전염병으로 인해 편두통이 악화되었습니다. 통증을 관리하는 방법은 다음과 같습니다.

"완벽한 스트레스 수준을 유지하기를 기대할 수 없습니다."

Smartboy10 / 게티

나는 8 살 때, 종종 학교에서 점심을 거르고 나서 편두통 증상으로 인식하게 된 것을 처음 경험했습니다. 머리에 눈을 멀게하는 통증과 끊임없는 메스꺼움입니다. 그러나 편두통을 다루는 것은 거의 20 년 동안 그 상태로 살았음에도 불구하고 2020 년만큼 저에게 어려운 일이 아니 었습니다. 안타깝게도 전 세계적으로 유행하는 유행병과 지속적인 격리 기간 동안 풍부했던 스트레스가 편두통의 빈번한 유발 요인이라는 점을 감안할 때 놀라운 일이 아닙니다.

편두통은 일반적으로 심한 두통과 욱신 거림을 유발하는 파괴적인 신경계 질환으로, 한 번에 4 ~ 72 시간 동안 지속될 수 있다고 Mayo Clinic에 따르면. 편두통 발작 동안 사람들은 메스꺼움, 구토를 경험하고 빛, 소리 및 냄새에 민감 할 수 있습니다. 당연히 편두통은 완전히 쇠약해질 수 있으며 치료법이 없습니다. 대신 많은 사람들이 공격 예방에 집중합니다. 어떤 사람들은 편두통 발생 빈도를 줄이기 위해 약물을 복용했지만이 약물은 저에게 효과가 없었습니다. 그래서 저는 스트레스, 탈수, 저혈당을 포함하는 개인적인 유발 요인을 모니터링함으로써 반응보다는 사전에 대처하려고 노력합니다.

나는 내가 통제 할 수있는 방아쇠를 모니터링하고 몇 가지 유용한 루틴을 수립하는 것이 얼마나 중요한지 알기에 충분히 오랫동안 편두통과 함께 살았습니다. 그러나 그 후 전염병이 발생하여 예방 진료를 방해했습니다.

처음에 나는 내 일상을 더 잘 통제 할 수 있다고 낙관했다. 재택 근무가 속도를 바꾸는 것이 환영 할 만하다고 생각했습니다. 편두통 관리를위한 적극적인 개선 일 수도 있습니다. 나는 과거에 밝은 빛이 편두통을 유발했기 때문에 형광등을 견딜 필요가 없다는 생각에 감격했습니다. 나는 냉장고에서 몇 피트 이상 떨어져 있지 않기 때문에 점심을 놓친 후 편두통에 대해 더 이상 걱정하지 않습니다! 제어가 가능할뿐만 아니라 편안한 범위 내에서 느껴졌습니다.

나는 검역 중에 아주 일찍 정점에 이르렀고 크루아상을 굽고 Zoom을 통해 멀리 떨어진 친구들과 다시 연결했습니다. 나는 수분을 공급하고 매일 요가를하고 잤다. 3 월과 4 월까지는 편두통이 전혀 없다고보고했습니다. 그런 다음 타이거 킹, 사워 도우, 그리고 홈 체육관 단계가 사라졌습니다. 사망자 수가 증가하고 제한이 연장되면서 불안감이 커지는 것을 느꼈습니다. 아마도 다른 맥락에서 원격 근무는 편두통 관리를 근본적으로 향상 시켰을 것입니다. 하지만 2020 년의 외부 스트레스 요인과 결합했을 때, 유행병의 현실에 압도 당하고 일정을 따르지 않자 편두통이 재발했습니다. 식사는 특히 통제하기 어려운 계기가되었습니다. 하루 종일 집에서 야영하는 참신함이 침식되었고 식료품 쇼핑은 물류 및 때로는 감정적 인 도전으로 남아있었습니다. 안전하지 않은 것과 안전하지 않은 것에 대한 상충되는 조언과 COVID-19에 걸릴 위험을 최소화하기 위해 취해야 할 조치와하지 말아야 할 조치에 대해 저는 단순한 심부름이었던 것을 지나치게 생각하게되었습니다. 재료가 떨어지면 더 이상 가게에 갈 책임이없는 것 같았습니다. 대신, 나는 매주 한 번의 여행을 허용하고 필요할 때마다 즉흥적으로 진행했습니다.

요리가 집안일처럼 느껴지기 시작하여 식습관이 점점 더 불안정 해졌습니다. 나는 요리하기에 너무 무기력하다고 느꼈을 때 식사를 거르고 때로는 상처를 입지 않고 탈출하고 때로는 악의적 인 편두통을 유발했습니다. 한편 수면은 점점 더 어려워졌습니다. 주말에도 유행병, 사랑하는 사람들의 안녕, 직업 안정에 대한 불안 때문에 제대로 쉬지 못했습니다. 내 안락함보다 내 안녕을 우선시하는 일정을 유지하려는 나의 의지가 무너졌다.

