그래서 사회적 거리두기 지침을 어겼습니다. 죄책감에 대처하는 방법은 다음과 같습니다.

때로는 죄책감이 실제로 유용합니다.

헤이든 윌리엄스 / 어도비 스톡

몇 달 동안 코로나 바이러스에 대해 보도 해 왔지만 몇 주 전에 포옹을 거절하는 방법을 모를 때 나는 집 밖의 사람을 팔로 감았습니다. (그리고, 저는 정말로 포옹을 원했습니다.) 지난 주말, 우리가 야영하는 동안 내 가장 친한 친구가 나와 6 피트도 안되는 거리에 앉았을 때 나는 일어나 움직이지 않았습니다. 나는 고백을 준비하는 것처럼 이러한 COVID-19 오류를 머릿속에 기록합니다. 나는 실수에 대해 나 자신에게 친절하게 대하려고 노력하지만 죄책감이 잘못된 선택에 대한 건전한 반응인지, 아니면 이유없이 내 잘못을 찌르고 있는지 궁금해해야합니다.

답을 찾기 위해 두 명의 심리학자와 연결하여 빛을 보여주었습니다. 그들의 통찰력은 놀랍게도 진정되었습니다. “일생에 한 번, 한 세기에 한 번씩 유행병은 COVID-19의 직접적인 영향을 받는지 여부에 관계없이 사람들에게 극도로 스트레스를줍니다.” 워싱턴 대학교는 SELF를 말합니다. 관련된 스트레스와 불확실성은 죄책감이 생길 수있는 비옥 한 토대를 만듭니다.

죄책감이 뇌에서 배회하고 매번 당신을 잡을 준비가되어 있다면, 건강 할 때, 그렇지 않을 때, 통제 할 수있는 방법에 대해 알아야 할 사항이 있습니다.

죄책감은 실제로 더 나은 선택을하는 데 도움이되는 유용한 감정입니다.

UCLA 심리학 클리닉의 디렉터이자 UCLA의 심리학 부교수 인 Danielle Keenan-Miller 박사는“우리의 모든 감정에는 기능이 있습니다. 죄책감은 당신이 어떤 식 으로든 가치 체계를 벗어나고 있다는 경고입니다. COVID-19와 관련하여 귀하의 행동에 대한 죄책감은 불필요한 위험을 감수하고 있다고 느낄 수 있습니다.

코로나 바이러스 수는 여전히 높으며 결혼식, 처녀 파티, 기숙사 모임과 같은 불필요한 상황에서 발생하고 있습니다. 이 기간 동안 공중 보건 메시지는 혼란 스러울 수 있습니다. 하지만 공중 보건 지침에 위배되는 일을 할 때마다 죄책감을 느끼는 경우 하다 가면을 쓰고, 야외에서 사교 모임을 유지하고, 가능할 때마다 함께 살지 않는 사람들과 6 피트 거리를 유지하는 등 매우 결정적인 요소입니다. 이는 자신이 더 잘할 수 있고 행동을 바꿔야한다는 것을 알고 있다는 신호입니다. 약간의 죄책감은 다음 번에 더 안전하고 현명한 선택을 할 때 유용 할 수 있습니다.

특정 행동 후에 죄책감을 느끼는 경우 Keenan-Miller는 일시 중지하고 향후에 다르게 할 수있는 작업을 평가할 것을 권장합니다. 다른 행동에 대한 계획을 세운 후에는 그러한 감정을 처리하고 계속 진행하기 위해 최선을 다하십시오. 죄책감은 생산적으로 할 수있는 일이 없을 때는 유용하지 않다고 Keenan-Miller는 설명합니다. 따라서 과정을 수정 한 후에는 그만두도록하십시오. 말한 것보다 쉽게 ​​알 수 있지만 여기에 도움이 될 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

하지만 때로는 죄책감이 도움이되지 않거나 필요하지 않습니다.

불필요한 죄책감의 원인은 일반적으로 비현실적인 기대, 외부 판단의 압력 또는 통제 할 수없는 것에 대한 죄책감의 세 가지 범주로 나뉩니다.

