운동 후 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?

위장을 진정시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

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격렬한 운동 세션 후에는 약간의 숨이 차는 느낌이들 것으로 예상됩니다. 하지만 운동 후 메스꺼움은 익숙하지 않은 부작용 일 수 있습니다.

그리고 그것은 실제로 당신이 생각하는 것보다 더 흔할 수 있습니다. 특히 열심히 운동하거나 장시간 운동하는 경우 : 사실 여성 러너들은 어느 정도 상위 G.I를 경험했다고보고했습니다. 2017 년에 발표 된 한 연구에 따르면 메스꺼움, 역류 / 역류 또는 배가 꽉 차는 등의 고통은 30 일 동안 실행되는 횟수의 약 1/3에서 발생합니다. 국제 스포츠 영양 및 운동 대사 저널. 100 마일 경주를 시도하는 272 명의 울트라 마라토너 그룹을 살펴보면 60 %가 이벤트 중 어느 시점에서 메스꺼움을 느낀다고보고했습니다. 스포츠 의학 녹이다.

기본적으로 자신을 강하게 밀어 붙이는 운동은 운동을하는 동안이나 운동을 마친 후에 더 메스꺼움을 느끼게 할 수 있습니다.이에 대한 간단한 생리 학적 이유가 있습니다. 아래에 더 자세히 설명되어 있습니다. 스트레스를받을 필요가 없을 가능성이 높습니다 (확실히 경험하는 것이 즐겁지 않습니다).

즉, 힘들거나 길거나 격렬한 운동을하는 동안 할 수있다 훈련 루틴에 자리가 있다면 COVID-19 대유행 동안 총력을 기울이는 것에 대해 조금 더 조심해야 할 수 있습니다. 충분한 회복을 허용하지 않고 너무 힘들게하면 신체에 누적 된 육체적 스트레스가 발생할 수 있으며, 이는 현재 우리 삶에서 발생하는 사회적, 재정적, 의료 및 기타 스트레스 요인으로 인해 더욱 복잡해집니다. SELF가 최근보고 한 것처럼 훈련을 늘리고 이러한 다른 스트레스 요인과 함께 신체를 한계까지 밀어 붙이면 면역 체계가 감염에 더 취약해질 수 있습니다.

따라서 지금은 도로 나 웨이트 룸 (거실이더라도)에서 P.R.을 추진할 때가 아닙니다. 하지만 운동 할 수있다 물론 당신이 던질 것 같은 느낌이 당신의 운동 세션을 잠식하지 않는 한 환영의주의를 산만하게하십시오. 운동 후 메스꺼움에 대해 알아야 할 모든 사항과 위장을 진정시키기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

운동 후 메스꺼움의 원인은 무엇입니까?

단순한 생리학입니다. 힘든 운동 중에 혈액이 펌핑되기 시작하면 소화관이 막대기의 짧은 끝을 차지합니다.

열심히 운동 할 때 몸은 혈액을 근육에 분배하여 산소와 영양분을 전달합니다. 운동 생리학자인 조엘 시드 먼 (Joel Seedman, 조지 아주 애틀랜타에있는 Advanced Human Performance 소유주)은 SELF에 말합니다. "안타깝게도 위와 장으로 순환하는 혈액이 거의 남지 않아 결과적으로 메스꺼움이나 구토 반응을 유발하는 경우가 많습니다."

기본적으로 신체가 혈액을 가장 필요한 곳으로 이동시킬 때 위장 시스템이 적절한 지원을받지 못하고 있습니다.

그렇기 때문에 강하게 밀어 붙이는 운동은 특히 그 강도로 운동하는 데 익숙하지 않은 경우 꼭 지금 당장 느끼는 느낌을 유발하는 경향이 있습니다.

이것은 몸이 더 세게 밀 때 발생하는 대사 폐기물 축적을 신체가 처리 할 수 ​​없기 때문이라고 Seedman은 말합니다.

“근육이 더 세게 작동할수록 더 많은 산소가 필요하지만 특정 시점이 지나면 신체가 운동 강도에 따라 산소 요구량을 맞추지 못하여 신체에 수소 이온과 같은 대사성 노폐물이 축적되기 시작합니다. , 이산화탄소, 젖산,”Seedman이 말합니다. (이것은 운동 중에 근육에 타는듯한 느낌을주는 원인이기도합니다.) "이러한 축적은 또한 독성 환경을 조성하고 신체의 산도를 증가시켜 개인이 일시적인 메스꺼움과 질병을 경험하게 할 수 있습니다."

체력 수준에 관계없이이를 경험할 수 있지만 수행중인 작업에 몸이 익숙하지 않을 때 영향을받을 가능성이 더 큽니다.

어떤 종류의 운동이 메스꺼움을 유발할 가능성이 더 높습니까?

다시 말하지만, 익숙한 것보다 더 힘들거나 오래가는 운동은 특별한 위험이 될 수 있습니다. 이는 HIIT 서킷, 스프린트, 템포 런 또는 더 긴 정상 상태 런을 의미 할 수 있습니다.

