전염병이 음식과의 관계를 혼란스럽게 만들고 있다면 혼자가 아닙니다.

많은 사람들이 지금 음식에 대해 좋지 않은 조건을 가지고 있습니다. 여기에 무슨 일이 일어나고 있는지, 어떻게 대처해야할지가 있습니다.

모건 존슨

이곳 NYC에서 4 일째에 대피소가 마련되자, 격리 중에 식품 문제가 있음이 분명해졌습니다. 균형 잡힌 식단이나 정사각형의 세 끼 식사를 버리고 나는 크림 같은 땅콩 버터 한 병, 반 파운드의 다크 초콜릿 조각, 그리고 설명 할 수없이 3 파운드의 자두 봉지를 통과했습니다. 어떤 이유에서인지 전염병 동안 필요하다고 생각했습니다.)

나는 음식과의 암울한 관계에 익숙하지 않지만, 이것은 전혀 다른 수준의 정신적 직업과 정서적 에너지를 필요로했습니다. 그리고 그들이 먹는 방식에 대해 스스로를 때리는 친구들과 문자를 보냈을 때, 격리 중에 심각한 음식 문제로 고생하는 사람은 나 혼자가 아니라는 것이 분명해졌습니다.

그래서 저는 몇 가지 R.D.에 연락하여 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 지금 비슷한 문제를 겪고있는 고객이이를 극복하도록 돕는 방법을 묻습니다. 그들은 이러한 경험을 맥락에 맞추는 데 도움이되었고 그것을 통과하는 데 진정으로 유용한 전략을 제공했습니다. 검역 중에 식량 문제로 어려움을 겪고 있다면 그들이 말한 내용도 위안과 도움이 될 것입니다.

그건 그렇고,이 기사의 전략은이 이상한 대유행 시대에 제한된 식사, 체중에 대한 불안 또는 주변의 죄책감과 수치심과 같은 삶을 방해하는 음식 및 신체 이미지 문제를 다루는 모든 사람을위한 것입니다. 그러나 섭식 장애 수준으로 올라가지 마십시오. E.D. 회복, 일반적인 조언은 치료 계획으로 돌아가서 지원 팀에 연락하는 것입니다 .Erica Leon, M.S., RDN, CDN, 영양 치료사, 공인 섭식 장애 등록 영양사 및 Erica Leon Nutrition 설립자는 SELF에 말합니다. 현재 제공되는 가상 지원 그룹과 무료 리소스도 많이 있습니다. NEDA (National Eating Disorder Association)에서이 디렉토리를 확인하십시오. 그리고 어떤 범주에 속하는지 확실하지 않은 경우 (종종 모호한 선이 있음) NEDA는 전문적인 지원을 원하는지 여부를 파악하는 데 도움이되는 5 분 퀴즈를 제공합니다.

지금 당장 음식으로 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다.

무엇보다도 : 음식, 식사 및 신체 이미지를 둘러싼 거의 해결되지 않았거나 근본적인 문제가 지금 완전히 나오고있는 Rachael Hartley, RD, 인증 된 직관적 인 식사 상담자 겸 설립자 Rachael Hartley Nutrition의, SELF에게 말합니다. Hartley는“대 유행병에 걸린 스트레스와 불안, 불확실성이 촉발 될 수 있습니다. 이와 같이 스트레스가 고조되는 기간은 과거와 현재의 음식에 대한 우리의 도전을 활성화하고 강화할 수 있으며, 아마도 이전에는 관리 할 수 ​​있었거나 명확하지 않았을 것이라고 Leon은 말합니다. 우리와 음식과의 관계에 대한 복잡한 역사와 본질에 관해서는 "모든 것이 현재 현미경 아래에 있습니다."라고 Leon은 말합니다.

