건조한 1 월은 올바른 방법으로 수행하면 건강에 놀라 울 수 있습니다.

와인을 한 달 동안 버리기 전에 이것을 읽으십시오.

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새해 첫 달에 술을 버리는 것과 마찬가지로 건조한 1 월은 많은 사람들에게 연례 전통입니다. 어떤 사람들에게는 술을 덜 마시 겠다는 새해 결심의 일부이고 다른 사람들은 휴일 동안 과도한 음주를 "해독"하는 방법이라고 주장합니다.

Dry January에 참여하는 것은 2020 년의 고립, 스트레스, 외로움 이후에 특히 매력적일 수 있습니다. 많은 사람들이 평소보다 술을 더 많이 마시고 있다고보고하며, 증거에 따르면 사람들이 전염병으로 인한 스트레스에 대처하기 위해 알코올을 사용하고 있다고합니다. 아마도 당신은 그들 중 하나이고 의도적으로 2021을 시작하고 싶을 것입니다. 아니 알코올을 사용하여 일정 기간 동안 대처합니다.

SELF에서는 일반적으로 유행하는 다이어트 나 장기적으로 지속될 수없는 변칙적 인 건강 변화를 좋아하지 않습니다. 만료일이있는 모든 유형의 박탈은 일단 끝난 후에는 많은 혜택을받지 못하는 경향이 있기 때문입니다 (아마도). 그러나 웰빙 트렌드가 진행되는 한 Dry January는 무해한 것처럼 보입니다. 실제로 한 달 동안 음주를 중단하면 실제로 웰빙에 큰 도움이 될 수 있습니다.그러나 1 월을 사용하여 음주 습관과 알코올과의 관계를 재평가 (및 조정) 할 수있는 기회로 사용하는 경우 1 월을 최대한 마실 수 있습니다. 올해의 나머지 부분을 원하는대로. 이를 염두에두고 Dry January가 어떤 모습 일지 이야기 해 봅시다.

먼저, 요즘 실제로 얼마나 많이 마시고 있는지 생각해보세요.

대부분의 경우 Dry January의 혜택은 기준 음주 행동이 무엇인지에 따라 달라진다고 NIAAA (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)의 조지 F. Koob 박사는 SELF에 말합니다. 가끔씩 술을 마시는 사람은 일주일에 몇 번씩 하루에 4 ~ 5 잔을 마시는 사람만큼 큰 차이를 느끼지 못할 것입니다. 그래서, 우리의 목적을 위해 우리가 "적당한"것으로 간주되는 것보다 더 많이 마시는 사람에 대해 이야기하고 있다고 가정 해 봅시다. 실제로 누가 "적당한"을 정의하는지에 달려 있습니다.

NIAAA는 USDA식이 가이드 라인을 사용하여 여성의 경우 하루에 최대 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔까지 적당량의 음주를 정의합니다. NIAAA에 따르면 과음은 여성의 경우 하루에 3 잔 이상, 남성의 경우 4 잔 이상을 마시는 것을 의미합니다. 물질 남용 및 정신 건강 서비스 관리국 (SAMHSA)은 과음 사용을 폭음 (여성의 경우 4 잔 이상, 남성의 경우 5 잔 이상)으로 설명하는 약간 다른 정의를 가지고 있습니다. 지난달 NIAAA는 설명합니다. 따라서 이러한 지침에 따라 음주 습관이 "보통"보다 "무거움"에 가까우면이 전환이 다른 사람보다 조금 더 어려울 수 있음을 명심하십시오.

또한 술을 많이 마신 경우 갑자기 술을 끊기 전에주의해야하며 의사에게주의를 기울여야합니다. 정기적으로 술을 많이 마신 후 차가운 칠면조에 갈 때마다 불안, 과민성, 메스꺼움, 피로, 두통 및 떨림과 같은 심한 숙취처럼 느껴지는 경미하거나 중간 정도의 알코올 금단 증상을 경험할 수 있습니다. 국립 의학 도서관. (과음의 병력이있는 사람들은 심각한 형태의 알코올 금단 위험에 처할 수 있다고 미국 국립 의학 도서관은 설명합니다. 이것이 알코올에 의존하는 사람들이 종종 음주를 중단하기 위해 의료 지원이 필요한 이유입니다.) 그리고 당신이 누군가라면 발작 위험이 높은 경우 의사와 상담하고 특히주의해야합니다. Koob은 "대부분의 사람들은이를 숙취로 생각할 것입니다.하지만 발작 경향이 있거나 발작 약물을 복용중인 경우 갑자기 술을 끊으면 발작이 유발 될 수 있습니다."라고 Koob은 말합니다.

사람들이 Dry January를하는 이유와 합리적으로 기대할 수있는 건강상의 이점

1. 전반적인 건강이 좋아질 수 있습니다.

과음과 폭음이 고혈압과 고 콜레스테롤 등 여러 가지 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것은 누구에게도 뉴스가 아니라고 여성 건강 전문가 인 Jennifer Wider, M.D.가 SELF에 말합니다. "과음은 또한 수면 패턴을 손상시키고 유방암, 심장병, 뇌졸중 및 간 문제를 포함한 특정 질병의 위험을 증가시킵니다."라고 그녀는 말합니다. (NIAAA에서 장 단기적으로 술을 너무 많이 마시는 것이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해 자세히 알아보십시오.)

