다.

달리는 동안 가려운 다리가 다른 것일 수 있습니까?

달리는 동안 다리 가려움증이 생리적 적응으로 인해 발생하면 몇 주만 지속되어야한다고 Burns는 말합니다. 그 시간이 지나면 몸은 혈관의 압력 증가에 익숙해 져야합니다. 또한 신체는 기존 혈관의 리모델링 및 새로운 모세 혈관 형성과 같은 다른 적응과 함께 그 과정을 돕고, 이는 혼잡의 일부를 완화하는 데 도움이됩니다.

이미 달리기에 적응 한 후 가려움증이 시작되는 것을 느낀다면, 특히 육체적 두드러기가 느껴진다면 운동으로 인한 두드러기라는 상태 일 수 있다고 알레르기 전문의이자 의학 부교수 인 Lily Pien, MD는 말합니다. 클리블랜드 클리닉. 전문가들은 이것이 왜 발생하는지 정확히 알지 못하지만 알레르기 비만 세포의 반응이나 민감도가 높아질 수 있다고 생각합니다.

운동으로 인한 두드러기는 일반적으로 운동 중에 체온과 심박수가 상승하기 시작하고 땀을 흘리기 시작한 직후에 발생합니다. 걷기와 같은 저 강도 운동보다 달리기와 같은 고 운동 유산소 운동을 통해이를 알아 차릴 가능성이 높습니다.

가려움증과 함께 더위를 느끼기 시작하고 작은 두드러기의 발달을 알아 차릴 수도 있습니다. American Academy of Family Physicians에 따르면이 벌통은 융기 된 웰트 또는 붉은 반점, 얼룩 또는 물집처럼 보일 수 있습니다. 그들은 어디에서나 발생할 수 있지만 일반적으로 몸통에서 발생하는 경향이 있다고 Pien은 말합니다. (운동으로 인한 두드러기를 십대 때와 대학을 통해 산발적으로 경험 한 화상은 팔과 상체에 걸릴 것입니다.)

그렇다면 가려움증이 운동으로 인한 두드러기 때문인지 아니면 단순히 달리기에 적응하는 신체 때문인지 어떻게 알 수 있을까요? 특히 정서적 스트레스를 받거나 매운 음식을 먹을 때와 같은 다른 상황에서도 두드러기가 발생한다면 운동이있는 두드러기는 큰 단서가된다고 Pien은 말합니다. 운동으로 인한 두드러기는 다른 벌집을 유발하는 피부 질환의 일부이기 때문입니다. (여기에는 운동 여부에 관계없이 겨울에 발생하는 가려움증의 원인이 될 수있는 감기 두드러기가 포함됩니다.)

또 다른 요인 : 몸이 달리기에 적응 한 후 가렵기 시작합니다. 혈관의 생리적 적응으로 인한 가려움증은 몇 주 동안 만 지속되어야한다고 Burns는 말합니다. 그러나 몇 년 동안 문제없이 달리더라도 언제든지 운동으로 인한 두드러기가 발생할 수 있다고 Pien은 말합니다.

증상이 운동으로 인한 두드러기를 가리킨다 고 생각되면 의사 나 알레르기 전문의를 만나는 것이 중요합니다. 의사는 가려움증과 두드러기와 함께 현기증, 복통, 울퉁불퉁 함을 유발할 수있는 운동 유발 성 아나필락시스라고하는 유사하지만 훨씬 더 드물고 더 심각한 상태를 겪고 있지 않은지 확인하기를 원할 것이라고 Pien은 말합니다.

달리는 동안 가려운 다리를 어떻게 예방할 수 있습니까?

위에서 언급 한 두드러기 나 위험 신호가없는 가려운 느낌을 겪고 있고 지난 몇 주 동안 뛰기 시작한 것은 아마도 생리적 적응 때문일 것이라고 Burns는 말합니다. 좋은 소식은 곧 사라질 가능성이 상당히 높다는 것입니다. 나쁜 소식은 그동안 더 나은 서비스를 제공하기 위해 할 수있는 일이 없다는 것입니다.

Burns는 "그것 중 하나입니다. 거의 성장하는 고통으로 생각할 수 있습니다."라고 Burns는 말합니다. "새롭고 더 강하고 더 유산소적인 신체에 적응하는 데 필요한 불편 함입니다."

몇 가지 문제 해결을 시도하여 일부 의류 변경 (예 : 꽉 조이는 바지 대신 느슨한 반바지 또는 그 반대로) 또는 운동 후 습관 (예 : 뜨거운 샤워 대 냉수 샤워)이 가려움증을 유발하는지 확인할 수 있습니다. 느낌 Burns는 당신에게 더 좋지만 당신의 몸에서 일어나는 적응을 바꾸지는 않을 것이라고 Burns는 말합니다.

"내 의심은 당신이 그것을 개선 할 수있는 트렌드 나 것들을 알아낼 때 쯤이면 가려움증이 사라 졌을 것입니다."라고 그는 말합니다.

한 가지 할 수있다 다시 발생하지 않도록하는 것은 계속 실행하는 것이라고 Burns는 말합니다. 가려움증은 몇 달간 쉬었다가 다시 시작하면 다시 시작할 수 있지만 더 짧은 시간 동안 지속될 수 있습니다. "우리 몸은 약간의 기억을 가지고 있기 때문에 처음부터 완전히 새로 시작하는 것보다 다시 만드는 것이 덜 거칠 것입니다."

운동으로 인한 두드러기로 달리는 동안 다리가 가렵다면 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있다고 Pien은 말합니다. 먼저 가려움증을 유발하는 운동의 종류에주의를 기울이십시오. 느리고 쉬운 조깅은 괜찮지 만 고강도 스프린트 세션은 그렇지 않을 수 있습니다. 의사는 운동을 시작하기 전에 항히스타민 제를 복용 할 것을 권장 할 수도 있습니다. 운동 후 항히스타민 제를 복용하여 가려움증을 가라 앉힐 수도 있다고 Pien은 말합니다. (그냥 그렇게하기 전에 의사와상의하십시오.)