빠르고 풍성한 31 가지 건강한 스무디 레시피

과일, 너트 버터, 요구르트와 같은 영양가있는 재료로 가득한 맛있는 스무디.

    앤드류 퍼셀, 캐리 퍼셀

    시원하고 크림 같고 영양가있는 좋은 맛을 원하십니까? 블렌더와 건강한 스무디 레시피를 꺼낼 시간입니다.

    스무디는 영양가있는 간식, 달콤한 간식 또는 합법적 인 식사를 만드는 맛있고 편리한 방법입니다. "스무디는 깨어 났을 때 식욕이별로없는 경우 소화가 잘되는 좋은 방법으로 많은 사람들이 어려움을 겪고 있습니다."Rachael Hartley, RD, 인증 된 직관적 식사 Rachael Hartley Nutrition의 상담가이자 소유자가 SELF에게 말합니다. 그들은 또한 지금 요리의 피로를 경험하는 많은 사람들에게 매우 편리한 옵션입니다.

    기본 (과일과 액체)만으로 가벼운 스낵이나 디저트를 만들 수 있지만 더 큰 스낵이나 식사를 의미하는 스무디는 진정으로 만족 스러우려면 몇 가지 재료를 더 필요로한다고 Hartley는 말합니다. 과일은 자연적으로 발생하는 설탕과 섬유질이 풍부하지만 균형 잡힌 식사를 위해 단백질과 지방을 탄수화물에 추가하는 것이 좋습니다. 유제품 또는 두유와 그리스 요구르트는 단백질의 훌륭한 공급원이며 (만약 지방을 섭취 할 경우 지방), 너트 버터는 크림과 지방을 추가하고 단백질과 섬유질을 약간 더합니다. 훌륭한 추가 기능의 몇 가지 다른 예는 아보카도 (크림, 지방 및 섬유질)와 귀리 (섬유질 및 질감)입니다.

    물론 녹색 스무디를 좋아하는 사람이라면 – 안녕하세요! – 채소를 추가로 제공하기 위해 잎이 많은 채소 몇 개를 자유롭게 넣으십시오. (저는 아기 시금치가 순하고 부드러워서 잘 어울리기 때문에 최선의 선택이라고 생각합니다.)하지만 스무디에 채소를 넣지 않아도 괜찮습니다. 맛이 마음에 들지 않으면 문자 그대로 스무디에 아무것도 추가 할 필요가 없습니다. "당신은 그것을 즐기고 싶어하지, 그것을 질식시키는 것이 아닙니다!" 하틀리가 말한다. (말하자면 : 바닐라 나 코코아 가루, 감미료 같은 향료를 잊지 마세요.)

    우리는 창의적이고 맛있고 영양이 풍부한 스무디 레시피를 모았습니다. 스무디는“매우 적응할 수 있습니다”라고 Hartley는 말합니다. 따라서 재료를 추가하거나 교체하거나 원하는대로 액체 비율을 조정할 수 있습니다. 블렌딩 할 수 있도록 31 가지 건강한 스무디 레시피가 있습니다.

    단어에 대한 메모 건강한 여기 : 우리는 건강이 복잡한 개념이라는 것을 알고 있습니다. 사람마다 의미가 다를뿐만 아니라 우리가 음식에 대해 생각하는 방식에 대한 다이어트 산업의 영향 덕분에 상당히 많은 (때로는 번거로운) 단어입니다. SELF에서 우리가 음식이 건강하다고 말할 때, 우리는 주로 영양가 있고, 배 부르며, 만족스러운 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 하지만 선호도, 문화, 액세스 가능한 항목 등에 따라 달라집니다. 우리는 이러한 기본 기준을 염두에두고 이러한 조리법을 선택하면서 다양한 영양 요구 사항과 미뢰에 호소하기 위해 노력했습니다.

    • 야심 찬 주방을 통해 모니크 볼츠 1

      Ambitious Kitchen의 트리플 체리 베리 수박 스무디

      과일 천국! 이 달콤한 스무디에는 딸기, 라즈베리, 체리, 수박, 바나나가 들어 있습니다.

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    • 쿠키를 통한 케이트 + 케이트 2

      쿠키 + 케이트의 클레멘 타인 선샤인 스무디

      블렌더에 클레멘 타인을 넣을 생각은 없었을 것입니다. 추가하기 전에 중간 아래로 흘러가는 여분의 흰색 속을 벗겨 내고 싶을 것입니다.