어려운 상황에서 우리는 종종 익숙한 대처 메커니즘, Jenna Hollenstein, M.S., RDN, 공인 영양사 영양사, 영양 치료사 및 저자로 의도하지 않게 복귀 (또는 평소보다 더 많이 의존)하는 것을 발견합니다. 사랑 먹기, SELF를 알려줍니다. 이 전염병은 우리가 기술을 가지고있는 것이 아니기 때문에 우리 모두는 여러면에서 현재 생존 모드에 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. "스트레스 나 어려움에 대한 우리의 무뚝뚝한 반응이 식사 나 신체 이미지에 대한 특정 종류의 생각이나 행동과 관련이 있다면, 바로 지금 일어날 것입니다."

또한 스트레스가 식욕을 훼손 할 수 있다는 단순한 사실이 있다고 Leon은 말합니다. 많은 사람들이 지금은 그렇게 배가 고프지는 않지만, 다른 사람들은 평소보다 더 배고프다 고 느낄 수 있습니다.

음, 모든 것의 일반적인 스트레스 외에도 음식과의 관계에 추가 부담을 줄 수있는이 대유행의 특정 상황이 있습니다. 현재 상황은 식량 문제와 무질서한 식습관을 불러 일으키는 완벽한 폭풍이라고 Leon은 말합니다. 그것에 대해 이야기합시다.

평소 제한하는 음식에 갑자기 둘러싸여

우선, 우리는 상온에서 안정적이고 에너지가 많은 식품을 비축하고 있습니다. 이는 분명히 생명을 유지하고 실용적이며 경제적 인 관점에서 볼 때 완벽한 의미가 있습니다. 그러나 우리 중 일부는 이러한 음식 (예 : 쌀, 파스타, 땅콩 버터)을 "건강에 해롭다"거나 소량 또는 특별한 상황 (또는 둘 다)으로 만 즐길 수 있습니다. 주로 음식을 도덕적으로 만들고 제한적인 식습관 덕분에 식이 문화를 통해 흡수하십시오. 홀렌 슈타인은“이것들은 섭식 장애 진단을 받았 든 아니면 주류 인구의 많은 사람들처럼 무증상 적 섭식 장애가 있든, 많은 사람들이 일반적으로 피하거나 제한하는 바로 그 것들입니다.

우리 중 많은 사람들이 이러한“나쁜 음식”과의 관계를 관리하는 방법을 배웠습니다. 이것은 매우 일반적인 다이어트 / 체중 관리 팁입니다.

따라서 Hollenstein이 지적했듯이 최근까지 이러한 음식을 어느 정도까지 금지했는지 알지 못했을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 이제 당신은 갑자기 많은 양의 음식을 손에 들고 사람들이 압도되거나 불안하거나 통제 할 수 없게 만드는 위치에 있습니다. Leon은 다음과 같이 설명합니다.“지속적으로 다이어트를하는 사람들을 위해 몸무게를 일정하게 유지하려고하면 몸이 제한된 상태에 있고 이러한 박탈 사고 방식을 가지고 있습니다. "그런데 주위가 풍부 할 때는 매우 어렵습니다."

구조 손실

보통 낮에 출근하는 경우 식사와 간식 패턴이 일상적인 구조에 반영되었을 것입니다 (오전 9시에 책상에서 아침 식사, 오후 4시 회의 전에 간식 잡기, 그런 식으로). 하지만 이제 우리 중 많은 사람들이 집에서 일하거나 일을 할 수 없기 때문에 언제 어디서 무엇을 먹을지에 대한 구조를 잃어 버렸다고 Hartley는 설명합니다. 그 격변은 특히 하루의 구조에 의해 뒷받침되는 엄격한 식습관이나 제한적인 음식 규칙을 가진 사람들에게 어려울 수 있습니다. "먹는 방식을 유지하기 위해 [당신이] 의존 할 수있는 모든 일과와 일들이 사라졌습니다."Leon은 말합니다.

