운동 루틴을 고수하는 데 도움이되는 13 가지 운동 동기 부여 팁

피트니스 목표를 달성하는 데 도움이되는 실용적인 조언.

헤더 해잔. Yuiko Ikebata의 옷장 스타일링. 머리 제롬 컬트 레라. Deanna Melluso의 메이크업.

운동 루틴을 고수하는 방법을 알아내는 것은 어렵습니다. 그것을 직시하자 : 그것은 많은 운동을 유지하기위한 지속적인 운동 동기를 찾는 것보다 피트니스 결의안을 만드는 것이 더 쉽습니다. 우리 모두는 1 월 1 일에 최고의 의도를 가지고 있으며, 해가 지날수록 우리는 힘과 자신감, 동기를 잃습니다. 며칠 또는 몇 주 전만해도 그렇게 실행 가능해 보였던 것 (주 5 일 체육관에 가거나 하프 마라톤을 뛰거나 여기서 결의안을 입력하는 것)은 어떻게 든 불가능한 것으로 변할 수 있습니다. 삶에 대한 집중력 상실을 비난하기 쉽지만 현실적인 해결책에 대한 가장 큰 위협은 우리 머릿속의 이야기 일 것입니다.

음, 만약 올해가 달랐다면? 여기에서 운동 전문가는 고객이 운동 루틴을 고수하고 압도, 낙담 또는 기타 동기 부여가 없을 때 피트니스 목표를 달성하도록 돕기 위해 사용하는 정신 기술을 공유합니다.

1. 단순히 운동에 집중하십시오.

종종 운동 루틴을 고수하는 방법을 파악하는 데있어 가장 어려운 부분은 단순히 시설이나 공간에 가서 실제로 운동하는 것이지 운동 자체가 아니라 Fit Club NY의 설립자 인 Kellen Scantlebury, D.P.T., C.S.C.S.는 SELF에 말합니다. "그냥 나타나는 것만으로도 전투의 절반 이상이됩니다."라고 그는 설명합니다. 따라서 실제 운동이 얼마나 힘들지 또는 나중에 얼마나 피곤할지에 대해 걱정하는 대신 거기에 도달하는 유일한 물류 작업에 관심이 있습니다.

Scantlebury는 "한 번 거기에 가면 거기에 도달하기 위해 노력한다는 사실만으로도 훨씬 나아질 것입니다."라고 말합니다. 이 미니 부스트는 운동을 시작하는 데 필요한 정신적 압박을 덜어줍니다.

2. 인내심을 갖고 긴 게임을하십시오.

인증 된 개인 트레이너이자 Brooklyn에 기반을 둔 HIIT BOX의 창립자 인 Maryam Zadeh는“올해 초에는 [피트니스 목표를 달성하기 위해] 광란이 있습니다.”라고 SELF에 말합니다. 이 열광 속에서 즉각적인 결과를 기대하기 쉽습니다. 1 주일 동안 체육관에서 열심히 일하다가 아직 완벽한 팔 굽혀 펴기를 할 수 없을 때 당황합니다. 하지만 실제로는 현재 체력 수준에 따라 푸쉬 업을 완벽하게하는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 기대와 현실 사이의 이러한 단절은 심각하게 동기를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

더 나은 접근 방식은 지속적인 변화가 하룻밤 사이에 오지 않고 프로세스 전반에 걸쳐 인내심을 갖고 의지 장기적으로 결과를 확인하십시오. 결과에 대한 불안감을 느끼기 시작할 때마다이를 상기 시키십시오. 특히 피트니스에 관해서는 좋은 일에 시간이 걸립니다.

3. 전부 아니면 전무의 사고 방식을 버리십시오.

운동에 대한 모든 또는 전혀 접근 방식이 일반적이라고 시카고에 기반을 둔 공인 개인 트레이너 인 Stephanie Mansour는 SELF에게 말합니다. 사람들은 자신이 상상 한대로 정확히 운동을해야한다고 생각합니다. 예를 들어 오전 6시에 60 분 동안 고강도 운동을하고 그 계획의 요소가 무너지는 경우 (6시 30 분에 깨어납니다) 예를 들어 5시 30 분 대신에) 수건을 완전히 넣습니다.

이 흑백 사고의 문제는 불가능할 정도로 엄격한 기준을 갖는다는 것은 삶에 방해가 될 때 적응을 허용하지 않는다는 것입니다. 그리고 그것은 될 것입니다. 너무 높은 기준을 충족하지 못하면 "많은 낙담과 압도 감을 느끼게됩니다."라고 Mansour는 설명합니다.

