운동 후 두통이 생기는 5 가지 이유와이를 멈추는 방법

두통이 운동을 망칠 필요는 없습니다.

앰버 베너 러블

특히 스트레스가 많은 경우 (안녕하세요, 지난 몇 주) 운동을하면 신체적, 정신적으로 기분이 나아질 수 있습니다. 하지만 운동 후 (또는 ...동안 당신의 일상)은 그 과정에 걸림돌이 될 수 있으며 처음부터 시작하는 것을 두려워하게 만들 수도 있습니다.

운동으로 인한 편두통만큼 쇠약하지는 않지만 운동과 관련된 두통은 일종의 성가신 것부터 완전히 고통스러운 것까지 매우 심해질 수 있습니다. 경험해 본 적이 있다면 적어도 혼자가 아닙니다.

"이러한 종류의 두통은 흔하게 발생합니다. 대부분의 운동 선수가 몇 분 동안 만 있어도 어떤 단계에서 두통을 겪을 정도입니다."Ilan Danan, MD, 스포츠 신경과 전문의이자 스포츠 신경과 센터의 통증 관리 전문가 로스 앤젤레스에있는 Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 진통제에서 SELF에게 말합니다.

운동 두통이란 무엇입니까?

운동 두통 (운동으로 인해 발생하는 아프지 만 편두통이 아닌 두통)은 일차 운동성 두통으로 알려져 있습니다. 운동 후 또는 세션 중에도 두통이 생길 수 있습니다. 우리가 근력이나 심장 강화, 고강도 또는 저 강도를 말하든 상관 없습니다. 출판 된 연구 두부 통증 노르웨이에서 온 약 1,800 명 중 약 12 ​​%가 일생에 한 번 이상 운동 두통을 경험했다고 답했습니다. 저널에 발표 된 두통 유형에 대한 리뷰에 따르면 운동 두통은 일반적으로 머리 양쪽에서 발생하는 맥동 통증을 의미하며 5 분에서 48 시간까지 지속될 수 있습니다. 현재 통증 및 두통 보고서.

운동 두통을 다루는 것은 진짜, 음, 고통이 될 수 있습니다. 특히 운동을 짧게 줄여야하거나 처음부터 운동을 할 수 있다는 두려움 때문에 운동을 할 수없는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다음은 운동 후 또는 일상적인 동안 두통의 5 가지 원인과 각 경로를 막기 위해 할 수있는 일입니다.

1. 심박수 증가는 운동 후 두통을 유발할 수 있습니다.

두통에는 알려지지 않은 것이 많고 운동 두통도 다르지 않습니다. "솔직히, 우리는 그것이 왜 일어나고 있는지에 대한 정확한 답을 가지고 있지 않지만 운동의 결과로 경험하는 생리적 반응에 근거한 몇 가지 확실한 이론이 있습니다."라고 Danan 박사는 말합니다.

땀을 흘렸을 때 어떤 일이 일어나는지 생각해보십시오. 운동을하면 심장 박동수가 증가하고 근육과 뇌에 필요한 산소 요구량이 증가하여 혈액 순환을 증가시키기 위해 혈관이 확장됩니다.

갑작스런 변화는 뇌 혈관의 압력을 증가시킬 수 있으며 단기 두통이 발생할 수 있습니다.

예방 및 치료 방법 : 운동을 어떻게 시작했는지 살펴보십시오. 좋은 일을 바로 시작하고 워밍업을 건너 뛰셨습니까? 갑작스런 머리 혈관 확장의 위험이 있기 때문에 문제가 될 수 있다고 Danan 박사는 말합니다.

워밍업은 근육으로의 혈류량을 증가시키고 혈액 순환을 촉진함에 따라 그 과정이보다 점진적으로 일어나도록합니다. 따라서 동적 스트레칭에 중점을두고 최소 5 ~ 10 분 동안 워밍업 시간을 가져야합니다. 즉, 스트레칭하면서 움직이고 있다는 의미입니다. 예를 들어 뛰려면 몇 분 동안 제자리에서 조깅을 한 다음 몇 분 동안 걷는 런지 운동을합니다.

2. 숨을 참 으면 운동 두통이 생길 수 있습니다.

운동 할 때, 특히 근력 운동 중에 호흡하는 방식이 이러한 운동 두통을 개발하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고 Danan 박사는 말합니다.