마법의 해결책을 찾았다 고 말하고 싶지만, 작년은 여정 이었지만 궁극적으로는 진전의 하나였습니다. 나는 내 몸에 대해 더 많이 배웠고 그것이 처리 할 수있는 것에 놀랐지 만 더 부드러움이 필요한 부분을 발견했습니다. 나는 여전히 편두통을 앓고 있지만 이제 최소한으로 유지하는 데 도움이되는 몇 가지 팁과 통찰력이 더 있습니다.

첫째, 저는 부주의하게 어떤 트리거 관리 동작이 여전히 필요한지 직접 테스트하고 처음부터 시작한 이유를 스스로 상기 시켰습니다. 편두통없이 몇 주를 보낼 수있을만큼 운이 좋았을 때 나는 그들이 얼마나 고통 스러웠는지 잊는다. 나의 일과가 끝났을 때 나는 고통을 다시 발견했고 그것은 내가 나의 전략을 따르는 것이 얼마나 중요한지를 상기시켜 주었다. 이 학습은 나의 더 큰 정신적 반동과 일치했습니다. 그 초기 유행성 달 이후, 일상 생활이 평범 해지기 시작했고 앞으로 더 안정된 모습을 볼 수있었습니다. 이 일관성은 내 목록의 다음 항목을 처리하는 데 중요했습니다. 내 트리거의 뉘앙스를 이해하고, 새로운 항목을 식별하고, 그에 대한 일정을 수립하는 것입니다. 저는 COVID-19 예방과 동일한 동기를 편두통 예방에 적용하고 싶었습니다.

탈수는 확실히 내 첫 번째 원인이므로 수화 계획을 따르려고 노력합니다. 나는 항상 물병을 가지고 다니고 정기적으로 물병을 채우고 매일 아침 저녁으로 큰 잔의 물을 마신다. 나는 카페인을 적당히 마시고 카페인이 함유되지 않은 차를 많이 마시고 과도한 자극에 대한 두려움없이 오후에 얼 그레이 한잔에 빠져들 수 있도록했습니다. 또한 매일 특정 양의 음식을 먹을 필요는 없지만 저녁 식사를 완전히 거르는 것은 피해야한다는 것도 알게되었습니다. 이제 저는 저녁 식사를하기에는 에너지가 너무 부족한 날을 위해 팝콘과 과일 같은 간식을 몇 가지 준비해 둡니다. 나는 또한 저녁에 와인 한 잔을 마시는 것을 좋아한다는 것을 알고 있으므로 편두통을 유발하지 않도록 일주일 내내 알코올이없는 날을 설정하는 것을 염두에두고 있습니다. 나는 알코올 소비량을 두 배는 아니더라도 같은 양의 물로 균형을 이룹니다.

내 일상을 고수 할 수있을 때, 가끔 편두통이 항상 빠져 나가지 만 편두통이 감소하는 것을 볼 수 있습니다. 다행히도, 나는 더 이상 기본적으로 아프다고 부르지 않아도됩니다. 편두통이 적은 어두운 방에서 노트북을 최소한의 밝기로 사용하면 관리 할 수 ​​있는데, 이는 사무실에서 결코 재현 할 수없는 일입니다. 내 직장은 더 유연하기 때문에 일시적으로 감소 된 기능을 수용하고 나중에 작업을 보충하기 위해 캘린더를 재구성 할 수 있습니다. 최악의 메스꺼움 급증시 개인 욕실에 쉽게 접근 할 수있는 것도 큰 이점입니다.

이 시스템은 절대 안전하지 않습니다. 나쁜 날에도 단순한 작업은 전 세계적으로 유행하는 동안 여전히 부담 스러울 수 있습니다. 스트레스를 완전히 없애는 것은 불가능하며 향초 나 와인 한 잔과 같이 마음을 진정시키는 데 사용하는 일반적인 품목 중 일부는 편두통을 유발할 수 있습니다. 편두통이 다가오는 것을 느낄 때 항염증제를 복용하면 때때로 낮은 수준의 두통을 유지할 수 있지만 이는 지속적으로 효과적이지 않습니다.

나는 내가 통제 할 수있는 것과 그렇지 않은 것을 받아들이고 내가 할 수있는 한 최선을 다하는 것이 중요하다는 것을 깨달았다. 정기적 인 수분 공급 및 생계 유지와 같은 특정 관행을 따라 잡는 것은 저에게 타협 할 수없는 일입니다. 그리고 나서 휴식을 취합니다. 특히 대유행 중에는 완벽한 스트레스 수준을 유지할 것으로 기대할 수 없습니다. 우리는 계속해서 우리 몸에 대해 배우고, 일상을 만들고, 최선을 다할 수 있습니다.