따라서 운동 계획에 어떤 구조를 갖는 것이 좋지만, 일이 말한 구조에 따라 정확하게 진행되지 않을 때, 하루 동안 운동을 끝냈다 고 생각하는 대신, 어쨌든 가능한 한 많이하십시오. NYC에 기반을 둔 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 Mike Clancy는 단 10 분 또는 5 분만에 SELF에게 말합니다.

“10 분이 5보다 낫고 5 분이 0보다 낫습니다.”라고 그는 설명합니다. 이러한 사고 방식으로 "매번 완벽한 운동을하는 것이 아닙니다."라고 Clancy는 말합니다. "모든 목표를 달성하지 못했다면 실패가 아닙니다." 오히려 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년에 걸친 일관성에 관한 것입니다. Clancy는 궁극적으로 목표를 지원하는 좋은 습관에 일관성을 구축하기 때문에 특정 시간에 일어나기 만하면 (실제로 체육관에 가지 않더라도) 승리로 간주 될 수 있습니다.

4. 성공을 시각화하십시오.

우리 중 많은 사람들이 특정 목표에 도달하려는 의도로 새로운 운동 루틴을 시작합니다. 목표는 그 자체로 큰 운동 동기가 될 수 있기 때문입니다. 목표를 설정할 때 목표에 도달했을 때 어떤 모습 일지 정확히 이해해야한다고 Mansour는 제안합니다. 일주일에 여러 번 체육관에 가기 위해 지속적으로 일찍 일어나고 완벽하게 팔 굽혀 펴기 마일 시간을 1 분 단축하거나 성공을 정의 할 수 있습니다. 여기에서 현실적인 피트니스 목표를 설정하는 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

그런 다음 눈을 감고 심호흡을하고이 목표에 도달 한 순간을 시각화하십시오. 시각, 소리, 촉각과 같은 감각을 사용하여 정확히 그 순간이 어떻게 될지 시각화하십시오. 그런 다음 눈을 뜨고 떠오른 모든 것을 적으십시오. Mansour는 말합니다. 동기 부여를 유지하는 데 도움이되도록 레지스트리에서이 노트를 매일, 심지어는 참조하십시오.

5. 항상 운동하고 싶지는 않다는 사실을 받아들입니다. 그리고 그것은 완전히 정상이고 괜찮습니다.

가장 동기가있는 운동가도 체육관에 가고 싶지 않은 날이있을 것이라고 NYC에 기반을 둔 인증 된 근력 및 컨디셔닝 전문가 인 Mark DiSalvo는 SELF에 말합니다. 그날에는 자신을 판단하거나 약 해지는 동기를 너무 많이 읽지 마십시오. 이 혐오감은 완전히 정상이며 Scantlebury는 덧붙여서, 어려운 감정을 내면화하거나 약점의 징후로 보는 대신 이러한 어려운 감정을 받아들이고 지나칠 수 있다는 것을 이해합니다.

6. 아침에 하루를 가장 먼저 판단하지 마십시오.

뻣뻣하고 무기력 한 기분으로 깨어 났다고 해보자. 그날 밤 HIIT 수업에 등록한 것을 기억하고 즉시 두려워하기 시작합니다. 하지만 침대에 껴안은 상태에서 휴대 전화에서 취소하는 대신 단순히 하루 일과를 처리하는 데 집중하고 시간이 가까워지면 운동 계획을 재평가 할 것이라고 스스로에게 말합니다. DiSalvo는 말합니다.

아마도 오후 5시 30 분 쯤이면 이리저리 돌아 다니면 HIIT에서 하루의 스트레스를 풀고 싶을 것입니다. 또는 HIIT가 오늘 자신에게 적합하지 않다고 생각할 수도 있지만 대신 요가로 스트레칭을하고 싶을 것입니다. 아니면 체육관에서 쉬는 날이 정말 필요합니다. 그것도 괜찮습니다. 결론은 하루가 시작되기 전날에 대해 일반적인 가정을 할 수 없으며 이러한 유형의 즉각적인 판단을 자제하면 놓친 것보다 더 많은 운동에 참석하게 될 것입니다. 그리고 당신은 당신이 기뻐할 것입니다.

7. 5 분 동안 만 체육관에 갈 것이라고 스스로에게 말하십시오.

때로는 운동에 대한 생각이 운동 자체보다 훨씬 더 나쁠 수 있습니다. 이 정신적 불안감이 닥친 날에는 5 분만 할애하거나 한두 가지 간단한 일을 할 의도로 체육관에 가십시오. 일단 거기에 도착하면 더 오래 머물고 싶을 것이라고 Mansour는 말합니다. 그렇지 않더라도 여전히 체육관에가는 습관을들이는 데 도움이되었으며, 많은면에서 여전히 승리입니다. , 궁극적으로 피트니스가 일상의 일부가되는 데 도움이됩니다. 다시 말하지만, 나타나는 것만으로도 정신적으로 매우 강력 할 수 있습니다.

