뇌 안개가 있더라도 하루 종일 주의력과 생산성을 유지하는 7 가지 방법

뇌 안개가 있든 없든, 아직해야 할 일이 있습니다.

조지 피터스 / 게티 이미지

옛날 옛적에 저는 재택 근무를 정말 잘했습니다. 나는 항상 사무실에서 일하는 것보다 그것을 선호했고, 운 좋게도 SELF에서의 나의 직업은 적당히 할 수있을만큼 충분히 유연했습니다. 하지만 내 생명 집에서 일하게되었고, 투쟁은 현실이되었습니다. 하루를 깨뜨릴 기회가 거의없는 내 아파트에 갇힌 내 뇌는 마침내 소동을 일으키기 시작했다. 최선의 노력에도 불구하고 집중력과 기억력은 기껏해야 엉뚱한 편이었고 어떤 날에는 보통 20 분 정도 걸리는 작업에 몇 시간을 할애 할 수도 있습니다. 어, 어.

나는 지금 정신적으로 안개가 낀 유일한 사람이 아니라는 것을 알고 있습니다. 뇌 안개는 주요 우울 장애, 다발성 경화증, 갑상선 기능 저하증과 같은 다양한 상태의 증상이지만 현재 진행되는 거의 모든 일에 대한 예상 반응이기도합니다. 스트레스, 수면 부족 및 운동 부족, 재택 근무 문제 및 기타 최근 문제는 모두 우리의 정신 에너지를 고갈시켜 우리가 정신을 잃고 안개가 낀 것처럼 느끼게합니다. (브레인 포그가 무엇이며 왜 발생하는지에 대한 자세한 내용은이 기사를 확인하십시오.)

뇌 안개 관리와 관련하여 운동, 수면, 마음 챙김 및 치료는 전문가의 승인을 받았으며 신뢰할 수 있습니다. 하지만 모든 일이 진행되고있는 것을 감안할 때, 그들 혼자서는 나를 위해 그것을 자르지 않았습니다. 이러한 중요한 자기 관리 방식을 보완하기 위해 지금도 도움이 될 수있는 몇 가지 작은 대처 전략을 배웠습니다. 그것들은 치료법이 아닙니다. 뇌 안개는 무서운 위협입니다.하지만 제가 할 일이 있고 제 뇌가 시작해야 할 때 유용합니다. 바라건대 그들은 당신도 도울 것입니다.

1. 큰 소리로 말하십시오.

혼자 살거나 함께 사는 사람들과 대화하는 데 많은 시간을 보내지 않는다면, 자신의 머릿속에서 많은 시간을 보내는 것이 쉽다는 것을 알 수있을 것입니다. 그리고 나는 당신에 대해 모르지만 큰 소리로 말하지 않고 너무 오래 가면 더 혼란스럽고 내 생각에서 분리됩니다. 특히 안개가 낀다면 친구 (또는 엄마)에게 전화하기 위해하는 일에서 잠시 휴식을 취하거나 주변을 둘러 보면서 나 자신 (또는 고양이)에게 더 많이 이야기하는 습관을 들이게됩니다. . 제 생각을 머릿속에서 세상으로 내보내는 것은 지나치게 부풀어 오른 풍선에서 공기를 빼내는 것과 같습니다.

개인적인 경험을 제쳐두고 자신에게 큰 소리로 이야기하는 것은 기억력을 자극하는 것과 같은인지 적 이점을 가질 수도 있습니다. 에 게시 된 일련의 작은 실험 분기 별 실험 심리학 저널 2012 년에는 찾고있는 항목의 이름을 소리내어 반복하는 사람들이 조용히 검색하는 사람들보다 더 빨리 찾은 것을 발견했습니다. 내 할 일 목록을 나 자신에게 설명하는 것과 똑같지는 않을 수도 있지만, 집중하는 데 도움이되는 위약 효과라도 가져 가겠습니다.

2. 손으로 쓰기로 전환합니다.

교사가 노트북에 입력하는 대신 손으로 필기하는 것의 이점을 옹호 한 적이 있다면 여기에 문서화 된 이점이 있다는 것을 알고있을 것입니다. 2014 년 심리학 일련의 연구에 따르면, 손으로 글을 쓰면 내용을 그대로 쓰지 않고 실제로 합성하고 이해하는 것이 더 쉬워지기 때문에 오랫동안 메모 한 학생들이 개념적 질문에 답할 때 더 나은 성과를 거두었습니다. 하지만 교실에 있지 않거나 새로운 정보를 배우려고하지 않더라도 손으로 쓰는 것이 우리가 의도적으로 생각하고 생각을 정리하는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 많은 이야기가 있습니다.

