제발 부탁드립니다. 지금 당장 뭘해야하는지 걱정하지 마세요

"Should"는 관련이 없습니다.

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치료에 가본 적이 있다면 (혹은 지옥, 기본 정신 건강 요령에 대한 기사 읽기) 많은 치료사들이 "해야한다"는 말을 좋아하지 않는다는 것을 알고있을 것입니다. "해야한다"— 우리가 생각하는대로 할까요 하거나 할까요 느낌 — 종종 판단, 죄책감, 비현실적인 기대를 품고 손가락을 흔들어 정신 건강을 해칠 수 있습니다.

솔직히 말해서, 무슨 일이 일어나 든“해야한다”는 말을 듣지 않는 것은 좋은 조언입니다. 그래서 치료사들은 종종 우리 어휘에서 그것을 완전히 삭감하도록 권장합니다. 그러나 최근에는 "해야한다"라는 규칙이 그 어느 때보 다 더 관련이 있습니다. 신종 코로나 바이러스 전염병과 모든 스트레스 요인, 미지의 불안에서부터 고립의 외로움에 이르기까지 우리가해야 할 마지막 것은 우리가해야 할 일과 감정입니다. 자신에게 많은 규칙과 기대를 부과하기에 가장 나쁜시기는 언제입니까? 우리가 알고있는 삶을 변화시키고 우리 중 많은 사람들이 간신히 기능 할 수 없게 만드는 전례없는 글로벌 위기의 한가운데에 있습니다.

오해하지 마세요. 저항하고 싶은 충동이 있습니다. 최근에해야 할 일에 대한 메시지가 넘쳐 났을 것입니다. 어디를 가든 사람들은 "적절한"유행성 에티켓과 혼자서 시간을 보내는 방법에 대해 이야기하고 있습니다. 비축 된 식료품 저장실 식품으로 건강식을 요리하는 방법은 다음과 같습니다. 다음은 집에서 일하는 가장 좋은 방법입니다. 꿈꿔 왔던 부업을 마침내 시작하는 방법은 다음과 같습니다. 대유행 기간 동안 정신 건강을 유지하고 사회화하는 방법에 대한 기사도 몇 개 작성했습니다.

준비가되었을 때 모든 조언이 제공되지만, 삶을 변화시키는 상황에서 어떻게 든 생산적이거나 창의적이거나 '정상'이되는 방법을 찾아야한다는 느낌없이 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 그리고 당신이 할 수 없다는 것을 알게되면? 물론, 당신은 그것에 대해 쓰레기 같은 느낌이들 것입니다.

외부 메시지 만이 아닙니다. 압력은 집 내부에서 올 수 있습니다. 나는 당신에 대해 잘 모르지만, 그 어느 때보 다 자신을 판단하고 제 행동을 단속하려는 충동에 맞서 싸워야합니다. 제가 제 자리에있는 새로운 대피소 생활을 헤매면서 말입니다. 매일, 또 다른 사람이 내 생각에 그 길을 밀어 붙입니다. 나는 스스로에게 말한다 : 나는 더 읽어야한다. 이지 맥과 핫 포켓 만 계속 먹으면 안됩니다. 가족에게 더 전화해야 겠어요. 동료들과 함께 Zoom Happy Hour에 가봤어야 했어요. 나보다 힘들어하는 사람들에게 도움이 될 방법을 찾아야합니다. 하루 종일 멍울처럼 앉아서 아무것도하지 말아야합니다. 오, 세상에, 나 자신이 싫어.

논리적으로 저는 이러한 작업을 수행 할 수있는 대역폭이 항상있는 것은 아니라는 것을 알고 있으며, 그렇게하더라도 어려움을 겪을 때 스스로에게 부담을주는 것이 도움이되지 않는다는 것을 알고 있습니다. 하지만 그렇다고해서 구타 당하고 죄책감이 넘치고 어쨌든 무가치하다고 느낄 때까지 그 생각이 반복되는 것을 멈추지 않습니다. 나는 내가 왜 나 자신을 힘들게 하는지를 이해합니다. 나의 새로운 일상 생활의 대부분은 내가 나 자신과 정신 건강을 돌보기 위해 한 때 가졌던 기준과 상충됩니다. 그렇기 때문에 판단을 중단하고 나 자신에게 친절하게 대하는 데는 추가적인 노력이 필요합니다.

