류마티스 관절염자가 관리 키트

사람들은 나쁜 날에 도움이되는 것을 공유합니다.

모건 존슨

자기 관리는 스트레스를 유발하는 세상에 사는 모든 사람에게 중요합니다. 그러나 자기 관리는 류마티스 관절염을 관리해야하는 사람들에게 훨씬 더 중요합니다. 물론 두 사람이 같은 만성 질환을 앓고 있어도 자기 관리는 사람마다 다르게 보입니다. 그렇기 때문에 다른 것을 시도하고 자신에게 적합한 것을 찾아야합니다.

이 이야기를 위해 류마티스 관절염을 앓고있는 여성들과 이야기를 나눈 후 한 가지 분명한 사실이 있습니다. 자신을 돌보는 것은 몸을 돌보는 것입니다. 마음. 사람들이 사용하는 구체적인 전술은 다양 할 수 있지만 류마티스 관절염 환자가 도움이되는 몇 가지 일반적인 관행이 있습니다. 아래에서는이 만성 질환을 앓고있는 다른 사람들이 자신의자가 관리 도구 상자에서 무엇을 가지고 있는지 알아볼 수 있으므로 무엇을 빌릴 지 파악할 수 있습니다. 그들이하는 모든 것이 당신에게 효과가있는 것은 아니므로, 자유롭게 시도해보고 당신이 좋아하는 것을 고수하십시오. 하루가 끝나면 최선의 방법으로 자신을 돌보는 것입니다. 이 아이디어가 도움이되기를 바랍니다.

할 것

자기 관리가 당신에게 의미하는 바를 정의하십시오.

웰빙 제품을 판매하는 수많은 회사에서 셀프 케어 개념을 채택한 것은 비밀이 아닙니다. 많은 사람들이 자기 관리의 유연성이 실제로 무엇을 의미하는지 이해하지 못합니다. 멋진 슬리퍼를 사나요? 값 비싼 마사지를 받고 있습니까? 예, 그러한 일이 될 수 있지만, 무언가를하지 않거나 작고 평범 해 보이는 것을 사지 않을 수도 있습니다. 치료를 신청하거나 두 번째 의견을 위해 새로운 류마티스 전문의를 찾을 수 있습니다. 간단히 말해서, 자기 관리는 어떤 모습이든 상관없이 자신을 돌보는 것을 의미합니다.

“지난 10 년 동안 제 삶은 자기 관리를 중심으로 돌아 왔습니다. 제가 A 형 워커 홀릭이었을 때는 항상 일을 끝내기 위해 더 열심히 밀어 붙이는 개념이었습니다.”Krista-Lynn L., 49 세, 류마티스 관절염을 가진 웰빙 코치, 동기 부여 연설자 및 마음 챙김 기반 스트레스 감소 강사가 SELF에게 말합니다. "저는 우리 삶의 매 순간마다 우리가 (자기) 배려하거나 배려하지 않는다고 믿게되었습니다." Krista-Lynn은 자신을 돌보지 않으면 고통 스러울 것이라는 것을 알고 있으므로 자신의 요구 사항을 평가하고 충족하는 데 집중하고 있습니다. 요가 세션이 포함될 수있는 날. 다른 날에는 쉬어야 할 수도 있습니다.

매일 명상하십시오.

정기적 인 중재는 류마티스 관절염을 앓고있는 건강 코치 인 Julie M. (51 세)이 활력을 되찾도록 도와줍니다. "또한 통증 수준에도 도움이되었습니다."라고 그녀는 SELF에게 말합니다. 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소에 따르면 스트레스는 류마티스 관절염 증상의 매우 흔한 원인입니다. 명상은 스트레스 수준을 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 류마티스 관절염을 앓고있는 많은 사람들이 질병의 정신적, 육체적 영향을 모두 관리 할 수 ​​있도록 돕고 명상을 통해 맹세합니다. Krista-Lynn은 스트레스를 관리하고 마음 챙김을 연습하기 위해 하루에 세 번까지 명상합니다. "과거 나 미래에 대해 초조해하는 것과는 달리 순간에 살 때, 나는 삶이 내게 던지는 모든 것에 의식적으로 맞서고 권한있는 선택을 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

지원하는 커뮤니티를 찾으십시오.

