지금 당장 기분이 나아질 수있는 로우 리프트 18 가지

그들 중 누구도 Marie Kondo-ing 당신의 옷장을 포함하지 않습니다.

베오 울프 시한

나는 최근에 가면을 쓴 가수, 연예인들이 정교한 의상을 입고 비밀리에 노래하는 기괴한 음악 대회 아메리칸 아이돌 오디션 여러분, 기분이 좋아집니다. 이 프로그램이 신종 코로나 바이러스 전염병 이전에 존재했는지 몰랐고,이 모든 것이 끝난 후에도 계속 볼 수 있을지 모르겠습니다. 그러나 가면을 쓴 가수 지금은 시간이 무의미하고 말도 안되지만, 매주 수요일 밤에 친구들에게 실시간 문자 메시지를 보내는 방식으로 구성되어 있습니다. 가면을 쓴 가수 밤).

즐거운 TV 시청이 모든 사람의 기분을 북 돋우는 전략은 아닐 수 있지만이 기간 동안 경솔한 순간을 찾기위한 노력은 가치있는 추구입니다. 여기에서 기분을 긍정적 인 방향으로 옮기고 싶을 때 취할 수있는 18 가지 매우 작은 (어리석은) 행동 목록을 정리했습니다. 이러한 것들이 우리 모두가 지금 당면한 도전을 바꾸지는 못하지만 행복의 순간은 한 번의 가치가 있습니다.

이 목록에없는 것은 무엇입니까? 야심 찬 프로젝트. 듣고, 일본어를 배우거나, 대규모 미술 설치물을 만드는 것은 시간을 사용하는 유효한 방법입니다. 그러나 우리 중 일부에게는 침대에서 일어나는 것이 중요한 업적이며 그 위에 무엇이든하는 것은 솔직히 보너스입니다. 이를 염두에두고 우리는 기분이 떨어지고 에너지가 낮을 때 기쁨을 높이기 위해 시도 할 수있는 아주 작은 18 가지에 초점을 맞추고 있습니다. 이 중 일부가 당신의 하루를 조금 밝게 해주기를 바랍니다.

1. 커튼을 엽니 다.

이것은 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 매일 산책을 할 수 없거나 밖에 나가서 스트레스를받는다면 매일 아침 커튼이나 블라인드를 열어 자연과 상호 작용할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 흐린 날에도 자연광은 공간을 밝게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 창문을 열 수있을만큼 따뜻하면 보너스 포인트를드립니다.

2. 어린이 책을 읽으십시오 (가능하면 어린이에게).

Kimberly C. (35 세)는 어린 아들에게 책을 읽는 것이 회복에 도움이된다고 SELF에게 말합니다. "이 미친 시간 동안 그들의 미래가 어떻게 생겼는지 생각할 때 더 불안해지기 때문에 나는 그들의 꿈을 유지하는 데 집중하는 데 도움이됩니다." 실제 어린이에게 동화책을 읽을 수 없더라도 훨씬 더 간단하고 건전한 세상에 빠져드는 것이 필요한 것일 수 있습니다.

3. 아이와 토론을하십시오.

35 세인 Sabrina B.는 SELF에게“5 살짜리 조카가 정말 재밌기 때문에 이야기합니다. "그녀는 완전한 인간이지만 우리의 대화는 내가 어른들과 나누는 대화와 너무 다르기 때문에 순진하고 겸손한 곳으로 돌아 가게합니다." 재미있는 질문을하고 대화가 어디로 가는지 확인하십시오. "나는 항상 대화에서 얻을 수있을 것이라고 생각했던 것보다 더 많은 것을 남깁니다."라고 Sabrina는 말합니다.

4. 감사 목록을 작성하십시오.

감사하는 습관은 많은 사람들에게 검증 된 기분을 북 돋우는 방법입니다. 왜냐하면 당신이 감사하는 일을 더 잘 찾아 낼수록 거의 모든 일이있을 때에도 인생에서 좋은 점을 발견 할 수 있도록 스스로 훈련 할 가능성이 더 높기 때문입니다. 객관적으로 끔찍합니다. 지금 본격적인 저널링이 너무 힘들다면, 생각할 때 감사하는 일의 목록을 작성해보세요. 나는 iPhone에 내 것을 유지하고 제한이 없습니다. 내 발가락이 목록에 있습니다.