한 달 동안 기권해도 장기적인 건강 문제를 치료하거나 예방할 수는 없지만 상처 당신의 건강에 관한 한. 건조한 1 월이 건강에 어떤 영향을 미칠지 정확히 알 수는 없지만 음주를 삼가는 것이 일반적으로 전반적인 건강에 좋다고 가정하는 것이 합리적입니다. 다른 11 개월 동안 술을 많이 마셔도된다는 변명. 예를 들어, 간과 관련하여 알코올이간에 대사 스트레스를 가하고 모든 간 질환 사망의 약 절반이 알코올성 간 질환으로 인한 것이라는 것을 알고 있습니다. 밀레 니얼 세대가 알코올 관련 간 질환으로 사망하는 빈도가 증가하고 있다는 점을 감안할 때이 중요한 기관에서 부하를 줄이는 것이 최악의 생각은 아닙니다.

단기간 금욕이 건강에 미치는 영향에 대한 대규모의 엄격한 연구는 많지 않지만, 한 달 간의 금주가 적어도 일시적으로 그리고 단기적으로 건강에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 한 관찰 연구에서 영국 의학 저널 2018 년 연구자들은 한 달 동안 술을 끊은 건강한 중도부터 과음까지의 건강한 음주자 94 명을 추적했으며 혈압, 간 기능 검사, 인슐린 저항성, 암 성장에 중요한 역할을하는 분자와 같은 다양한 건강 지표가 개선되었음을 발견했습니다. (그러나 저자들은 이러한 단기적 발견이 일종의 튼튼한 나사 한 달의 금욕으로 인한 건강상의 영향과 한 달 간의 금주가 간을“새롭게”하지 않습니다.)

그리고 점점 더 많은 여성이 알코올 관련 원인으로 응급실에 입원한다는 사실도 있습니다. 즉, 알코올을 줄이거 나 완전히 줄이면 급성 건강 응급 상황의 위험도 낮출 수 있습니다.

2. 술을 마시지 않아도 몸이 어떤 느낌인지 알 수 있습니다.

Koob은 "가장 큰 이점은 알코올과 관련하여 신체가 어디에 있는지, 그리고 알코올과의 관계가 무엇인지 파악하는 것입니다."라고 말합니다. 예를 들어, 최근에 자신이 최고라고 느끼지 못하고 규칙적인 (또는 과도한) 음주 습관이 그 원인이 될 수 있다고 의심되는 경우 (정신적, 육체적, 사회적으로) 기분이 어떤지 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 등) 한 달 동안 술을 마시지 않을 때.

뉴욕에 거주하는 등록 영양사 인 Jessica Cording, M.S., R.D.는 SELF에“어떤 사람들에게는 재설정 버튼을 눌러 시스템을 다시 작동시킬 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. "특히 음주를 줄이려는 경우에는 나쁜 생각이 아닙니다."

3. 더 잘 자고 더 활력을 느낄 수 있습니다.

건조한 1 월은 또한 수면과 에너지 수준에 좋을 수 있으며, 이는 차례로 긍정적 인 영향을 미칩니다. "정기적 인 소화와 함께 더 깨끗한 머리를 느끼고 더 나은 수면을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Cording은 말합니다. "이것은 당신이 더 활력을 느끼고 운동에 참여하고 전반적인 건강한 식습관을 고수하도록 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다."

그리고 대부분의 밤에 늦게 술을 마시지 않는다는 사실은 잠을 더 많이 자고 운동을 덜 건너 뛸 수 있습니다. 이 모든 것이 당신의 생산성, 직장에서의 집중력, 전반적인 느낌에 영향을 미칠 수 있다고 Koob은 말합니다. 일종의 눈덩이 효과입니다.

4. 당신의 면역 체계가 더 나아질 수 있습니다.

NIAAA에 따르면 너무 많이 마시면 ​​면역 체계가 약해질 수 있습니다. Koob에 따르면, 술에 취하면 면역 기능이 급격히 억제되어 병원균에 더 취약해질 수 있으며, 만성 음주는 몸 전체에 염증 반응을 일으킬 수 있습니다. NIAAA에 따르면 하루 밤의 과음조차도 최대 24 시간 후에 감염과 싸우는 능력을 방해 할 수 있습니다. (그리고 병에 걸리기 더 취약하다는 것은 결코 좋지 않지만, 특히 COVID-19 대유행 중에 문제가됩니다. 버팔로에있는 SUNY 대학의 중독에 관한 임상 및 연구소 소장 인 Kenneth Leonard 박사는 앞서 SELF에 말했습니다. 년.)

뿐만 아니라 위에서 언급 한 긍정적 인 행동 변화 (예 : 건강한 식생활, 충분한 수면 취하기, 규칙적인 운동)는 SELF가 이전에보고 한 것처럼 장기적으로 면역 체계를 지원할 수있는 건강한 습관입니다.