식량 부족의 위협

비정상적으로 풍부한 식량이 사람들을 촉발시키는 극단적 인 상황이라면, 다가오는 식량 불안의 위협은 다른 하나입니다. 식량 부족을 심리적으로 경험하기 위해 말 그대로 식량 부족을 경험할 필요는 없습니다.이 나라에서는 언제든, 특히 최근 몇 주 동안 충분한 식량을 얻기 위해 고군분투하고 있습니다.

Hartley는 "모든 불확실성과 모든 것이 매일 변화하는 것처럼 빠르게 느껴지는 상황에서 내일 일어날 수있는 일에 대한 두려움은 식량 불안감이 실제로 존재하는지 여부에 관계없이 식량 불안감을 조성하고 있습니다."라고 설명합니다. 특히 주정부가 재택 유지 명령을 내리고 사람들이 당황하기 시작하면서 빈 식료품 점 진열대 사진과 공급망 중단에 대한 이야기 ​​없이는 뉴스 나 소셜 미디어를 볼 수 없다고 Hollenstein은 지적합니다. 그리고 당신은 이미 재고가 없어지는 식품에 대한 실질적인 한계에 직면했을 수도 있으며, 때로는 언제 재입고 될지 알지 못하더라도 그녀는 말합니다. 다시 말하지만, 어떤 식 으로든 생사 상황이 아니라 일부 사람들에게 진정한 고통을 야기 할 수있는 비정상적인 상황입니다. 그리고 과거에 자랐거나 과거에 식량 부족을 경험 한 사람이라면 충분히 먹지 못한다는 생각이 특히 고통 스러울 수 있다고 Leon은 말합니다.

운동 루틴의 변화

우리 중 많은 사람들에게 음식으로 행동하는 방식은 우리 몸에 대한 느낌, 외모, 움직이는 방법과 밀접한 관련이 있습니다. 그리고 지난 몇 주 동안 체육관과 피트니스 스튜디오가 문을 닫았거나, 일상 생활이 바뀌거나, 아이들이 집에 머 무르거나, 운동 동기가 감소한 등 피트니스 루틴이 바뀌었을 가능성이 큽니다. Hollenstein은“우리는 우리가 믿게 된만큼 신체적으로 활동할 수 없습니다. "그리고 운동을 충분히하지 않는다는 느낌은 [평상시처럼] 많이 먹고 싶어하든 아니든간에 신체 이미지와 음식과의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다."

이 모든 것을 관리하기위한 몇 가지 전략이 있습니다.

1) 감정적으로 먹거나, 스트레스를 받거나, 위로를 위해 먹도록 자신에게 허락하십시오. 정상입니다.

정서적 식사, 스트레스 식사 및 위안 식사는 매우 흔하고 자연스러운 인간 행동입니다. "그건 정말 정상적인 대처 방법입니다."라고 Hartley는 말합니다.특히 지금. Hartley가 말했듯이 "감정적으로 먹을 시간이 있다면 전염병의 한가운데에있을 것 같습니다."

"음식은 위안입니다. 지금은 우리 모두가 위안을 필요로하고 찾고있는 때입니다."라고 Leon은 말합니다. 홀렌 슈타인은 이것을 반향합니다. "우리 중 많은 사람들이 ... 안전과 안전에 대한 느낌을 먹고 있으며 그 감정은 지금 당장 얻기가 매우 어렵습니다."라고 그녀는 말합니다. “그래서 음식으로 우리 자신에게 편안함을주는 것은 완전히 정상적이고 합리적이며 우리 자신에게 친절합니다.”

스트레스와 편안함에 대한 갈망 외에도 IRL 사회적 상호 작용이나 특정 방식으로 운동하는 것과 같은 일반적으로 의지 할 수있는 대처 메커니즘과 편안함에 대한 접근이 제한 될 수 있다고 Hollenstein은 설명합니다. “지금 당장 자원이 부족하다고 느끼면 [먹는] 것이 수면 위로 떠오르는 것일 수 있습니다.”라고 Hollenstein은 말합니다. Leon은 다음과 같이 덧붙입니다.“음식이 가장 먼저 구할 수 있고 위로가되는 것이라면 정말 문제가되지 않습니다. 때로는 음식이 최선의 선택입니다.”