5. 시트를 변경합니다.

예, 이것은 즐거운 것보다 노동 집약적 인 위생 관행처럼 들리지만 깨끗한 리넨으로 침대에 미끄러지는 것은 멋진 느낌입니다. 그 신선한 세탁 냄새를들이 마시십시오. 당신은 그럴 자격이 있습니다.

6. 춤, 노래 또는 둘 다.

노래를 따라 부르는 것은 나에게 깊은 진정 효과가 있지만, 아마도 약간의 춤과 움직임을하는 것이 당신의 일에 더 가깝습니다. 처음에는 약간 치즈 맛이 느껴질 수도 있지만 이다 춤과 노래 모두 잠시라도 기분을 좋게하고 스트레스를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 행복감을 느끼고 있다면 노래와 춤을 추고 귀가 매주 그렇게 말할 필요는 없을 것입니다. 하지만 시도해 보지 않았고 원격으로 음악을 듣고 있다면 한 번 시도해 볼 가치가 있습니다.

7. 좋아하는 책에서 한 페이지를 읽으십시오.

이 범위는 해리 포터 성경에. Nikki C. (44 세)는 매일 아침 성경 앱에서 작은 구절을 읽는다고 SELF에게 말합니다. 왜냐하면 경찰이 전염병이 닥쳤을 때 일해야했기 때문입니다.

정말, 당신이 좋아하는 장르가 무엇이든간에 트릭을 할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 검역소는 Jasmine Guillory와 Alexis Daria의 로맨스 소설입니다. 요컨대, 기쁨을 불러 일으키는 것을 읽으십시오. 또는 지금 읽는 것이 너무 힘들다면 오디오 북을 고려하십시오.

8. 누군가 (또는 자신)를 웃게 만들어보십시오.

내 동의없이 가장 친한 친구 중 한 명이 스크린 샷을 찍은 후, 나는 그녀에게 기괴한 수제 마스크를 쓰고 전화를 걸어 몇 분 동안 웃었다. 마스크를 쓰지 않아도되지만 웃을 수있는 방법을 찾으면 스트레스를 줄이고 기분을 높일 수 있습니다. 비과학적인 견해로는 사랑하는 사람과 웃으면 훨씬 더 유익합니다.

9. 아침에 진짜 아침을 먹습니다.

평소 일정을 지키지 않거나 재택 근무를하는 경우 식사 및 수면과 같은 기본 기능이 길가에 떨어질 수 있습니다. 아침에 아침 식사를 할 시간을 찾으면 (아마도 팟 캐스트를 들으면서) 공식적인 "시작"을 통해 하루를 편안하게 시작할 수 있습니다. 이것은 집에서 거의 모든 깨어있는 시간을 보내는 경우 특히 유용합니다.

당신이 큰 아침 식사를하는 사람이 아니라면 그것도 좋습니다. 선택한 오전 음료를 음미하는 것과 같은 것조차도 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

10. 샤워를한다.

다른 사람들과 함께 살면서 자신에게 시간을 보내기가 어렵다면 게임 체인저가 될 수 있습니다. “샤워는 모든 것에 대해 생각하고 조금 우는 순간입니다. 사람들이 사생활을 존중하는 유일한 장소입니다.”라고 Sabrina는 말합니다. "중단없이 문을 닫을 수 있습니다."

11. 재택 근무를한다면“힘내세요”.

대유행 기간 동안 집에서 일할 수 있다면 다른 곳으로 가야하므로 평상시 일정 이상으로 일하는 경향이있을 수 있습니다. 그러나 저녁 일과를 고수하고 자신에게 단순히 있다 집에서 (가능하다면) 기쁨을 키울 수 있습니다. 그런 다음 그 시간을 사용하여 앞서 언급 한 댄스 파티와 같은 만족감을 높이기 위해 다른 작업을 수행 할 수 있습니다.

12. 재생 목록을 만듭니다.

