몸에 수면 또는 운동이 필요한지 확인하는 방법

일부는 과학이고 일부는 예술이고 일부는 원하면 낮잠을 자세요.

데이비드 어번 케

“피곤하고 더 많은 수면을 취하거나 운동 할 시간이 충분합니다. 둘 다가 아닙니다.”라는 오래된 딜레마에 대한 정답은 항상 하나뿐이라는 것을 말씀 드리고 싶습니다. 여기에 문제가 있습니다. 정말 의존합니다.

한 번 더 스누즈주기를 결정하거나 오전 8시에 알람을 재설정하려고 할 때 오전 6시 8 분에 내 '의존적'응답이별로 도움이되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 오후 4시 58 분에는 도움이되지 않습니다. 하루 종일 컴퓨터 앞에 갇혀 있고 구역을 나눌 것인지 운동 할 것인지 결정하려고 할 때. 주말 오후에 낮잠을 자고 조깅을 할 때는 도움이되지 않습니다. 피곤 해요. 에너지가 필요합니다. 하지만 잠이 좀 필요합니다. 그러나 당신은 운동을 원합니다. 하지만 당신은 피곤합니다. 다만. 그래서. 제길. 피곤한.

지금, 특히 우리 중 많은 사람들이 사회적 거리두기를 연습하고있을 때 우리의 일상 생활과 일상이 많이 바뀌었고 이로 인해 수면과 운동 사이를 결정하기가 더욱 어려워 질 수 있습니다. 자녀가 집에 있기 때문에 함께 일할 시간이 적을 수 있습니다. 지금 일어나고있는 모든 일 때문에 잘 자지 못할 수도 있습니다. 그러나 정상 상태가 너무 좋아서 (운동과 수면 모두 건강에 매우 중요합니다!) 일상을 유지하는 데 추가로 투자합니다. 봐, 알 겠어. 그래서 저는 여러분이 정신적, 육체적 건강과 웰빙을 위해해야 ​​할 일을 할 준비가되었다고 느끼도록이 의사 결정 과정을 풀도록 돕기 위해 왔습니다.

개인적으로, 그것은 무엇보다도 내가 어떤 유형의 피곤 하냐에 달려 있습니다. (그런데, 당신이 피곤한 카테고리를 갖는 것만 큼 40 세 이상이라는 말은 아무것도 없습니다. 저는 자랑스럽게 42 세입니다. 피로와 피곤함에 대한 묘사가 거의 비슷합니다.) 어떤 종류의 피곤함을 바로 알고 있습니다. 다른 유형은“달리세요!”라고 외칩니다. 그러나 그것들은 스펙트럼의 먼 끝입니다. 결정을 더 복잡하게 만드는 것은 그 사이의 모든 점입니다.

수면과 운동에 대한 연구 결과는 다음과 같습니다.

저기, 어쩔 수 없어요. 저는 공중 보건 박사입니다. 데이터를 좋아합니다. 나는 항상 최소한 연구에 대한 기본적인 이해를 가지고 결정 과정을 시작할 것입니다 (과학 때문에). 수면에 관한 과학은 풍부하지만, 우리 중 많은 사람들이 건강과 웰빙에 특별히 집중하고 있기 때문에 특히 신종 코로나 바이러스 전염병에 비추어 끊임없이 떠오르는 몇 가지 하이라이트가 있습니다.

  • 수면은 중요하며 수면 부족은 나쁘다. 부상 가능성이 증가하고 면역 체계가 손상되며 감기에 걸릴 가능성이 높아집니다.
  • 국립 수면 재단은 젊은 성인과 성인은 하루에 약 7 ~ 9 시간의 수면이 필요하다고 말합니다. (여기에서 필요한 수면량, 이유 및 방법에 대한 SELF의 보고서를 확인하세요.)
  • 수면은 운동 능력과인지 능력 모두에 영향을 미칩니다.
  • 오후 낮잠도 좋고 짧은 낮잠도 좋습니다.

따라서 연구에 따르면 운동은 당신에게 좋고 (수면에도 좋다), 수면은 당신에게 좋다고 말하지만, 데이터는 수면과 운동에 대한 우리의 구체적인 질문에 답하는 방법을 실제로 말해 줄 수 없습니다. 이는 부분적으로는 한 사람이 다른 사람보다 우선 순위를 지정해야하는지 또는 피곤할 때 (또는 운동 할 수있을 때 잠을자는 경우) 운동의 장단점에 대한 연구가 없기 때문입니다. 그러나 다른 한 가지는 데이터가 실제로 시작점에 불과하다는 것입니다.

연구는 내 몸을 몰라요! 연구는 내 필요를 모릅니다! 데이터는 나를 위해 수면 대 운동 결정을 내릴 수 없습니다. 나만이 할 수 있습니다. 그러면 주어진 순간에 어떤 것이 더 필요한지 어떻게 알 수 있습니까?

수면과 운동 중에서 선택하는 방법은 다음과 같습니다.

나는 열심히 그리고 끊임없이 내 몸에 귀를 기울입니다. 내 몸과 영혼과 마음이 때때로 오래된 전화 게임을 좋아하기 때문에 나는 내 느낌과 내가 필요로하는 것을 끊임없이 조정하는 방법을 (어려운 방법으로) 배워야했다. 때때로 메시지는 도중에 뒤섞입니다. 이런 일이 발생하면 부상과 질병으로 이어질 수 있습니다.

