당신이 좋아할 31 가지 건강한 퀴 노아 레시피

이 퀴 노아 요리법은 풍미와 재미로 가득 차 있습니다.

    미니멀리스트 베이커를 통한 Dana와 John Shultz

    퀴 노아 요리법이 한때 인터넷에서 발견 된 새로운 요리 였다고 생각하는 것이 이상합니다. 이전에 주류에서 불분명했던 미국 요리 재료는 검역 기간에 요리하는 많은 사람들의 식료품 저장실 스테이플은 말할 것도없고 식품 블로그의 단골이되었습니다. 고상하고 유쾌하고 푹신한 곡물 같은 씨앗은 다재다능하고 빠르게 익기 때문에 대유행 기간 동안 (또는 평범한 평일 밤에) 매우 편리한 재료입니다.

    그렇다면 건강한 퀴 노아 레시피는 어떤 모습일까요? 글쎄요, 퀴 노아 자체는 이미 탄수화물과 섬유질이 풍부한 영양소와 약간의 단백질로 가득 차 있습니다. 퀴 노아를 중심으로 포만감이 있고 영양가있는 식사를하려고한다면 좋은 출발을 할 수 있습니다. 그냥 반올림하고 싶을 것입니다. 일반적으로 만족스럽고 즐거운 식사에는 다양한 영양소와 풍미를 제공하는 3 ~ 4 개의 식품 그룹이 포함되어 있다고 인증 된 직관적 인 식사 상담자이자 Rachael Hartley Nutrition의 소유자 인 Rachael Hartley, R.D.는 SELF에 말합니다. 퀴 노아에는 탄수화물이 포함되어 있으므로 단백질 (계란, 렌즈 콩, 콩, 두부, 닭고기), 지방 (올리브 오일, 견과류, 버터, 치즈), 이상적으로는 과일 등을 추가하는 것이 좋습니다. 또는 야채 (브로콜리, 베리, 스쿼시, 시금치).

    우리는 바질 리온과 하나의 퀴 노아 레시피를 살펴보고 여러분이 시도해 볼 수있는 환상적인 31 가지 레시피를 모았습니다. (샐러드, 프라이팬, 볶음 요리 등 많은 조리법은 그 자체로 균형 잡힌 식사입니다. 일부는 한 끼로 제공하거나 식사를 위해 대량으로 제공 할 수 있습니다.) 행복한 격리 퀴 노아 요리.

    단어에 대한 메모 건강한 여기 : 우리는 건강이 복잡한 개념이라는 것을 알고 있습니다. 사람마다 의미가 다를뿐만 아니라 우리가 음식에 대해 생각하는 방식에 대한 다이어트 산업의 영향 덕분에 상당히 많은 (때로는 번거로운) 단어입니다. SELF에서 우리가 음식이 건강하다고 말할 때, 우리는 주로 영양가 있고, 배 부르며, 만족스러운 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 하지만 선호도, 문화, 액세스 가능한 항목 등에 따라 달라집니다. 우리는 이러한 기본 기준을 염두에두고 이러한 조리법을 선택하면서 다양한 영양 요구 사항과 미뢰에 호소하기 위해 노력했습니다.

    • 요리 고급을 통해 재클린 벨 1

      고급 요리에서 허니 라임 퀴 노아 박제 고구마

      예, 구운 감자에 퀴 노아를 채울 수 있습니다. 저 단백 식사에 약간의 추가 단백질을 추가하는 간단한 방법입니다.

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    • Creme De La Crumb 2를 통한 Tiffany Azure

      크림 드 라 크럼의 퀴 노아 치킨 너겟

      크림 드 라 크럼은 치킨 너겟을 빵가루 대신 퀴 노아로 코팅합니다. 결과? 바삭하고 글루텐이없는 식사.

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    • Jessica Merchant via How Sweet It Is 3

      고구마 퀴 노아 케이크 from How Sweet It Is

      팬케이크 대신 고단백 퀴 노아로 가득 찬 고구마 케이크를 선택하십시오. 가볍고 푹신하고 충분히 달콤합니다.

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    • Sweet Peas & Saffron 4를 통한 Denise Bustard

      Sweet Peas & Saffron의 베리 아몬드 아침 퀴 노아

      이 레시피는 기존 오트밀 레시피와 비슷하지만 퀴 노아로 만들어 졌기 때문에 더 좋습니다.