2) 다른 대처 도구가 있는지 확인하십시오.

감정적으로 먹고, 스트레스를 먹고, 위로를위한 식사는 그 자체로 피해야 할 나쁜 일이 아닙니다. Leon은 이렇게 설명합니다. "그 [행동]은 사람에게 정말 스트레스를주는 일이고 항상 그것에 대해 생각할 때만 문제가됩니다."라고 Leon은 설명합니다. "또는 그것이 사람이 가진 유일한 [대처 도구]라면. 그런 다음 다른 리소스를 살펴볼 시간입니다.”

Hartley가 고객을 위해 프레임을 구성하는 방식은 다음과 같습니다.“예, 감정적으로 먹고 또한 자신이 조금 더 안전하거나 더 안전하다고 느끼고 불안을 관리하기 위해 할 수있는 다른 일에 대해서도 생각해 보겠습니다. " 다음은 몇 가지 제안 사항입니다.

저널링

"저널링은 정말 훌륭한 도구가 될 수 있습니다."RDN, Food Freedom 영양사 겸 신체 이미지 코치 인 Whitney Catalano는 SELF에게 말합니다. 그녀는 음식 선택에 대해 당신을 판단하거나 부끄럽게 만드는 내적 비평가를 식별하는 데 도움이되는 저널링 연습을 권장합니다. 우리가 그 목소리를 오랫동안 듣고 있었다면 그것은 제 2의 천성이 될 수 있다고 Catalano는 설명합니다. 자신에게 물어, 내 내면의 괴롭힘 목소리는 무엇을 말합니까? 이러한 생각을 종이에 적는 것은 그 목소리에서 약간의 거리를두고 분리하는 데 도움이 될 수 있으며, 그것이 말하는 내용과 그것이 얼마나 진실인지 의문을 갖기 시작할 수 있다고 Catalano는 말합니다. (이게 얼마나 의미가 있는지 모를 수도 있습니다!)

일반적으로 글 머리 기호와 간단한 목록으로 저널링 할 수 있습니다. “때로는 그냥 쓸 거예요 나는 스트레스를 받는다, 또는 내가 느끼는 모든 것. 아니면 제가 염려하는 사항의 목록을 만들 것입니다.”라고 Catalano는 말합니다. "그렇게 스트레스를 몸에서 종이에 붙이는 것만으로도 머리에 안고 다니지 않으면 카타르시스가 될 수 있습니다." (여기에서 더 많은 저널링 아이디어를 찾으십시오.)

여기서 핵심은 집안일로 스트레스를 가중시키는 대신 불안을 덜어주는 방식으로 저널링을 사용하는 것입니다. "때때로 사람들은 계산하기 위해 매일해야한다고 느낍니다."라고 Catalano는 말합니다. "하지만 화가 났거나 스트레스를 받았을 때만 일기를 써도 괜찮습니다."

마음 챙김 명상

“[마음 챙김] 명상 수련에 대해 생각해 본 적이 있다면 지금이 바로 그 순간입니다.”라고 Hollenstein은 말합니다. 마음 챙김 명상에서 당신은 순간 순간의 경험 (신체 감각, 감정, 생각)을 판단하거나 밀어 내거나 뒤 따르지 않고 관찰하는 연습을합니다. 정기적 인 연습을 통해 신체적, 감정적, 정신적으로 실제로 느끼는 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다. 그래서 "마음 챙김은 음식을 통해 대처하려고 할 수있는 어려운 감정에 그냥 앉는 법을 배우는데도 도움이 될 수 있습니다."라고 Leon은 말합니다.