노래하거나 춤추는 것을 좋아하지 않을 수도 있지만 좋아하는 노래의 재생 목록을 부딪히면 어린 시절, 학교 댄스, 결혼식 밤 또는 다른 여러 순간으로 돌아갈 수 있습니다. 지금. “지금 가장 좋아하는 일은 내 기분에 맞는 재생 목록으로 촛불을 켜는 것입니다.”라고 33 세인 Danielle F.는 SELF에게 말합니다. "Janelle Monáe에서 Disney 노래에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다."

13. 좋은 날 / 나쁜 날 계획을 적으십시오.

나쁜 날에 대처하기위한 계획을 세우는 것은 좋지만, 좋은 하루를 보내고있을 때 할 수있는 몇 가지 일을 적어 두는 것이 도움이됩니다 (예 : 미루고있는 집안일을 처리하고 잠시주의를 기울이는 것). 당신의 좋은 기분을 축하하거나 에너지가 추가 된 동안 사랑하는 사람 몇 명을 확인하십시오).좋은 날과 나쁜 날 모두에 대한 계획을 세우면 두 경험이 얼마나 흔한 지 정상화되며, 서면 계획을 근처에 두는 것은 도움이됩니다. 아침 일과에 통합 할 수 있도록 침대 근처에 두는 것이 좋습니다.

14. 다른 사람을 위해 좋은 일을하십시오.

정교 할 필요는 없습니다. 친척을 칭찬하고, 룸메이트를 위해 저녁을 준비하거나, 돈이 있다면 지금 잘하고있는 단체에 기부 할 수 있습니다. 확실히 다른 사람의 하루를 더 즐겁게 만드는 것 외에도 다른 사람을 위해 좋은 일을하면 기분이 조금 나아질 수 있습니다.

15. 귀여운 동물이 냉혹 한 삶을 사는 모습을 지켜보세요.

아름다운 고양이 두 마리의 대모로서 나는 종종 주인의 비디오와 사진으로 대우받으며 잠시 동안 기분이 좋아집니다. Kimberly는 "이제 내 강아지와 더 많이 놀아요."라고 덧붙이며, 그녀는 모든 추가주의로 강아지를 짜증나게하는 것을 두려워한다고 덧붙입니다. 껴안고 애완 동물과 함께 놀거나 껴안는 동물의 동영상을 보는 것이 좋습니다. 애완 동물에게 정말 공간이 필요한 경우 알려줄 방법을 찾을 것입니다.

16. 유지 보수가 적은 기술을 습득하십시오.

책을 꿰매거나 쓰는 방법에 대해 많은 이야기가 있지만 새로운 기술에는 값 비싼 장비와 스트레스가 많은 학습 곡선이 포함될 수 있습니다. 그 모든 것을하는 대신, 단순한 즐거움으로 실험하는 것은 기쁨을 불러 일으키고 새로운 취미로 이어질 수 있습니다. “솔직히 마늘을 자르는 것은 나에게 너무나도 위안이되었습니다.”Janice B. (27 세)는 마늘을 자르는 새로운 사랑에 대해 SELF에게 말합니다. “제 남자 친구가 너무 혼란 스러워요.”

17. 자신이나 다른 사람과 섹스를하십시오.

기분이 좋은 일을하기 위해, 기분을 좋게하기 위해 약간의 섹스 나 자위를 적극 권장합니다. 섹스는 파트너와 함께하든 혼자하든 스트레스 해소에 도움이됩니다. 즉,이 기간 동안 어떤 유형의 성적 접촉에 대한 생각이 먼 거리에 있지 않거나 매일 바뀌는 경우에는 혼자가 아닙니다. 당신이 느끼는대로하고 나머지는 잊으십시오.

18. 명상 (또는 그냥 호흡).

Rachel K. (35 세)는 명상이이 기간 동안 취한 가장 유용한 행동 중 하나라고 SELF에게 말합니다. "재정적 파멸과 죽음에 대한 두려움 속에서 집에서 일할 때 실제로 느끼는 감정을 [내가] 파악하는 데 도움이됩니다."라고 그녀는 말합니다. 연습을 발전시키는 데 도움이되는 명상 앱이 있지만, 마음 챙김에 대한 생각이 당신을 힘들게 만든다면 눈을 감고 몇 분 동안 숨을 쉬십시오. 그리고 호흡이 우는 것으로 바뀌면 괜찮습니다.