2019 년에 류마티스 관절염 진단을받은 전문 작가 케이티 A. (37 세)는 SELF에 이렇게 말합니다.“저에게 가장 도움이 된 것 중 하나는 류마티스 관절염 환자를위한 Facebook 그룹에 가입 한 것이 었습니다. "이 사람들은 내가 겪고있는 일을 알고 있고, 선의의 가족과 친구들이 결코 이해하지 못하는 방식으로 발생하는 문제를 이해합니다." 자신이 겪고있는 일을 이해하는 사람들과 연락하면 외로움을 덜어주고 정신 건강에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 40 대 초반에 류마티스 관절염 진단을받은 홍보 전문가 인 Samantha M. (49 세)은 인생에서 어려운 상황에 처한 친구들로부터 지원을받습니다. 그녀가 정말 나쁜 곳에있어 머리에서 벗어날 수 없을 때, 그녀는 "오늘 정말 당신의 도움이 필요합니다"라는 의미의 코드 단어와 함께 그룹에 문자를 보냅니다. 그들은 Samantha가 부정적인 생각을 재구성하기 위해 사용하는 긍정적 인 확언으로 반응합니다.

커뮤니티 지원은 Facebook이나 직계 서클의 사람들로부터 올 필요가 없습니다. 해당 지역의 류마티스 관절염 지원 그룹을 찾거나 류마티스 관절염 환자를위한 Arthritis Foundation의 가상 소셜 및 지원 그룹을 확인하세요.

자신에게 친절.

류마티스 관절염과 같은 만성 질환을 앓고있는 생활은 미지의 총체적인 짐이 될 수 있습니다. “내가 적응하는 데 어려움을 겪고있는 만성 질환을 앓고있는 삶의 한 가지 측면은 주어진 날에 내가 어떻게 느낄지 전혀 모른다는 것입니다.”라고 Katy는 말합니다. "어떤 날은 다른 날보다 낫고 나는 많은 것을 이룰 수 있고 어떤 날은 최소한의 일만하는 것이 매우 어렵습니다." 질병은 예측할 수 없으며 자기 연민을 실천하는 것이 절대적으로 필요합니다. Katy는 "자신에게 은혜를 베풀고 언젠가는 할 일 목록을 달성 할 수 없다는 사실을 받아들이는 법을 배웁니다."라고 Katy는 말합니다. 그리고 당신이 그것을하는 동안 당신의 몸이 그것을 필요로 할 때 휴식을 취할 수 있도록 허락하십시오. Julie는 말합니다. 자기 관리는 머릿속에 계속 가라고하는 작은 목소리에도 불구하고 필요할 때 가능한 한 휴식을 취하는 것을 의미 할 수 있으며 그래야합니다.

매일 감사를 실천하십시오.

Samantha는 매일 감사를 실천하는 것이 그녀의 정신적, 정서적 안녕에 중요하다고 말합니다. “제가 발견 한 것은 내가 가진 일과 제 삶에서 저에게 도움이되는 일들에 대해 감사하는 자리에 머물 수 있다면-적어도 매일 앉아서 몇 가지 좋은 말만 할 수 있다면- 그런 다음 내 자신에 대해 미안해하지 않는 공간에 내 머리를 넣습니다.”라고 그녀는 SELF에게 말합니다. Samantha의 경우, 질병이 마음을 지배하게하는 대신 감사를 실천하고 긍정적 인 것에 집중하면 통증 수준이 눈에 띄게 개선됩니다. 통증과 감정의 관계는 복잡하지만 일부 연구에서는 긍정적 인 감정을 촉진하는 활동에 참여하면 통증을 줄일 수 있다고합니다. 예를 들어, 어떤 유형의 신체 통증을 경험 한 417 명을 대상으로 한 연구에 따르면 2014 년에 발표 된 한 연구에 따르면 감사 일기를 쓰는 등 긍정적 인 활동을 정기적으로 수행 한 후 덜 심각하다고 말했습니다. 고통의 일지.