운동 중 자세는 또한 메스꺼움을 느낄 가능성에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 자전거를 타십시오. 어퍼 G.I. 2014 년에 발표 된 리뷰에 따르면 메스꺼움과 같은 증상은 "에어로"자세를 취하는 것 (똑바로 앉는 대신 몸통을 낮춤)을 가정했을 때보 다 복부 압력 증가로 인해 더 많이 나타날 수 있습니다. 스포츠 의학.

또한 일부 역도 운동은 혈류량을 조절하는 것과 관련하여 다른 운동보다 더 나쁩니다. 예를 들어 다리가있는 날은 고립 운동을하는 근력 운동보다 메스꺼움에 더 취약해질 수 있습니다. "이것은 근육의 크기뿐만 아니라 다리가 처리 할 수있는 전체 작업량 때문입니다."라고 Seedman은 말합니다. 또한, 강렬한 전신 운동은 신체의 모든 근육이 혈류를 놓고 경쟁하기 때문에이 반응을 더욱 과장 할 수 있습니다.”

음식이 운동으로 인한 메스꺼움을 유발할 수 있습니까?

수분을 공급하고 연료를 공급하는 운동을하는 것이 중요하지만 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. Seedman은 "운동 전에 음식과 액체를 과도하게 섭취하면 운동으로 인한 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 왜냐하면 위장에서 최적의 소화를 촉진하기위한 적절한 혈액 순환이 없기 때문입니다."라고 Seedman은 말합니다.

운동 중에 느리고 너무 많이 먹었을 것 같은 느낌을 피하기 위해 Seedman은 정규 식사 후 약 1 시간 30 분에서 3 시간 정도 운동을 계획 할 것을 제안합니다.

또한 건강에 좋은 지방이 더 오래 포만감을 유지하는 능력으로 찬사를 받더라도 힘든 운동을 준비 할 때 좋은 방법이 아닙니다. “지방은 위장에 더 오래 머무르고 소화하는 데 더 많은 시간이 걸리기 때문에 격렬한 운동으로 이어지는 식사에서 고지방 음식을 최소화합니다.”라고 그는 말합니다. 메스꺼움이 생기기 쉬운 경우 운동 전에 섬유질과 많은 단백질을 피하는 것이 좋습니다.

식사를 중심으로 운동을 계획 할 수 없다면 운동 전 간식을 조금 먹을 수 있습니다. 메스꺼움이 생기기 쉬운 경우 운동을 시작한 후 1 시간 이내에는 식사를하지 마십시오. 그리고 운동 직전에 물을 끓이지 않도록하십시오. 지속적으로 마시는 것에 집중하십시오.

운동 중 또는 운동 후에 메스꺼움이 발생하는 경우 수행 할 작업은 다음과 같습니다.

운동 후 토할 것 같으면 편하게하여 위를 진정 시키세요.

“훈련 후 천천히 또는 적당한 속도로 걸어 다니는 것은 운동으로 인한 메스꺼움이 이미 설정되어 있어도 최소한으로 유지하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.”라고 Seedman은 말합니다. 또한 발을 위보다 높게 눕혀서 혈액을 심장과 소화계로 다시 보내는 데 도움이된다고 그는 말합니다.

스포츠 음료는 대부분의 경우 그다지 필요하지 않지만 몸이 아프면 좋은 회복 음료가 될 수 있습니다. "신속 소화 탄수화물을 함유 한 체액은 더 빨리 체액을 전달하고 위 배출을 돕습니다. 이는 메스꺼움 증상을 완화하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Seedman은 말합니다.

운동 후 메스꺼움을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

운동 후 자주 메스꺼움을 느낀다면 운동 강도를 낮추십시오. 운동 후 계속해서 메스꺼움을 느끼는 것은 운동을 과도하게한다는 신호일 수 있습니다.

“대사 조절 목적의 경우에도 그 과정에서 신체를 파괴하지 않고 강렬한 자극을 제공하는 것이 목표입니다.”라고 Seedman은 말합니다. 운동 사이에 더 긴 휴식 시간을 가질 수도 있습니다.

열심히 전신 운동을 한 후 메스꺼움을 느낀다면 한 영역에서만 강렬하게 운동하도록 루틴을 조정할 수도 있습니다. 예를 들어 강렬한 상체 운동을하고 있다면 그날 하체를 편안하게하세요.

하루가 끝나면 운동으로 인한 메스꺼움은 불쾌하지만 아마 당신을 해치지는 않을 것입니다. “훈련 직후에 경미하거나 중간 정도의 반응이라면, 특히 60 분 이내에 가라 앉는다면 걱정할 것이 없습니다.”라고 Seedman은 말합니다.

그것이 항상 발생하거나 계속 지속된다면 의사의 진찰을 받아 다른 일이 없는지 확인하는 것이 좋을 것입니다. 왜냐하면 마지막으로 원하는 것은 몸이 아파서 탈선하는 것이기 때문입니다. 매번.