마음 챙김 명상은 우리의 식습관이 반응 적이라면 그 순간에도 도움이 될 수 있다고 Leon은 말합니다. 육체적으로 배고프지는 않지만 폭식하고 싶은 충동이 강하다고 가정 해보세요. 5 분에서 10 분 동안 멈추고, 멈추고, 명상하면보다 의도적 인 선택을 할 수있는 기회가 주어집니다. (그리고 원한다면 먹을 수 있습니다!) 계속하려면 10 % Happier 또는 Headspace와 같은 명상 앱을 다운로드하세요. "특히이 순간에 사람들이 [시작하기] 어려울 수 있으므로이를 통해 음성으로 이야기하는 것이 도움이됩니다."라고 Leon은 말합니다.

항상 기분을 좋게 만드는 목록 작성

"지금은 당신이 아는 방법으로 자신을 돌볼 때입니다"라고 Catalano는 말합니다. 자신이 좋아하는 자기 관리 행위 또는주의 산만 목록을 작성하십시오. "다른 전략을 사용하여주의를 분산시키는 것은 잘못된 것이 아닙니다."라고 Leon은 말합니다.그녀는 몇 분간의 부드러운 움직임 (요가와 같은), 뜨거운 목욕, 신선한 공기를 마시기 (안전하게 할 수 있다면), 손으로 창의적인 일을하는 것 (예 : 그림 그리기), 또는 FaceTiming을 포함하여 양육 감을 느끼는 활동을 추천합니다. BFF가 어떻게 지내고 있는지 확인하거나 재미있는 쇼의 좋아하는 에피소드를 시청하세요. (여기에 영감을주는 로우 리프트 제안 목록이 있습니다.)

3) 식욕이나 식욕이 온통 느껴진다면, 규칙적으로 다시 먹도록하십시오.

몸에 일관된 영양분을 공급하는 것은 육체적 정신적 안녕을 위해 지금 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

평소의 식습관을 버리는 것이 효과가 있다면 NBD가 심각하지만, 충분한 식습관에 문제가 있든 폭식과 제한의주기에 있든 상관없이 혼란스러운 식습관은 단순히 스트레스를 더 많이받는 경우에는 도움이되지 않습니다. 하틀리가 말한다. 식사 방식이 영양 부족을 느끼거나, 에너지 수준에 영향을 미치거나, 육체적 또는 정신적으로 엉뚱한 느낌을주는 경우 일정한 규칙으로 돌아가는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다.

일반적으로“3 ~ 4 시간마다 먹는 습관을 갖도록 노력하십시오. 그러면 몸이 익숙해지고 그 시간에 약간 배가 고파지기 시작하기 때문입니다.”라고 Leon은 말합니다. 이 모든 것 이전에 가졌던 일상을 모방하려고 할 수도 있다고 Hartley는 말합니다. 예를 들어 오후 2시에 간식을 먹었다면 Hartley는 간식을 먹거나 적어도 그 시간에 배고픔을 확인하도록 알람을 설정할 것을 제안합니다. 물론, 당신은 당신의 일상이 지금의 흐름에 더 잘 맞도록 당신의 일과를 조정할 수 있습니다. "우리는 음식에 대한 직관적 인 여지를 남기고 싶지만, 자신에게 많은 은혜를 주면서 흐름에 들어가는 것이 도움이 될 수 있습니다."라고 Hartley는 덧붙입니다.

4) 빠른 마음 챙김 식습관을 시도하십시오.

더 많은 마음 챙김! Catalano는 "식사를하기 위해 자리에 앉아 생존에 필요한 음식을 몸에 제공하는 데 집중합니다. 이는 단 5 분 또는 10 분 동안조차도 자신과 연결하는 방법이 될 수 있습니다."라고 말합니다. "때때로 우리는 일이나 식단에 너무 사로 잡혀서 음식을 맛보고 먹는 것에 감사하는 것을 잊습니다." 의식적인 식습관으로 식전, 중, 후의 실제 경험에주의를 기울여 고의적으로 연습 할 수 있습니다.

