체중이나 추수 감사절 식사에 대한 의견을 처리하는 7 가지 방법

필요한 경우 경계를 설정하거나 주제를 변경하는 방법.

게티 / 조지 피터스

체중이나 음식 선택에 대한 원치 않는 의견은 연중 어느 날에도들을 필요가 없습니다. 하지만 추수 감사절은 다른 사람들이 어떻게 먹거나 외모에 대해 부적절한 발언을하는 데 특히 인기있는 시간 인 것 같습니다. 올해도 추수 감사절은 가족 구성원 만 모임이든, 사회적으로 멀리 떨어져있는 야외 시설이든, Zoom이든 우리 중 많은 사람들에게 다르게 보입니다. 휴일은 여전히 ​​이러한 종류의 의견을들을 수있는 신뢰할 수있는 기회입니다.

와, 당신의 접시에 많은 탄수화물이 있습니다!
케토를 꼭 먹어 봐야하는데 5 파운드가 빠졌어요.
이봐, 거기 파이를위한 공간 좀 남겨줘
괜찮아요 “격리 15” 너무.
먹거리 좀 드실 건가요?
멋져요! 체중을 어떻게 줄 였나요?

그 사람은 당신이 얼마나 많이 먹고 있는지, 당신이 어떻게 생겼는지에 대해 무해한 관찰이라고 생각하는 것을 만들거나, 당신의 건강에 대한 우려를 나타내는 선의의 (그러나 정보가 부족한) 표시를 할 수 있습니다. 아니면 완전히 코를 찌르고 무례하거나 똑바로 음식을 부끄럽게하거나 몸을 부끄럽게하는 행동을하고있을 수도 있습니다. 비난식이 요법 문화, 휴일의 음식 중심적 성격, 지방 공포증, 말할 수있는 것에 대한 세대 별 차이 또는 위의 모든 것.

그럼에도 불구하고 경계를 넘는 주석은 참 아야 할 것이 아닙니다. 다른 사람이 자신의 체중이나 식사에 대해 부적절한 말을하거나 일반적으로 몸이나 음식에 대해 불편하게 말하는지 여부를 통제 할 수는 없지만, 이러한 유형의 말을 처리 할 준비를하여 입력 할 수 있습니다. 좀 더 쉽고 자신감있게 상황을. 첫째, 그 사람에게 전혀 반응하고 싶은지 알아 내야합니다. 그렇게하기로 결정했다면 취하게 될 접근 방식과 말할 내용에 대해 생각해보고 싶을 것입니다. 이 두 가지 통화를 모두 수행하는 방법에 대한 전문가의 팁을 받았습니다.

말을 할 것인지 아니면 놓아 둘 것인지 결정하기

물론 모든 원치 않거나 부적절한 발언에 대응할 의무는 없습니다. Cara Harbstreet, M.S., R.D., L.D. "우리는 [감정적으로] 안전한 환경에 있다고 느껴야합니다. Street Smart Nutrition의 SELF에게 알려줍니다. 그래서 그것은 실제로 당신이 관계에서 갖는 친밀감과 편안함의 수준과 대화의 성격에 달려 있다고 Harbstreet는 설명합니다.

당신이 말하고 싶은지 확실하지 않다면 Harbstreet는 스스로에게 다음과 같은 몇 가지 질문을 할 것을 권장합니다.이 사람이 제가 솔직하고 직접적으로 이야기 할 수 있다고 생각하는 사람인가요? 이에 대한 가혹한 비판이나 가스 라이팅을 예상하고 있습니까? 저를 뒷받침하거나 지원해 줄 수있는 사람이 있습니까?

이러한 요인에 따라 "대응할 시간과 장소라고 느끼거나 느끼지 못할 수도 있습니다. 괜찮습니다."라고 Harbstreet는 말합니다. “당신의 경계는 당신 자신의 것이며 유연하고 적응할 수 있습니다. 이를 적용하고 강화할시기와 위치를 선택할 수있는 능력이 있으며, 상황이 적절하지 않다고 생각되면 그 순간에 필요하지만 이러한 의견을 무시하고 지나갈 수있는 권리가 있습니다. " 그것은 당신이 압도 당하거나 방심을 느낀다면 단순히 상황에서 벗어나는 것을 의미 할 수 있습니다. 영양 치료사 및 공인 섭식 장애 등록 영양사 Erica Leon, M.S., R.D.N., C.D.N., Erica Leon Nutrition의 설립자는 SELF에게 말합니다. 화장실에 가거나, 심호흡을하거나, 친구에게 문자를 보내기 위해 항상 테이블에서 (거의) 변명 할 수 있습니다.