5. 체중 감량이 목표라면 음주를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 체중 감량을 목표로 칼로리를 줄이는 것이 반드시 모든 사람에게 올바른 선택은 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 체중과 건강 사이의 관계가 그것보다 더 복잡하기 때문입니다 (그리고 체중 감량 다이어트는 일반적으로 장기간).

즉, 일주일에 몇 잔의 음료를 마신다면 1 월 건조의 한 가지 결과는 표준 음료가 일반적으로 약 150 칼로리를 가지고 있기 때문에 전체 칼로리 섭취량이 감소 할 수 있다고 Koob은 말합니다. 그리고 특정 식품군을 줄이거 나 음식에서 칼로리 섭취를 제한하는 것과는 달리, 알코올을 줄이는 것은 신체가 포만감을 느끼고 영양을 공급하는 데 필요한 연료와 영양소를 손상시키지 않습니다.

"알코올은 칼로리에 기여하지만 우리를 더 만족하게 만들지는 않습니다. 종종 배고픔을 증폭시킵니다."라고 Cording은 설명합니다. 물론 판단력을 손상시킬 수있는 능력은 당장에 훌륭하게 들리는 충동적인 음식을 선택하게 할 수 있습니다. 예를 들어 3 인분의 테이크 아웃을 주문하는 것과 같습니다.하지만 포만감이 지나면 식사를하거나 다음날 약간 엉망진창을 느낄 수 있습니다. (동시에 설탕 숙취와 술 숙취를 겪은 적이 있다면 예를 들어, 우리가 말하는 내용을 정확히 알고 있습니다.)

6. 알코올과의 관계를 재평가 할 수 있습니다.

건조한 1 월이 끝나면 실험이 어떻게 진행되었고 앞으로의 음주 습관에 어떤 의미가 있는지 직접 확인하십시오. 다음은 스스로에게 제기 할 수있는 질문의 종류입니다. 기분이 나아 졌습니까? 더 건강한가요? 더 생산적입니까? 생각만큼 다르지 않습니까? 수면, 기분 또는 운동 패턴이 바뀌 었습니까? 돈을 저축 했습니까? 저녁 식사와 함께 빨간 잔을 마시는 의식에 대해 새로운 감사를 느끼십니까? 숙취없이 더 활력이 넘치거나 술을 마신 후 불안이 덜하다는 것을 알게되었을 수도 있습니다. 아니면, 당신은 기본적으로 똑같이 느끼고 Zoom 해피 아워 동안 친구들과 술을 마시는 사회적 측면을 놓친다는 것을 발견했을 것입니다. 이 모든 것은 실험 후 고려해야 할 유용한 정보입니다.

결론 : 건조한 1 월은 올바른 방법으로 진행하면 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.

당연히 Dry January에 참가하는 것은 나쁘지 않습니다. 그러나 알코올과의 전반적인 관계를 재검토하는 발판으로 생각하면 가장 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 다시 말하지만, 한 달 동안 술을 끊은 다음 평소의 음주 습관을 재개하는 것은 건조한 1 월이 아닐 때 과용하는 경향이 있다면 장기적인 건강에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. “폭식 / 기권, 폭식 / 기권은 훌륭한 패턴이 아닙니다.”라고 Wider 박사는 말합니다. "다른 물질과 마찬가지로 과도한 알코올은 한 달 동안 마르 든 상관없이 건강에 영향을 미칩니다." 그렇기 때문에 그녀는 전반적인 건강을 위해 극단적 인 상태로 전환하는 것보다 일반적으로 적당히 술을 마시는 것이 낫다고 말합니다.

따라서 건조한 1 월이 끝난 후에는 음주와의 관계에 대해 배운 내용을 활용하여 앞으로 나아가는 방법에 대해 알려주십시오. Koob은 "경험을 통해 배우십시오."라고 말합니다. "당신과 술과의 관계는 무엇이며, 어디에 있고 싶습니까?" Cording도 동의합니다. "지금은 당신의 라이프 스타일에 맞는 현실적인 양의 알코올이 무엇인지 생각하기에 좋은 시간입니다."라고 그녀는 말합니다. "균형을 느끼는 방식으로 그것을 맞추는 방법에 대해 생각해보십시오."

드라이 1 월을 마무리 할 때 명심해야 할 한 가지 더 : 술을 마시지 않고 한 달이 지나면 알코올 효과에 대한 내성이 종종 낮아 지므로 처음으로 술을 마실 때 과용하지 않도록주의하십시오.

1 월 이후에 술을 줄이려고 생각하거나 술과의 관계를 재평가하는 데 관심이 있다면 유용하거나 생각을 자극 할 수있는 몇 가지 관련 이야기를 소개합니다.
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또한 NIAAA에서 음주를 줄이거 나 완전히 포기하는 방법에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 그들의 Rethinking Drinking 사이트는 알코올과의 관계를 재검토하는 사람들을 지원하는 리소스로 가득합니다. 당신이 아직 변화 할 준비가되어 있지 않은지, 끊을 지 삭감할지, 아니면 행동 계획을 세울 준비가되었는지에 관계없이 .