지금 당장 생산성을 발휘해야하는 경우 '완료'목록이 도움이 될 수 있습니다.

지금있는 곳에서 만나보세요.

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지난 몇 주 동안 저는 치료 (그리고 정신 건강 기자로서)에서 배운 도구, 운동 및 생산성 팁을 제 인생에서 그 어느 때보 다 더 많이 그리는 것을 발견했습니다. 신종 코로나 바이러스가 내 인생을 뒤집기 전에 도움이 필요하지 않은 것이 아니라 뭔가 모두—이 유행병에 대해 제가 이러한 도구를 최전선으로 이끌고 있습니다. 물론 대유행의 전례없는 특성은 일부 대처 메커니즘이 그다지 효과적이지 않거나 창의력과 재조정이 필요하다는 것을 의미합니다.하지만 그 어느 때보 다 갑자기 관련성이 높아진 경우가 많습니다.

그런 정신으로 저는 유행병의 렌즈를 통해 오래되었지만 좋은 정신 건강 정보를 털어내는 습관을 갖게되었습니다. (저는 제가 "해야 할"일을 무시하는 편리한 치료법으로 이번 주를 시작했습니다. 여기에서 읽을 수 있습니다.)이 팁과 연습은 당신에게 낡은 모자 일 수도 있고 아닐 수도 있지만, 당신이 오랜만에 있었다면 이를 활용하면 지금 당장 절실히 필요한 추가 편의, 지원 및 대역폭을 제공 할 수 있습니다.

지금은 "완료"목록에 대해 이야기하고 싶습니다.

나와 같은 사람이라면 할 일 목록이 일을 처리하는 데 매우 유용 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 나는 당신에 대해 모르지만 요즘에는 할 일 목록이 나에게 반대의 영향을 미칩니다. 생산성을 높이도록 영감을주는 대신 그들은 나를 조롱합니다. 결국, 할 일 목록이 매우 높지만 대역폭과 에너지가 매우 낮을 때 둘 사이의 불균형은 사기를 떨어 뜨리고 무력화 할 수 있습니다. 마치, 당신은 내가하기를 원합니다 지금???

더 나아 가기 전에 전염병이 닥쳤을 때 생산성을 높이라는 압박감은 헛소리라고 말하고 싶습니다. 하지만 "생산성 비결은 창밖으로 내버려 두십시오"라고 말하고 싶은만큼 현실적으로 일부 사람들은 그렇게 할 수 없다는 것을 알고 있습니다. 첫째, 우리 중 일부는 (다행스럽게도) 여전히 고용되어 있으며 생계를 위해 최소한 약간의 생산성을 유지하기 위해 최선을 다해야합니다.

게다가 우리 중 일부는 생산성을 추구하기 위해 연결되어 있습니다. 전염병의 한가운데서도 할 일 목록의 맨 위에 머물며 생산하고, 만들고, 바쁘게 지내고 싶습니다. 안타깝게도 실제로는 쉬운 일이 아닙니다. 전염병의 모든 측면 덕분에 화장실에서 정신 건강을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 하지만 내게 말하는 목소리 어떤 것을하다 현실은 신경 쓰지 않습니다. 그녀는 평상시처럼 계속 가고 싶어합니다.

그 목소리를 완전히 침묵시키지 않으면, 완료된 목록은 현재 많이 사용되는 내 셀프 케어 무기고의 작은 도구 중 하나입니다. 그들은 당신도 도울 수 있습니다.

전제는 매우 간단합니다. 할 일의 거대하고 위협적인 목록을 만드는 대신 작업을 수행하면서 목록에 작업을 추가합니다. 이렇게하면 산더미 같은 작업을 천천히 처리하거나 작업에 도달하지 않고 끔찍하게 느끼는 대신 작은 성과가 발생할 때이를 인정할 수 있습니다. 하루가 끝나면 최선을 다해 생산적이라는 확실한 증거가 있습니다. 나날이 고립 된 상태로 계속 피를 흘리면서, 제가 시간과 에너지를 어떻게 소비하는지에 대한 기록은 제가 우울하고 쓸모 없게 느끼는 데 도움이 될뿐만 아니라 저를 현실에 고정시킵니다.

중요한 규칙 : 약 복용, 양치질 또는 식사와 같은 작업을 포함하여 완료된 목록에 모든 것을 포함해야합니다. 내가 기껏해야 20 %로 활동하고 있다고 느낄 때, 내 완료 목록은 내가 최선을 다하고 있다는 것을 상기시켜줍니다. 또한 이러한 어려운 상황에서 할 수있는 일과 가능한 일을 상기시켜주는 열망이 아닌 현실로 내 범위를 좁히는 데 도움이됩니다.

자신에게 맞는 방식으로 프로세스를 사용자 정의 할 수 있습니다. 생산성 팁이 모든 상황에 적용되는 경우는 거의 없습니다. 예를 들어 할 일 목록을 유지하는 큰 이유는 결국 수행해야하는 작업을 파악하는 것임을 부인할 수 없습니다. 완료 목록을 사용하는 동안 무언가를 잊는 것이 걱정된다면, 필요한 경우에만 추가하고 검토 할 수있는 별도의 마스터 할 일 목록을 유지하는 것이 좋습니다. 작업이 쌓이는 것을보고 죄책감을 느낀다면 하루 하루 수행하고 있음을 상기하십시오. 항상 모든 것을 멘탈 플레이트에 보관하도록 자신을 압박하지 마십시오. 마스터 할 일 목록에 추가하고 가능하면 완료 목록에 추가하십시오. 그 동안 자신에게 친절하십시오.

그런 식으로 완료 목록은 할 수없는 일에 대해 스스로를 처벌하는 대신 지금 할 수있는 일을 축하하는 것입니다. 그리고 나는 당신에 대해 모르지만 전염병의 한가운데서 일을해야한다면 내가 얻을 수있는 모든 자기 연민을 사용할 수 있습니다.