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    • The Almond Eater 5를 통한 Erin Druga

      아몬드 이터의 버팔로 콜리 플라워-퀴 노아 미트볼

      콜리 플라워 쌀과 퀴 노아가 함께 고기와 거의 동일한 질감을 만듭니다. 이 조리법의 유일한 단점은 실제 미트볼만큼 단백질이 많지 않으므로 다른 단백질 공급원과 짝을 이루는 것이 좋습니다.

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    • 미니멀리스트 베이커 6을 통한 Dana와 John Shultz

      미니멀리스트 베이커의 퀴 노아 타코 고기

      여기 또 다른 훌륭한 채식 옵션이 있습니다. 타코에 사워 크림이나 그릭 요거트를 토핑하거나 볶은 검은 콩을 곁들여 먹습니다.

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    • Foodie Crush 7을 통한 Heidi Larsen

      Foodie Crush의 글루텐 프리 퀴 노아 및 콜리 플라워 차우더

      약간의 퀴 노아를 수프에 넣는 것은 식사를 실제 식사처럼 느끼고 뜨거운 음료처럼 느끼게 만드는 완벽한 방법입니다.

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    • 미니멀리스트 Baker 8을 통한 Dana와 John Shultz

      미니멀리스트 베이커의 Quinoa Brittle

      퀴 노아 취성> 땅콩 취성.

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    • 부부 요리사를 통해 Alex Overhiser 9

      커플 요리사의 크리스피 퀴 노아 그래 놀라

      곡물을 그라 놀라에 추가하여 단백질을 조금 더 추가하고 만족스러운 팝을 만듭니다.

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    • Oh My Veggies 10을 통한 Kiersten Frase

      오 마이 베지 스의 퀴 노아 스시 롤

      현미 초밥이 아니야? 퀴 노아 스시를 맛보세요.

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    • 레몬 보울 11을 통해 리즈 델라 크로체

      레몬 보울의 퀴 노아 초콜릿 칩 그래 놀라 바

      다음 그라 놀라 바 배치에 퀴 노아를 추가 할 수 있으며 추가해야합니다. 우리는 베이킹이 필요하지 않기 때문에 특히이 레시피를 좋아합니다.

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    • Abbey 's Kitchen 12를 통한 Abbey Sharp

      Abbey ’s Kitchen의 Quinoa Risotto

      Abbey Sharp, R.D.에서 부르는 퀴 노아 리조또 또는 퀴 노토를 좋아합니다. 퀴 노아는 아르보 리오 쌀 (리조또에 사용되는 쌀의 일종)만큼 자연적으로 녹말이 많지 않기 때문에 샤프는 리코 타 또는 반 유동식 야채 한 스쿱을 추가하여 크림을 더 좋아합니다.

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    • 안드레아 Bemis 통해 Dishing Up The Dirt 13

      퀴 노아 크러스트를 곁들인 고구마 키쉬 from Dishing Up The Dirt

      Dishing Up the Dirt는 요리 한 퀴 노아를 약간의 물, 소금, 계란과 결합한 다음 평평해질 때까지 파이 팬에 부드럽게 눌러 맛있는 타르트 크러스트로 만듭니다.

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    • Damn Delicious 14를 통해 이충 아

      Damn Delicious의 Quinoa Enchilada 캐서롤

      매우 만족스러운 저녁 식사를 위해 다음 캐서롤에 약간의 퀴 노아를 넣으십시오.

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    • 알리 Ebright via Gimme Some Oven 15

      Gimme Some Oven의 Quinoa Fried "Rice"

      콜리 플라워 볶음밥 또는 일반 볶음밥을 좋아한다면이 퀴 노아 버전은 확실히 시간을 할애 할 가치가 있습니다.

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    • Simply Quinoa 16을 통한 Alyssa Rimmer

      Simply Quinoa의 5 가지 성분 레몬 강황 퀴 노아

      이 햇볕이 잘 드는 감귤류와 향신료의 그릇은 위에 튀긴 계란과 함께 좋습니다.

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    • Well Plated 17을 통한 Erin Clarke

      잘 도금 된 퀴 노아 마늘 새우

      레몬 맛이 나는 마늘 같은 원팟 식사는 새우와 퀴 노아가 왜 더 흔한 짝이 아닌지 궁금해하게 할 것입니다!