일반적으로 할까요의 편재하는 목소리는 내가 원하는나는 싶습니다 대신. 예를 들어,“아, 아파트의 역겨운 우울증 동굴을 청소해야 해요.”라고 스스로에게 말하는 대신, 나는 그것을 재구성하고 스스로에게 상기시킬 수 있습니다. 필요 내 아파트를 청소하러 가면 기분이 나아질 거라는 걸 알거든요” 치료사들은 이러한 변화가 의무와 죄책감이 아닌 욕망과 자기 연민으로 행동하도록 이끌 수 있다고 말한다. 많은 시간 동안 결과는 훌륭하고 도움이됩니다. 그것은 확실히 과거에 저에게있었습니다.

그러나 글로벌 위기의시기에는 우리가하고 싶은 일조차도 상황에 따라 도달 할 수 없다고 느낄 수 있습니다. 보려고했던 TV 프로그램을 폭식시키고 싶겠지 만, 그렇다고 실제로 집중할 수 있다는 의미는 아닙니다. 머리를 비우기 위해 운동하고 싶을 수도 있지만 그렇다고해서 우울증으로 낮잠을 자지 않을 수 있다는 의미는 아닙니다. 그래서 나 자신에게 친절하기 위해 기준을 낮추었습니다.

집중하고 있어요 할 수있다 대신. 해야하고 원하는 것을 잊어 버리십시오. 좀 더 괜찮은 기분을 위해 지금 무엇을 할 수 있습니까? 필요할 때 늦게까지 비디오 게임을 할 수 있습니다. 친목을 도모 할 수 없다면 친구들과의 FaceTime 데이트를 거절 할 수 있습니다. 먹을 필요가 있지만 싱크대에있는 더러운 접시를 다루지 않은 경우 종이 접시를 손에 넣을 수 있습니다. 나는 아무것도 할 수 없습니다. 하고 싶지 않은 일을하는 것을 용서할 수 있습니다. 나는 내 자신의 말을 듣고 현재의 이상하고 어려운 현실을 존중할 수 있습니다.

정신 건강 작가로서 이것은 다른 사람들과 공유하는 것은 물론 삼키기 어려운 메시지 일 수 있습니다. 이 관점을 수용함으로써 우리는 장기적으로 정신 건강을 지원하는 것에 대해 우리가 진실이라고 알고있는 것과 모순되는 일부 행동에 매우 잘 참여할 수 있습니다. 그러나 문제는 이것이 우리가 번창 할 수있는 상황이 아니라는 것입니다. 우리는 지금 당장 최선을 다하지 못하거나 가장 건강하거나 잘 조정되지 않을 것이며, 그렇지 않은 척하는 것은 부상에 모욕을 더할뿐입니다. 만일 우리가 우리가 가지고있는 대처 메커니즘을 사용할 수있는 권한을 스스로에게 줄 수 없다면 말 그대로 전염병, 그럼 언제 할 수 있습니까? 인간이라는 것을 용서할 때가 있었다면 지금입니다. 그래서 노력하고 있습니다.

그리고 당신도 할 수 있기를 바랍니다. 우리 자신과 타인을 안전하게 지키는 데 필요한 모범 사례를 고수하는 것 외에도 할까요 대유행 동안하는 것은 그것을 통과합니다. 다음에해야한다고 생각하는 일에 대해 스스로를 욕하고 있다는 것을 알게되면 대신 무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오. 스스로에게 물어보십시오 : 어떻게 나 자신을 지원할 수 있습니까? 어떻게 나 자신을 연민으로 대할 수 있습니까? 오늘은 어떻게 견뎌 낼 수 있습니까?

지금 당장 할 수있는 일은 그게 전부입니다. 자신을 포함하여 누구에게도 더 많은 일을해야한다고 말하지 마십시오.