"사람들은 예를 들어 핵심 작업을 할 때와 같이 노력하는 동안 무의식적으로 숨을 참는 경향이 있습니다."라고 그는 말합니다. "이것은 두개 내압을 증가시킬 수 있으며 신체의 반응은 두통입니다." 둔한 통증을 일으키는 것은 그 답답함입니다.

예방 및 치료 방법 : 어떤 특히 운동을하는 동안 운동을 유지하지 않도록하십시오. Danan 박사는 말합니다. 근력 훈련 중 표준 권장 사항은 "노력에 숨을 내쉬는 것"입니다. 이는 격렬한 부분에 숨을 내쉬고 쉬운 단계에들이 쉬는 것을 의미합니다.

3. 부적절한 형태는 운동 두통을 유발할 수 있습니다.

또한 사람들이 일반적으로 근육을 긴장 시키거나 운동으로 인한 두통을 유발할 수있는 자세를 유지하는 몇 가지 방법이 있다고 그는 덧붙입니다. 예를 들어, 데 드리프트를 할 때 (예 : 거울을 보려고) 목을 꼿꼿이 세우거나 노를 저을 때 어깨를 둥글게하면 목, 함정, 어깨 주변의 근육이 긴장되어 두통을 유발할 수 있습니다. Danan이 설명합니다. "어떤 식 으로든 정렬을 벗어나면 두통이 생길 수 있습니다."

예방 및 치료 방법 : 처음으로 새로운 운동을 시도하는 동안 또는 후에 두통이 발생했다면 (예 : 인스 타 그램 피드에 나타난 것과 같은) 형태가 약간 벗겨져 몸이 엉망이 될 수 있습니다. 정렬, 근육 긴장, 통증 유발.

빠른 비디오를 찍거나 거울을 사용하여 제대로하고 있는지 확인하거나 무엇보다도 트레이너에게 양식을 다시 확인하도록 요청할 수 있습니다 (또는 다음과 같은 합법적 인 출처를 살펴보십시오. 이동이 안전하게 수행되어야하는 방법을 확인하려면 SELF.)

“더 천천히 가서 자세를 낮추십시오. 당신의 기술이 거기에 있는지 확인하십시오.”라고 Danan 박사는 말합니다.

4. 탈수는 운동 두통을 유발할 수 있습니다.

항상 당신이하는 일이 아닙니다 ...동안 운동 두통으로 이어질 수 있습니다. 운동을 시작하기 전의 요인도 역할을 할 수 있습니다.

가장 큰 원인은 종종 탈수이며, 뉴욕에 본사를 둔 가정 의사이자 개인 트레이너 인 Michele Reed, D.O., C.P.T.는 SELF에게 말합니다. 어떤 사람들은 운동을 시작하면 물을 마시기 시작할 수 있지만, 이는 이미 약간 탈수 된 운동 세션을 시작할 수 있음을 의미합니다. 재미있는 사실 : 뇌가 탈수되면 실제로 약간 부풀어 오르고 노력하면 상태가 악화 될 수 있습니다.

피로는 또 다른 두통 유발 요인이며, 특히 늦은 밤 외출 후 평소보다 술을 더 많이 마시고 수면을 덜 취하는 탈수증과 짝을 이룰 수 있다고 리드 박사는 말합니다.

예방 및 치료 방법 : 특히 요인을 고려할 때 운동 두통의 원인 파악 아니 시간이 걸리지 만 데이터를 모으면 프로세스 속도를 높일 수 있습니다. 리드 박사는 말합니다. 그녀는 작은 공책을 손에 들고 비 운동 요인을 포함하여 운동에 관한 모든 정보를 적어 둘 것을 제안합니다 (생각 : 수면 시간, 운동 전 먹거나 마신 것, 두통으로 느꼈던 고통, 그리고 그것이 왔을 때). 리드 박사는 변수 추적을 시작할 수 있다고 조언합니다.

미리 수분을 섭취하면 통증이 느껴지십니까? 갈증을 무시하지 마십시오. 갈증은 충분한 수분을 공급하는 간단한 규칙입니다. American College of Sports Medicine은 또한 운동하기 최소 4 시간 전에 16-20 온스의 수분을 섭취하고 운동 중 목이 마르면 마실 것을 권장합니다.

탈수증이 숙취와 수면 부족으로 인한 것이라면 휴식을 취하는 것이 좋습니다. Dr. Reed는 말합니다. “그럴 경우에는 그날 운동을 전혀하지 않는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시고 대신 낮잠을 자십시오.”라고 그녀는 말합니다.