구매

압축 의류

2014 년 저널에 발표 된 연구 결과에 따르면 압축 의류의 압력이 관절염 증상을 완화하는 데 도움이되는지 여부와 방법을 연구 한 연구에 따르면 장갑이 통증과 관절 경직을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 근골격계 질환의 치료 적 발전. 관련된 메커니즘은 완전히 명확하지 않으며이 목표를 염두에두고 최고의 장갑을 구입하는 방법에 대한 지침이 없지만 Katy는 Vive 관절염 장갑 (9 달러, Amazon)을 권장합니다. “특히 추운 달에 손이 아플 때 압축 장갑을 좋아합니다.”라고 그녀는 말합니다. Krista-Lynn은 또한 압박 장갑을 착용하고 구리 압박 관절염 장갑 (24 달러, Amazon)이 "내 염증을 줄이고 이동성을 향상시키는 데 놀랍게도 도움이되었다고 말합니다."라고 말합니다. 참고 사항 : 구리 자체가 관절통에 영향을 미친다는 증거는 없습니다. 이러한 종류의 장갑은 일부 사람들의 류마티스 관절염 증상을 줄일 수 있지만 전체적인 손 기능을 개선하는 데 반드시 충분하지는 않으며 결과를 위해 부지런히 착용해야합니다.

쉽게 잡을 수있는 도구

플레어 업으로 인해 특정 관절이 손상된다는 것을 알고 있다면 일상적인 활동을 더 쉽게 만드는 데 도움이되는 몇 가지 도구를 준비하십시오. 예를 들어 Katy는 손을 아끼기 위해 Meyuewal 병 따개 ($ 10, Amazon)를 사용하고 Zayad "grabbers"($ 10, Amazon)를 사용하여 엉덩이가 아플 때 웅크리는 것을 방지합니다.

근육 문지름

“doTERRA의 Deep Blue Rub (12 달러, Amazon)은 저에게 생명의 은인입니다.”Krista-Lynn이 말합니다. "통증과 통증을 진정시키고 관절에 영양을 공급합니다." 과학은 관절염 통증을 완화하기 위해 국소 진통제를 사용하는 것의 약간의 이점만을 보여 주지만 일부 사람들은 일화 적으로 단기적으로 도움이된다고보고합니다. 일반적인 활성 성분에는 캡사이신, 살리 실 레이트, 멘톨, 장뇌 및 리도카인이 포함됩니다.

CBD 오일 및 크림

SELF가 이전에보고했듯이 CBD로 더 잘 알려진 칸 나비 디올은 칸나 비스에서 발견되는 화합물의 일종 인 칸 나비 노이드입니다. 이 화합물은 CBD가이 시스템과 상호 작용할 수있는 체내 칸 나비 노이드라고하는 우리 몸이 자연적으로 만드는 화합물과 충분히 유사합니다. 일부 칸 나비 노이드 수용체가 통증 반응에 관여하기 때문에 CBD는 가장 일반적으로 진통제로 선전됩니다. 문제는 만성 통증 완화를 위해 CBD 제품을 권장하는 결정적인 연구가 아직 충분하지 않다는 것입니다. 그러나 일화 적으로 일부 사람들은 그것이 효과가 있다고 말합니다.

Julie는 CBD가 관절염 통증을 완화하는 데 "국소 적으로나 구두로 모두 매우 도움이되었습니다"라고 말합니다. Samantha는 비슷한 경험을 가지고 있으며 Lord Jones 바디 로션 ($ 60, Sephora)의 열렬한 팬입니다. "내가 발견 한 것은 열쇠가 그것을 종교적으로 사용하는 것이 었습니다." 그녀는 그것을 하루에 여러 번 손에 대고 통증을 관리하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

감사 일지

Samantha는이 감사 일지 ($ 7, Amazon)를 좋아하며 많은 친구들에게 선물했다고 말하지만 다른 감사 일지나 빈 공책이 도움이 될 것입니다.

북마크하려면

류마티스 관절염 요리 책 : 발적 및 피로와 싸우기위한 항 염증 레시피 작성자 : Caitlin Samson MSACN

Samantha는 R.A.의 중요한 측면을 염두에두고이 요리 책을 좋아합니다. 예를 들어 양파를 잘게 다듬는 것이 언젠가는 불가능할 수도 있다는 사실과 같습니다. 요리 책은 또한 염증을 일으킬 수 있고 R.A. 환자에게 피할 가치가있는 음식에 대해 설명합니다. 식이 요법과 류마티스 관절염 증상 사이의 확실한 연관성을 보여주는 연구는 충분하지 않지만 일화 적으로 일부 사람들은 붉은 고기와 같은 염증성 음식을 줄인 후 증상이 더 적다고보고합니다.