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    • Bon Appétit 3을 통한 Danny Kim

      Bon Appétit의 녹색 땅콩 버터 스무디

      땅콩 버터를 한 스푼 만 넣으면이 그린 스무디를 포함한 모든 것이 더 좋아집니다. 좋아하는 견과류 우유를 사용하십시오.

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    • Sweet Peas와 Saffron을 통한 Denise Bustard 4

      달콤한 완두콩과 사프란 망고 스무디

      레시피 노트에 따라 아마씨, 대마 씨앗, 잎이 많은 채소, 아보카도, 귀리, 코코넛 오일 또는 두부와 같은 간단한 망고 스무디를 대량으로 만드십시오.

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    • Ambitious Kitchen 5를 통한 Monique Volz

      Ambitious Kitchen의 비건 아몬드 버터 바나나 오트밀 스무디

      아침 식사로 귀리를 즐기는 완전히 새로운 방법입니다. 다른 재료를 추가하기 전에 잘게 갈릴 때까지 건조시킵니다.

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    • 아이오와 소녀를 통해 크리스틴 포터 6 먹는다

      Iowa Girl Eats의 블루 베리 머핀 스무디

      귀리와 레몬 제스트는이 스무디의 빵집에서 영감을받은 풍미의 핵심입니다. 그릭 요거트는 단백질을 추가합니다.

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    • Ambitious Kitchen 7을 통한 Monique Volz

      Ambitious Kitchen에서 스무디에 채소 가져 오기

      시금치, 파인애플, 망고, 아보카도, 생강으로 만든 클래식 한 그린 스무디.

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    • Rhubarbarians 8을 통해 Trish Bozeman

      대 황산 바닐라와 계피를 곁들인 요거트 오렌지 스무디

      이 바닐라-오렌지 스무디의 크림 시클 유사성을 극대화하기 위해 전체 지방 요거트를 사용하십시오.

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    • Eazy Peazy Mealz 9를 통한 Rachael

      Eazy Peazy Mealz의 캐러멜, 코코넛, 캐슈 스무디

      이 두부 기반 스무디에는 단백질과 캐러멜 시럽, 코코넛 플레이크, 구운 캐슈의 달콤한 트리오가 들어 있습니다.

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    • 앤드류 퍼셀, 캐리 퍼셀 10

      SELF의 라즈베리 치즈 케이크 스무디

      퓨레 코티지 치즈는 아보카도와 냉동 바나나로 질감을 완전히 바꾸어 크림을 더합니다.

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    • Bon Appétit 11을 통한 Alex Lau

      Bon Appétit의 블루 베리, 라임, 캐슈 스무디

      Medjool 대추 야자 및 코코넛 워터는이 스무디에 자연스러운 단맛을 더하는 반면, 캐슈와 전유 그릭 요거트는 더욱 크리미합니다.

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    • 두 완두콩과 그들의 포드 12를 통한 마리아 리치 티

      두 개의 완두콩과 그들의 포드에서 파인애플 코코넛 스무디

      기본적으로 처녀 피냐 콜라다. 유제품이 없으면 코코넛 요구르트를 사용할 수 있습니다!

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    • Fit Foodie를 통해 Lee Hersh는 13을 찾습니다.

      Fit Foodie Finds의 Apple 스무디

      이 계피 스파이크 스무디는 사과 소스, 귀리, 너트 버터 (모든 종류) 및 아마씨의 섬유질로 가득 차 있습니다.

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    • Well Plated 14를 통한 Erin Clarke

      잘 도금 된 비트 스무디

      비트는 스무디에 흙 같은 단맛, 섬유질 및 화려한 루비 색상을 더합니다. 이것도 냉동 딸기와 파인애플입니다.

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    • Bon Appétit 15를 통한 Zach DeSart

      Bon Appétit의 아보카도 스무디

      신선한 바질과 라임 주스는 크리미 한 아보카도를 주연 역할을하는 데 필요한 킥을 제공합니다.

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    • 두 완두콩 & 그들의 포드 16을 통한 마리아 리치 티

      두 완두콩 & 그들의 포드에서 블랙 베리 라임 스무디

      블랙 베리는 스무디를위한 일반적인 선택은 아니지만 라임과 바나나로 절대적으로 사랑 스럽습니다.