5. 스트레스는 운동 중 또는 운동 후에 두통을 유발할 수 있습니다.

수분을 충분히 섭취하고 수면을 취하면 운동으로 인한 두통이 스트레스 때문일 수 있다고 리드 박사는 말합니다. Mayo Clinic에 따르면 스트레스를 받는다는 것은 코티솔 수치가 더 높다는 것을 의미하며 운동은 운동을 더 많이 할 수 있기 때문에 운동 할 때 두통이 생길 가능성을 높일 수 있습니다.

"스트레스는 운동을하지 않을 때에도 신체와 뇌에 미칠 수있는 혼란의 측면에서 매우 강력합니다."라고 Reed 박사는 말합니다. "그런 다음 기본적으로 스트레스를 제어하는 ​​운동을 추가하면 정상에 올 수 있습니다."

예방 및 치료 방법 : 스트레스를 많이 받고 운동이 추가 될 것이라고 생각되면 더 나은 마음이 될 때까지 일상적인 일과를 일시 중지하는 것이 좋습니다. 그러나 몸을 움직이면 기분이 나아질 수 있다고 생각되면 평소의 일상을 더 차가운 것으로 바꾸는 것이 좋습니다. 예를 들어 HIIT 근력 서킷 대신 활발한 산책을하는 것이 좋습니다. 요가는 또한 SELF가 이전에보고 한 것처럼 스트레스 반응을 줄일 수 있습니다. 고양이 소, 앞쪽으로 접은 자세, 사바 사나와 같은 자세를 취하면 긴장을 풀 수 있습니다.

운동 중이나 운동 후에 언제 두통을 걱정해야합니까?

위의 조정을 시도했지만 완화를 찾지 못한 경우 두통이 몇 주 이상 지속되고 정기적으로 진통제를 터 뜨리고 있으며 이로 인해 두통이 재발 할 수 있습니다. 리드는 특히 두통이 점차 악화되는 경우 의사와 약속을 잡을 것을 제안합니다. 여러분이 보관 해 놓은 두통 기록과 도움을 드리기 위해 변경 한 사항은 의사가 두통을 평가하는 데 매우 도움이 될 것입니다.

좋은 소식은 일차적 인 운동 두통이 운동으로 인해 발생하는 가장 흔한 두통이라는 것입니다. 그리고 Mayo Clinic에 따르면 이들은 일반적으로 무해하며 근본적인 건강 상태와 관련이 없습니다.

그러나 알아야 할 운동 두통을 모방 할 수있는 다른 두통 원인이 있습니다. 두통이 약 48 시간 동안 지속되지 않으면 2 차 운동 두통의 범주를 다루고있는 것입니다. 즉, 운동에 근거한 것이 아니라 TMJ와 같이 운동을 악화시키는 다른 원인이 있다는 의미입니다. 치과 문제 또는 부비동 혼잡. 이것은 일반적으로 다양한 수정을 시도했지만 안도감을 얻지 못한 경우에 일어나는 일이라고 Danan 박사는 말합니다. 이것이 실제 원인을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

그런 다음 "체중을 줄이고 가방을 들고 지금 응급실에 가십시오"라는 종류의 두통이라는 범주가 있습니다.

그것은 당신의 인생에서 최악의 두통이 아주 갑작스럽게 시작되는 것이 특징이라고 Danan 박사는 말합니다. 이를 "번개 두통"이라고하며, 현기증, 흐릿한 시야, 구토, 뻣뻣한 목, 청각 변화 (예 : 바로 옆에 말하지만 아주 멀리 소리가 나는 사람)가 동반 될 수 있습니다. 기절합니다.

갑작스런 뇌출혈, 뇌졸중 또는 종양이 생길 우려가 있다고 그는 말합니다. Danan 박사는 이렇게 조언합니다. "이게 당신의 기분인지 기다리지 말고, 휴식을 취하거나 수분을 공급하려고하지 마십시오. "즉시 E.R.로 가십시오."

다행히도 운동과 관련된 두통의 대부분은 수행중인 작업을 늦추거나 전환하자마자 빠르게 사라지는 유형입니다. 하지만 그렇다고해서 무시하고 어쨌든 밀어 붙여야한다는 의미는 아닙니다.

"두통을 포함한 모든 종류의 통증은주의를 기울여야한다는 신호입니다."라고 그는 말합니다. "무언가 변해야하는 단서입니다."