류마티스 관절염과 함께 생활 작성자 : Tammi L. Shlotzhauer M.D.

“R.A. 책장에 이것을 가지고 있어야합니다.”라고 Samantha는 말합니다. “R.A에 대한 가장 명확하고 간결한 정보입니다. 어디서든 찾은 적이 있습니다.”

가이드 명상 앱 및 코스

명상은 당신에게 유익을주기 위해 어떤 방식 으로든 볼 필요가 없습니다. 대부분의 초보자에게는 가이드 명상이 도움이됩니다. 왜냐하면 누군가가 당신을 안내해주기 때문입니다. Samantha는 여러 프로그램과 앱을 사용하여 자신에게 맞는 프로그램을 찾을 것을 제안합니다. 그녀는 좋아한다 통증 완화를위한 마음 챙김 명상, Jon Kabat-Zinn Ph.D.의 오디오 북 또는 YouTube의 통증과 질병에 대한이 가이드 명상. 그녀는 또한 Breethe와 My Life 앱을 제안합니다. Julie는 Ziva Meditation에서 제공하는 프로그램을 따르고 있습니다. 왜냐하면 그들은 쉽게 뛰어 들고 매일 짧은 시간에 연습 할 수 있으며 그녀가 더 활력을 느끼도록 도와주기 때문입니다.

Corinne Nijjer 팟 캐스트

호스트 Corinne Nijjer는 다발성 경화증과 섬유 근육통을 앓고있어 만성자가 면역 질환을 앓고있는 생활이 어떤 것인지 이해합니다. 그녀는 또한 인생 코치이기도합니다.“항상 어떤 형태의 긍정 성이 있습니다.”라고 Samantha는 말합니다.

WTF With Marc Maron 팟 캐스트

좋습니다.이 팟 캐스트는 류마티스 관절염이나 만성 질환을 관리하는 방법에 대한 것이 아닙니다. 하지만 Samantha는 문제가있는 사람이 당신뿐이 아니라는 사실을 기억하는 것이 도움이 될 수 있다고 말합니다. “그는 유명 인사 인터뷰를 많이하는데 실제 문제에 대해 이야기하는 게 좋아요. 유명인들이 완벽한 삶을 살지는 못한다는 건 알지만 [그들이 그들에 대해 마음을 열면] 우리가이 커다란 삶의 배에 함께있는 것처럼 느껴집니다. 나만이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다.

The Happiness Lab 팟 캐스트

예일대 교수 로리 산토스 박사의이 팟 캐스트는 행복 연구에 초점을 맞추고 있습니다. Samantha는 Santos가 "정신적 웰빙에 대한 기본 아이디어를 가지고 있기 때문에 내가 일반적으로 생각하지 않았을 것"을 가지고 있기 때문에 그것을 좋아합니다.

투쟁 버스 팟 캐스트

Katharine Heller와 Sally Tamarkin (SELF의 전 기능 감독)이 주최하는 Struggle Bus 팟 캐스트는 스스로를 "정신 건강, 자기 관리 및 지독한 하루를 보내는 것에 대한 조언 쇼"라고 설명합니다. Samantha는 그것이 그녀에게 자기 관리의 의미를 정말로 가르쳐 주었다고 말합니다. “자기 관리 란 무엇을 의미합니까? 우리는 치료와 여자 친구와의 대화에서이 단어를 사용하지만, 저는 항상 '누군가가 나와 함께 앉아 그게 실제로 무슨 뜻인지 말해 줄 수 있을까요?'라고 생각했습니다.이 팟 캐스트는 그녀에게 자기 관리가 실제로 간단 할 수 있음을 보여주었습니다. 그녀의 발을 뜨거운 물에 담그는 데 하루 중 5 분을 할애한다는 의미 일 수 있습니다. 그것은 마사지를 위해 그녀의 업무 일정에서 시간을 차단하는 것을 의미 할 수 있으므로 고객 회의와 동일한 중요성을 유지하므로 다른 약속을 취소하거나 우선 순위를 지정하지 않습니다. 이 팟 캐스트를 들으면서 마침내 그녀에게 콘셉트를 클릭하게되었습니다.