8. 쉬운 것부터 시작하십시오.

동기 부여로 어려움을 겪는 날에 도움이되는 또 다른 방법은 쉽게 시작할 수 있다고 스스로에게 말함으로써 위협 요인을 줄이는 것입니다. 더 긴 워밍업을 수행하고 DiSalvo를 제안한 다음 천천히 빌드하십시오. 예를 들어 러닝 머신에서 20 분 동안 달리고 싶다면 시작하는 데 1 분만 할 것이라고 스스로에게 말한 다음 빠른 목표를 완료 한 후 기분이 어떤지 재평가합니다. 마음에 든다면 잠시만 기다려주세요. 거기에서 다시 재평가하고 1 분 더 시도하십시오. 이 패턴을 계속하여 자신의 능력에 대한 자신감을 키우고 운동을 쉽게 할 수 있습니다.

9. 운동을 작은 단위로 나누십시오.

총 운동 시간이나 달성하고자하는 엄청나게 많은 반복 횟수 (푸시 업 30 회?! Eek!)에 집중하는 대신 다음 30 초를 통과하도록주의를 돌립니다. 그녀는“한 번에 30 초씩 강해집니다.”라고 그녀는 말합니다.이 부문은 운동을 정신적으로 관리하기 쉬운 덩어리로 줄여서 현재 상태를 유지하고 집중하며 동기를 부여 할 수 있습니다.

10. 어휘를 현명하게 선택하십시오.

운동에 대해 사전에 또는 도중에 생각할 때 긍정적 또는 부정적 연관성이있는 단어를 사용하여 자신이 느끼거나 느끼는 방식을 설명하십시오. 예를 들어, 운동 수업의 어려운 순간을“불편한”것으로 간주하는 대신“강렬한”것으로 생각하십시오. .어휘를 바꾸면 어려운 부분을 헤쳐 나갈 수 있도록보다 낙관적이고 I-can-do-it 사고 방식을 채택하는 데 도움이됩니다.

11. 작은 승리를 받아들입니다.

목표는 플랭크를 2 분 동안 유지하는 것이고 새로운 운동 루틴을 2 주 동안 유지하는 것이므로 능력이 20 초에서 30 초로 향상되었습니다. 아직 목표를 달성하지 못했지만 (아마도 목표가 아직 멀어 질 것 같음) 길을 따라이 작은 이정표에 도달하는 데 자부심을 가지세요.

이러한 골대 통과를 인정하면 더 큰 목표를 향해 계속 나아가는 데 필요한 중요한 자신감을 얻을 수 있습니다. "[운동] 할 때마다 조금씩 강해집니다."라고 Zadeh는 말합니다. 그것은 계속해서 축하할만한 가치가 있습니다.

12. 자신을위한 보상 시스템을 만드십시오.

동기 부여가 약 해지는 날에는 미니 보상 시스템으로 인센티브를 제공한다고 Mansour는 제안합니다. 예를 들어 10 분 목 마사지를 받거나 좋아하는 Netflix 프로그램의 에피소드를 시청하는 등 자신에게 보상 할 수있는 작은 방법을 생각하고 그날의 일상을 고수하는 경우에만 그 보상을 현금으로 지불하십시오. 이 작은 인센티브는 침대가 더 아늑하다고 느낄 때도 엉덩이를 문 밖으로 꺼내는 데 필요한 힘이 될 수 있습니다.

13. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

자신을 다른 운동 선수와 비교하지 마십시오. DiSalvo는 말합니다. 왜? 예를 들어, 누군가가 한 발의 데 드리프트 세트를 쉽게 터뜨리는 것을 쉽게 볼 수 있으며, 아직 할 수 없다는 사실에 대해 분개하고 겁을 먹거나 낙담합니다. 그러나 당신은 그들도 한때 싱글 레그 데 드리프트를 처음 접했다는 사실을 고려하지 않았을 것이고 아마도 현재 체력 수준에 도달하기 위해 많은 노력을 기울일 것입니다. 또한 사람의 체력 수준을 구성 할 수있는 다른 요인이 너무 많아 가정을하는 것이 결코 생산적이지 않습니다.

따라서 동료 체육관에 다니는 사람이나 급우들과 맞서기보다는 모두가 함께 일하고 같은 목표 인 건강과 피트니스를 향해 노력하는 것으로 생각하는 사고 방식을 바꾸십시오. 그러나 우리 각자는 그것을 정의합니다.