점심 시간에 침묵의 맹세를 할 필요가 없습니다. 앉아 식사를 할 때 심호흡을하고 기분이 어떤지, 배고픈 지 확인하세요. 신중한 식사 시간으로 식사를 예약 할 수도 있습니다. Catalano는 음식의 냄새, 색, 맛 및 질감에 대해“첫 번째 물린 것과 마지막 물린 것에주의를 기울이십시오”라고 말합니다. “첫 번째 물기는 당신이 먹는 음식과 연결되는 데 도움이되기 때문에 중요합니다…. 그런 다음 원하는 경우 나머지 식사 시간 동안 TV를 시청할 수 있습니다! 하지만 마지막 한 입에 도달하면 맛보세요.”

5) 자기 자신에게 얼어 붙은 휴식을주십시오.

현재 상황은 자신에게 충분한 유연성, 은혜 및 연민을 제공해야합니다. "지금 당장 사람들에게 친절 해달라고 부탁합니다."라고 Leon은 말합니다. 그리고 Catalano는 이렇게 조언합니다.“지금 당장 식사가 정말 지저분하고 혼란스러워 지도록 스스로 허락하십시오. 세상은 꽤 혼란스럽고 당신이 무엇을 먹고 있든 그냥 이겨내도 괜찮습니다.”

당신이 위로의 지점을 지나서 먹고 그것에 대해 기분이 나쁘다고 가정하십시오. Catalano는 "무언가를 의미하는지 여부를 선택할 수 있습니다."라고 말합니다. Leon이 모든 고객에게 지금 당장 요청하는 것을 최선을 다하십시오. “심호흡을하고“괜찮아요. 끔찍한 일은 없었습니다.”라고 Leon은 말합니다. “저는 사람들에게 자신에게 친절하라고 부탁합니다…. 지금 당장 최선을 다해도 괜찮습니다.”

6) 만족 스러우면이 기회에 음식과의 관계에 대해 자세히 알아보십시오.

이시기를 극복하기 위해해야 ​​할 일을하는 것만으로도 충분합니다. 진지하게. 하지만 최근에 더 명확해진 음식과 신체 이미지를 둘러싼 물건에 대해 좀 더 깊이 파고 들어야한다는 느낌이 든다면, 그렇게 할 가능성이 압도적이거나 불안감을 유발하지 않는다는 느낌이 들지 않으면 호기심을 따르는 것을 고려할 수 있습니다. .

Leon은“이것은 음식과의 관계 및 일부 사람들의 신체 이미지와의 관계를보고 재평가하는 흥미로운 시간이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. 지금과 전염병이 시작되기 전에 "당신에게 무엇이 효과가 있는지 볼 수있는 기회가 될 수 있습니다." Catalano는 식사와 신체에 대한 행동 패턴과 신념을 더 잘 알게되면서 어린 시절이나 식단 문화가 음식과의 관계에 어떤 영향을 미치는지에 대해 질문을 시작할 수 있다고 설명합니다. (예를 들어, 가족 중 누군가가 어린 나이에 다이어트에 노출되었거나 친구가 인스 타 그램에서 보내는 뚱뚱한 밈이 몸에 대해 어떻게 느끼는지 알아 차렸을 수 있습니다.)

음식과의 관계를 풀고 시작할 곳을 찾는 데 관심이 있다면 다이어트 문화, 직관적 인 식습관, 다이어트 반대 운동에 관한 훌륭한 자료와 책이 많이 있습니다. Catalano는 정기적으로 권장합니다. 다이어트, Christy Harrison, F * ck It Diet, 작성자 : Caroline Dooner. 음식과 신체 이미지에 관한이 책 목록의 제목 중 하나를 확인할 수도 있습니다.

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