훈련은 제 삶과 직업의 큰 부분이며 제가 절대적으로 좋아하는 것입니다. 그래서 나는 내 개인적인 성향이 소파에서 벗어난다고 확신 할 필요가 없다는 것을 안다. eff를 식히기 위해 서두르려는 내 깊은 본능을 말하도록 설득해야 할 가능성이 훨씬 더 큽니다. 나는 당연히 "더 많은 운동"이라는 편에 서서 실수를했고, 자주 자신을 확인하고 "더 많은 수면"에 의지해야합니다. 나는 그것이 모든 사람에게 해당되지 않는다는 것을 알고 있으며 솔직히 말해서 나이가 들어감에 따라 확실히 향상되었습니다. 되려고 정말 솔직히 22 살인 저는이 글을 쓰는 것은 말할 것도없고이 글을 읽지도 않았을 것입니다.하지만 살면서 배웠고 다쳤고 모든 것을 다해서 잘 들어요. 완벽하지는 않지만 더 좋습니다.

당신이 팀의 "운동 증가"또는 "수면 증가"를 선호하든, 여기서 주목해야 할 가장 중요하고 유용한 것은 당신 자신의 성향입니다. 이것은 확실히 당신이 난파하기 전에 스스로 확인하는 유형의 상황입니다. 우리 모두는 우리의 물건과 성향을 가지고 있으며, 현재 필요한 것에 대해 솔직하게 솔직하게 말하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 내가 나 자신에게 정말 진짜가되기까지는 수년이 걸렸다. (또한 찢어진 햄스트링 힘줄과 최근의 반월판 수술도) 나는 당신이 부상과 여분의 년을 건너 뛰고 지금 더 잘 듣는 법을 배울 수 있기를 바랍니다.

따라서 수면과 운동 사이의 결정에 직면했을 때 익숙하고 본능적 인 것에 자동으로 끌리게 될 것입니다. 이러한 자연스러운 충동을 무시하고 그 특정 순간에 내 몸이 필요로하는 것을 실제로 맞추기 위해 다음과 같은 질문을하고 싶습니다.

  • 전날 밤에 얼마나 잠을 자셨습니까? 7 시간 이상?

  • 이제 훈련이 오늘 밤 수면에 도움이 될까요?

  • 내 몸은 얼마나 피곤합니까? 이번 주에 얼마나 열심히 훈련 했나요? 다음날 무엇을 먹나요?

  • 통증, 통증 또는 부상이 있습니까? 약간의 휴식이 내 몸에 도움이 될까요? (더 많은) 부상을 입을 위험이 있습니까?

  • 감정적으로 어떤가요? 초강력 치료 세션이 있었나요? 정말 어려운 전화? 오래된 트라우마가 나타난 날?

  • 나는 정신적으로 얼마나 산만합니까? 마감일이 되었나요? 정신적으로 온통? 컴퓨터 앞에서 8 시간을 보냈나요?

  • 여행 중이거나 면역 체계가 초과 근무를하고 있습니까? 내가 지쳐 버린 느낌인가?

  • 빠른 낮잠이 도움이 될까요? 아니면 명상? 아니면 저널링? 내 생각과 에너지를 모으기 위해 몇 사람이 가만히 있습니까?

  • 이 운동을 건너 뛰면 나중에 어떤 기분이 들까 요? 쉬 셨나요? 더 강해?

  • 내 자존심이 내 길을 가로막고 있습니까? 나는 내가 나쁜 놈이라는 것을 증명하기 위해 너무 열심히 노력하고있는 것일까? 아니면 내가 약하지 않다고? 아니면 내가 (어리석게도) 쉬지 않아도된다고 생각하는 건가요?

자,보세요, 당신의 대답으로 무엇을해야할지 말할 수 없습니다. 어떤 사람들은 정서적으로 격렬한 하루를 보낸 후 힘든 운동이 필요할 수 있지만, 다른 사람들은 혼자서 조용히 시간을 보내고 활동을 완전히 중단해야합니다. 다시 말해, 이러한 질문의 요점은 "정답"에 도달하는 것이 아니라 몸과 마음이 요구하는 사항에 대해보다 의도적이고 비판적으로 생각하도록 안내하는 것입니다.

질문 목록은 그 자체로 소진되고 있습니다. 하지만주의를 기울이고, 정신적 메모를하고, 실제로 들어 볼수록 신체에 필요한 것이 무엇인지 정확히 알 수 있습니다. 영원한 논쟁이 저절로 대답 할 것입니다. 예를 들어, 휴식을 취해야하는지 말아야하는지 합법적으로 질문하는 시점에 있으면 즉각적인 위험 신호라는 것을 배웠습니다. 확실하지 않다는 사실만으로도 휴식이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 모든 우유부단은 보통 내 몸이 정말로 필요로하는 나머지를 희생하면서 자신을 과도하게 성취하는 허슬러로 증명하려는 내 자존심입니다.

예, 제 대답은 여전히 ​​"상황에 따라 다릅니다."이지만 특정한 경우에는 일반적으로 "수면 선택"이 제 대답입니다. 스스로 질문에 답하려면 아마도 자신의 몸과 힘든 대화를해야 할 것입니다.