백신이 나올 때까지 친구를 직접 만나지 않겠다고 결심했지만 이제 몇 달이 지나면 멀리서 그들을 볼 수 있도록 무엇이든 줄 것입니다. 당신의 초기 계획은 다년간의 전염병을 요구하기에는 너무 커서 비현실적인 기대가되었습니다. 또는 때로는 기대가 외부 적으로 느껴집니다. 예를 들어, 친구에게 자녀를 조부모 집에 데려다 주어 일을 할 수 있다고 말하면 친구가 다음과 같이 대답합니다. 그들 그렇게하지 않을 것입니다. 당신의 선택에 죄책감을 느낄 수 있습니다. 실제로, 친구는 자신의 가치 체계를 당신에게 투사하여 죄책감을 느낄 수있는 판단을 내립니다. 사람들이 빛의 속도 (또는 최소한 초고속 인터넷 연결)로 의견을 공유하는 소셜 미디어는 이러한 판단력과 죄책감을 복합 할 수 있습니다.

죄책감은 통제 할 수없는 것에 대한 통제력을 느끼려는 시도입니다. 사랑하는 사람들이 일자리를 잃어도 실제로 잘하고 있다는 죄책감을 느끼거나 아직 아픈 사람을 알지 못할만큼 운이 좋았을 수도 있습니다. 이를 "생존자의 죄책감"이라고도합니다. Keenan-Miller는 말합니다. 공중 보건 조치를 뒤집는 것에 대한 죄책감은 도움이되지 않습니다. 이러한 종류의 도움이되지 않는 죄책감을 방향 전환하는 한 가지 방법은 커뮤니티를 개선하기 위해 에너지를 투입하는 것입니다. 경제적 불확실성을 다루는 사람들에게 기부하거나 선거를위한 여론 조사원으로 등록하거나 캘리포니아 산불 및 허리케인 로라와 같은 자연 재해에서 복구하는 사람들을 돕는 등 지금 당장 그렇게 할 수있는 기회가 많습니다. 당신의 에너지를 밖으로 보내십시오.

미래에 죄책감을 피하려면 자신의 가치관에 이름을 붙이고 고수하십시오.

대유행 기간 동안 살고 싶은 가치를 파악하고 적어두면 선택이있을 때 참조 할 수 있습니다. 다른 사람들의 의견이 자신의 의견을 흐리게하지 않도록 자신의 가치를 파악하는 동안 소셜 미디어 및 뉴스에 대한 노출을 제한 할 수도 있습니다 (이유 범위 내에서 자신을 안전하게 유지하는 데 필요한 업데이트를 계속 확인).

불행히도 값은 서로 충돌 할 수 있습니다. 응원하는 친구가되고 싶지만 안전하고 싶을 때 어려움을 겪고있는 친구와의 해피 아워는 어디로 떨어지나요? Keenan-Miller는 "우리는 엄청나게 힘든 시간을 보내고 있으며, 이로 인해 많은 사람들이 완벽한 선택이없는 상황에 처하게됩니다."라고 말합니다. 가치관을 지침으로 사용하면서 상황이 빠르고 크게 변하고 있음을 받아들이십시오. 죄책감을 달래는 동시에 자신이 파악한 가치에 충실하도록 돕는 중간 지점이있는 경우가 많습니다. 그리고 말 그대로 전염병이 발생하는 동안 신체적, 정신적 안전에 대한 경계를 만들고 고수하는 것이 괜찮다는 점을 기억하세요. 지금 당장 당신과 경계가 다른 사랑하는 사람들과의 격차를 해소하는 방법은 다음과 같습니다.

마지막으로 Mayo Clinic에 따르면 과도한 죄책감은 우울증의 특징 중 하나라는 점을 명심하십시오. 깊은 슬픔과 절망과 같은 다른 증상과 함께 심각하고 지속적인 죄책감에 대처하고 있다면 정신 건강 전문가와 상담해보십시오. Simoni는“몇 번의 세션도 매우 유용 할 수 있습니다. 치료사 같은 사람과 대화하는 것 외에도 우울증과 관련이 있든 없든 강렬한 죄책감을 처리하는 데 도움이 될 수있는 많은 앱과 리소스가 있습니다.

내 상황에 있어서는 죄책감이 나를 지켜주는 데 도움이되는 것처럼 들리며, 내가 아는 안전 예방 조치를 따르지 않을 때 중요하다는 것을 알게합니다. 하지만 자백 목록은 놓아 둘 수있을 것 같습니다.