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    • 미니멀리스트 베이커 17을 통한 Dana와 John Shultz

      미니멀리스트 베이커의 바나나 스플릿 스무디

      실제 바나나 스플릿과 마찬가지로이 디저트 스무디는 잘 익은 바나나, 체리, 코코넛, 카카오 닙, 코코넛 휘핑 크림과 같은 토핑에 관한 것입니다.

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    • Damn Delicious 18을 통해 이충 아

      Damn Delicious의 딸기 레모네이드 스무디

      새콤 달콤한 슬러시에서 영감을받은이 스무디는 여름을 비명을 지 릅니다.

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    • 앤드류 퍼셀, 캐리 퍼셀 19

      SELF의 진저 스냅 그린 스무디

      이 크리미하고 채우는 스무디는 생강과 시금치에서 좋은 향을줍니다.

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    • Erin Clarke via Well Plated 20

      잘 도금 된 오트밀 스무디

      이 간단한 스무디는 적절한 오트밀 쿠키 (메이플 시럽, 바닐라 추출물, 계피)의 따뜻한 맛으로 만들어집니다. 소량의 소금을 건너 뛰지 마십시오!

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    • Iron You 21을 통한 Mike Brosio

      아이언 유의 라즈베리 코코아 스무디

      우유, 아보카도, 치아 씨드를 첨가하여 디저트처럼 들리며 아침 식사처럼 만족합니다.

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    • 새 먹이를 먹는 브리트니 멀린스 22

      새 먹이를 먹는 황금 우유 단백질 스무디

      골든 밀크 라떼를 좋아하신다면이 제품을 좋아하실 것입니다. 계피, 강황, 생강, 후추 꼬집음으로 매콤했습니다.

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    • Simply Quinoa 23을 통한 Alyssa Rimmer

      Simply Quinoa의 민트 멜론 스무디

      이 상쾌한 스무디는 신선한 민트, 잎이 많은 채소, 시원한 오이, 달콤한 멜론으로 만듭니다. 허니 듀 멜론도 잘 작동 할 것입니다.

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    • Ambitious Kitchen 24를 통한 Monique Volz

      Ambitious Kitchen의 Snickerdoodle Tahini 데이트 스무디

      타 히니 (참깨 버터)의 독특한 맛이이 스무디를 돋보이게합니다.

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    • Fit Foodie를 통한 Lee Hersh는 25를 찾습니다.

      Fit Foodie Finds의 땅콩 버터 바나나 스무디

      그릭 요거트와 아마씨는이 고전적인 달콤하고 짭짤한 콤보를 더욱 채워줍니다.

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    • 미니멀리스트 베이커 26을 통한 Dana와 John Shultz

      미니멀리스트 베이커의 체리 라임 에이드 스무디

      이 새콤 달콤한 스무디에 신선 또는 냉동 체리와 완벽하게 익은 천도 복숭아 또는 복숭아를 사용할 수 있습니다.

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    • 두 완두콩과 그들의 포드 27을 통한 마리아 리치 티

      두 개의 완두콩 & 그들의 포드에서 코코넛 그린 스무디

      그 사랑스러운 토끼풀 그늘은 시금치 한잔과 녹색 사과 전체에서 나옵니다.

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    • Well Plated 28을 통한 Erin Clarke

      잘 도금 된 당근 케이크 스무디

      이 요구르트 기반 스무디는 당근, 파인애플, 호두, 코코넛, 계피 및 육두구와 같은 당근 케이크 재료로 가득 차 있습니다.

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    • Sweet Peas와 Saffron 29를 통한 Denise Bustard

      달콤한 완두콩과 사프란의 말차 아보카도 스무디

      다른 종류의 그린 스무디! 바닐라 추출물 몇 방울이 부드러운 아보카도와 잘 어울리는 강한 말차 맛을 보완합니다.

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    • Simply Quinoa 30을 통한 Alyssa Rimmer

      Simply Quinoa의 비건 민트 초콜릿 칩 스무디

      이 스무디에는 초콜릿 단백질 파우더가 필요하지만 코코아 파우더를 넣어도 좋습니다.

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    • 앤드류 퍼셀, 캐리 퍼셀 31

      SELF의 호박 파이 스무디

      호박 퓌레 통조림은 특히 호박 파이 향신료와 함께 사용할 때 섬유질과 가을 분위기로 가득합니다.

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