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    • 앤드류 퍼셀, 캐리 퍼셀 18

      SELF의 토마토 소스에 한 팬 계란과 퀴 노아

      이 shakshuka에서 영감을 얻은 프라이팬을 만드는 데 필요한 것은 토마토 소스 한 병과 계란 몇 개입니다!

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    • Ambitious Kitchen 19를 통한 Monique Volz

      Ambitious Kitchen의 한 냄비 모로코 병아리 콩 퀴 노아 샐러드

      이 레시피는 쫄깃한 단맛을 내기 위해 말린 크랜베리를 사용하고 토 스티 크런치를 위해 슬라이스 아몬드를 사용합니다. 당신은 아마 당신이 가지고있는 말린 과일과 견과류에 잠수 할 수있을 것입니다.

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    • Ambitious Kitchen 20을 통한 Monique Volz

      Ambitious Kitchen의 Green Goddess Tuna Quinoa 샐러드

      퀴 노아, 냉동 완두콩, 참치 통조림으로이 점심 샐러드는 특히 단백질이 풍부합니다.

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    • Simply Quinoa 21을 통한 Alyssa Rimmer

      Simply Quinoa의 5 가지 성분 생강 미소 퀴 노아

      우마미가 풍부한 된장은 퀴 노아를 포함하여 모든 것을 간단하게 맛있게 만듭니다.

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    • 순무 오븐 22를 통해 루시 베이커

      Turnip the Oven의 Two-Yolk Apple Quinoa Frittata

      이 아침 / 점심 / 저녁 요리는 화려하고 까다로워 보입니다. 빵과 샐러드와 함께 제공하십시오.

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    • 앤드류 퍼셀, 캐리 퍼셀 23

      파마산, 옥수수, 시금치가 들어간 퀴 노아

      냉동 또는 통조림 옥수수뿐만 아니라 이미 가지고있을 수있는 신선하거나 냉동 된 채소를 담을 수 있습니다.

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    • 아름다운 식당 24를 통해 Jacki Moseley

      아름다운 식당에서 완두콩과 페스토 퀴 노아 패티

      냉동 완두콩과 병에 든 페스토는이 작은 녹색 패티가 쉽게 결합되도록 도와줍니다.

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    • Well Plated 25를 통한 Erin Clarke

      잘 도금 된 파마산과 흰 콩을 곁들인 원팬 브로콜리 퀴 노아 프라이팬

      레시피 노트에 따르면이 간단한 프라이팬은 냉장고에있는 다양한 농산물과 잘 어울릴 것입니다.

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    • Cookin 'Canuck 26을 통한 Dara Michalski

      Cookin’Canuck의 퀴 노아와 야채를 곁들인 치킨 수프

      이것은 꽤 많은 치킨 누들 스프이지만 클래식에 대한 간단한 회전을 위해 파스타 대신 퀴 노아를 사용합니다.

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    • Well Plated 27을 통한 Erin Clarke

      잘 도금 된 치즈 옥수수 치킨 퀴 노아 캐서롤

      지금까지 가장 건강하고 맛있는 재료 콤보처럼 들리지 않나요?

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    • Ambitious Kitchen 28을 통한 Monique Volz

      Ambitious Kitchen의 브로콜리 & 화이트 체다 퀴 노아 맥 앤 치즈

      가장 쉬운 퀴 노아 요리법 중 일부는 기본적으로 재료를 파스타로 바꿉니다. 이 쉬운 치즈 빵은 버터 크래커 빵 부스러기로 마무리됩니다.

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    • Simply Quinoa 29를 통한 Alyssa Rimmer

      심플리 퀴 노아의 5 가지 성분 코코넛 카레 퀴 노아

      코코넛 밀크, 카레 가루, 커민, 약간의 간장이이 향긋한 퀴 노아 그릇을 노래하게 만듭니다.

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    • 앤드류 퍼셀, 캐리 퍼셀 30

      SELF의 Tahini와 Wilted Kale, Chickpea 및 Quinoa Bowl

      타 히니, 영양 효모, 레몬 주스는 빠르고 풍미 가득한 곡물 그릇 소스를 만듭니다.

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    • Damn Delicious 31을 통한 Alyssa Rimmer

      Damn Delicious의 One-Pan 멕시코 퀴 노아

      이 풍미 가득한 요리는 검은 콩 통조림, 통조림 또는 냉동 옥수수, 통조림 토마토와 같은 재료를 요구하여 만들기가 매우 편리합니다.

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