누군가가 경계를 넘었을 때 말할 내용 결정

그래서, 당신이 무언가를 말할 것이라고 결정했다고 가정 해 봅시다. Harbstreet는“음식 선택이 면밀히 검토되고 있다고 생각되면 무엇을 말하거나해야할지 스스로지도 할 수 있습니다. Leon은 이러한 종류의 피드백이 예상되는 경우 미리 몇 가지 유용한 문구를 작성하거나 연습 할 것을 권장합니다. "일부 응답을 준비하면 도움이되고 힘을 실어 줄 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다. 이렇게하면 누군가가 경계를 넘었을 때 그 자리에서 무언가를 찾아 내고 예를 들어 자신보다 덜 명확하거나 반응이 더 많은 것을 말하는 대신 의도적 인 응답을 할 수 있습니다. 예정된.

경계를 설정하거나 대화를 리디렉션하는 방법에는 몇 가지가 있습니다. 당신의 접근 방식은 당신과 그 사람과의 관계의 성격과 당신이 나누고있는 대화에 달려 있습니다. 상황이 요구하는대로 구체적이거나 모호하거나, 무뚝뚝하거나, 예의 바르거나, 가볍거나, 진지하거나, 수동적이거나, 직접적 일 수 있습니다. 평범한 용의자, 즉 그런 종류의 발언을 한 이력이있는 사람들에게 할 말을 생각해보십시오. 대부분의 사람과 함께 사용하는 것이 편하다고 느낄 수있는 응답을받는 것도 아프지 않습니다.

다음은 그대로 사용하거나 직접 만들 수있는 몇 가지 제안입니다.

1. "제공해 주셔서 감사합니다. 멋져 보이지만 실제로는 이미 만족 스럽습니다."

두 번째 엄마 파이에 "안돼"라고 말하면서 할까요 사람들은 무례하거나 만든 사람에게 불쾌감을주는 것에 대한 두려움 때문에 실제로 배고프지 않은 것을 받아들이도록 압력을받습니다. Harbstreet는 "이미 배 부르고 만족 스러우며 특별히 더 이상 음식을 원하지 않을 때 사용할 수있는 중립적 인 반응입니다."라고 말합니다. “감소 이유를 완전히 설명하거나 정당화 할 필요는 없지만, 이것은 음식 자체에서 초점을 떼어 내고 다른 사람이 음식의 품질과 아무 관련이 없음을 알게합니다. 완전한."

2.“내 음식과 내 몸에 대해 이야기 할 때 불편 함을 느낍니다. 주제를 바꿔도 될까요?”

음식과 신체의 대화가 실제로 당신을 어떻게 느끼게하는지에 대해 취약 할만큼 그 사람이 안전하다고 느낀다면, 그들에게 솔직 해 지려고 노력할 것이라고 Leon은 말한다. 그들은 그런 종류의 이야기가 당신에게 어떤 영향을 미치는지 진실로 알지 못할 수도 있고, 사람들은 일반적으로 다른 사람의 불편 함을 알게 된 후에는 계속하고 싶어하지 않습니다. (당신은 또한 당신의 불편 함을 다른 방식으로 전달하기 위해“나는 정말로 내 몸에 대해 이야기하거나 먹는 것에 대해 이야기하지 않는 것을 선호합니다”라고 말할 수 있습니다.) 이런 종류의 표현은 간단합니다. 사람은 밖으로, Harbstreet는 덧붙입니다. "아마도 예의 바르게 행동하려는 그들의 열망은 대화를 새로운 주제로 이끌 것입니다."라고 그녀는 말합니다.

3.“저는 정말 음식이나 몸에 대해 부정적인 말을하지 않으려 고 노력하고 있습니다. 모두들 올해 감사 한 것은 무엇입니까?”

이 솔직한 답변은 대화가 지방 공포증이나 다이어트 문화 영역으로 더 일반적으로 들어가기 시작하거나 다른 사람이나 다른 사람과 관련하여 특히 당신과 반대되는 경우에 사용하기에 좋은 답변입니다. Harbstreet는 이렇게 설명합니다. "다른 사람이 알아 채지 못할 수도있는 부정적인 어조를 밝힐 수 있고 주변에서 말하는 것이 옳지 않은지에 대한 경계를 설정할 수 있습니다."라고 Harbstreet는 설명합니다. 주제별 질문을 따라 가면 대화를 빠르게 리디렉션하는 데 도움이됩니다.

4.“X에 대해 말해줘”또는“X에 대해 보거나 들었습니까?”

이유를 설명하지 않고 토론 과정을 직접 변경하는 것도 어느 ​​시점에서든 완벽하게 괜찮습니다. "경계를 말할 힘이 없다면 갑작 스럽더라도 대화의 주제를 바꾸려고 노력할 수 있습니다."인증 된 직관적 인 카운슬러 인 Carolina Guízar, MS, RDN, CDN, Eathority의 설립자이자 공동 설립자 Latinx Health Collective는 SELF에게 말합니다. 목표는 주제에서 벗어나는 것이며, 때로는 새로운 주제를 도입하는 것보다 가장 빠르고 쉬운 방법입니다.

Leon은 필요한 경우 몇 가지 주제를 미리 선택할 것을 권장합니다. 예를 들어, 그 사람에게 인생에서 일어나는 일에 대해 물어볼 수 있습니다. ( "새 개가 생겼다고 들었어요!"또는 "폐쇄 기간 동안 새로운 취미를 가졌나요?") 최근에 즐겼던 새로운 영화, TV 프로그램 또는 책을 불러 와서 그들이 있는지 물어볼 수도 있습니다. 보거나 읽었습니다.

5.“걱정 해주셔서 감사합니다.하지만 그것은 저와 제 의사가 이야기 할 것입니다.”

누군가가 돌봄과 우려의 장소에서 왔을 때에도 그들이 선을 넘고 있음을 확고하고 분명하게 알릴 권리가 있습니다. 그 사람이“난 그냥 걱정이야”또는“난 너만 신경 쓰고있어”라고 주장하는 경우 Guízar는 진실로 그들의 사업이 아닙니다. "나는 훌륭한 의사 /R.D.가 있지만 어쨌든 감사합니다."라고 시도 할 수도 있습니다.

6.“건강한 모습은 사람마다 다릅니다. 나에게 건강은 실제로 X에 관한 것입니다.”

그 사람이 건강과 체중에 대한 귀하의 견해에 대해 더 많이 공유하고 종종 오해되는 주제에 대해 잠재적으로 대화를 시작할 수있을만큼 편안하다고 느끼는 사람이라면 실제로 그렇게 할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 예를 들어, Guízar는“건강하다는 것은 척도의 숫자에 초점을 맞추지 않고 대신 기분을 좋게 만드는 음식과 움직임에 초점을 맞추는 것을 의미합니다.”와 같은 말을 제안합니다.

개인적으로하지 않고 자신의 건강과 체중에 대해 다른 견해를 갖고 있다는 사실을 전달하고 싶다면 Guízar는 다음과 같은 문구를 따라 좀 더 일반적인 진술을 할 것을 권장합니다.“건강은 매우 복잡한 주제입니다. 상황에 따라 사람마다 다른 의미를 가질 수 있습니다.”

7.“당신에게 좋은 것이지 나에게는 좋지 않습니다.”

감정은 마지막 감정과 비슷하지만 Amy Poehler의 지혜를 전달하는 추가 보너스가 있습니다. (그녀의 책에서 인용 한 전체 인용문은 예, 부탁합니다:“그것이 여성이 계속해서 반복해야하는 모토입니다. 그녀에게 좋다! 예를 들어 저탄수화물 개종을하는 Mary 이모가 Zoom을 통해 접시에있는 파이를 맛보고 그렇게 먹지 않는 것이 훨씬 나아 졌다고 말할 때 사용하는 것이 좋습니다. Harbstreet는 "단순히 '당신은 해'라고 말하는 간결한 방법입니다. "판단을 내리는 것이 아니라 일부 사람들에게 잘 작동하는 것이 모든 사람에게 적용되지 않음을 나타냅니다." 변형 : "그건 당신에게 좋은 일입니다. 저는 저에게 효과적인 것을 고수 할 것입니다."