나에게 이것은 할 일 목록 (또는 완료 목록)을 손으로 작성하는 것뿐만 아니라 노트북에 내 작업을 계획하고 브레인 스토밍하는 것처럼 보였습니다 (마인드 맵은 내 친구입니다). 지옥, 나는 내가 특히 막혔다 고 느꼈을 때 전체 초안을 오랫동안 작성했습니다. 가장 중요한 것은 며칠 동안 내 화면을 쳐다 보는 것 외에는 아무것도하지 않고 반가운 휴식 이었다는 것인데, 이는 최근 내 뇌 안개의 주요 요인입니다.

3. 창의적인 휴식을 취하십시오.

휴식 시간에 대해 이야기 할 때, 일어나서 주위를 둘러보고, 풍경을 바꾸고, 두뇌를 쉬게하기위한 변명을 계획하는 것이 중요합니다. 나는 당신의 혈액을 펌핑하는 것이 뇌 안개에 얼마나 도움이 될 수 있는지 알고 있기 때문에 음악을 폭파하고 정기적으로 춤을 추는 습관을 가지고 있습니다. 또한, 경쾌한 음악은 내 뇌를 조금이라도 깨울 수있는 믿을 수있는 방법입니다.

댄스 브레이크가 당신의 일이 아니라면, 점프 잭, 명상, 스트레칭, 좋아하는 노래 듣기, 애완 동물과 함께 노는 등, 한 걸음 물러서서 작업을 재설정 할 수있는 거의 모든 활동입니다.

4. 정오 샤워를 받아들입니다.

샤워 후 처음 몇 순간보다 더 좋은 느낌이 있습니까? 활력이 넘치고 상쾌한 나는 항상 세상을 맡을 수 있다고 느낍니다 (적어도 옷을 입는 즉시). 당연히 그 느낌이 영원 하진 않지만 토네이도처럼 내 뇌 안개를 뚫고 똥을 처리해야한다면 지금, 샤워는 제가 가장 좋아하는 빠른 해결책입니다. 특히 내가 진정으로 깨어나 기 위해 찬물을 돌풍으로 끝내면.

5. 또는 적어도 찬물을 사용하십시오 약간 방법.

상황에 따라 한낮의 빠른 샤워를 위해 훔쳐 간다는 생각은 웃을 수 있습니다. 그러나 여전히 냉수의 힘을 유리하게 사용할 수 있습니다. 진지하게, 우리의 뇌는 소량의 감기를 좋아합니다. 작은 2016 심리학 연구에 따르면 찾고 추운 풍경 사진에서 참가자들은인지 작업을 수행 할 수있었습니다. 그들은 아기로서 따뜻한 느낌은 우리가 보살핌과 보호를 받았다는 메시지를 내면화하여 긴장을 풀 수 있었고 추위를 느끼는 것은 우리가 보호받지 못하고 더 경계해야한다는 것을 의미했기 때문일 수 있다고 이론화합니다.

이를 유리하게 사용하려면 얼굴에 시원한 물을 뿌리거나 손으로 물을 적시거나 얼음을 많이 넣은 큰 잔을 마셔보십시오. 이것은 지금 특히 도움이 될 수 있습니다. 여름이 시작되면서 날씨가 따뜻해지면서 기본적으로 뇌가 녹는 것을 느낄 수 있습니다.

6. 멀티 태스킹을 줄입니다.

때때로 뇌 안개는 한 번에 너무 많은 감각 입력을 갖는 것에 관한 것이라고 임상 심리학자 Ryan Howes, Ph.D.는 SELF에 말합니다. 우리의주의가 수백만 방향으로 끌 리면 우리의 뇌는 일종의 단락을 일으키고 아무것도. "한 번에 조금씩 작업을 수행하면서 작업을 하나씩 수행하는 것이 좋습니다."라고 그는 말합니다.

많은 사람들에게 이것은 특히 지금 당장 어렵습니다. 재택 근무는 룸메이트, 어린이, 애완 동물 또는 업무와 생활의 경계가 흐려 지든 상관없이 불가피하게 여러 가지주의를 산만하게 만듭니다. 그리고 그것은 많은 작업에 내재 된 멀티 태스킹을 고려하지도 않았습니다. Slack을 열어도 다른 방향으로주의를 끌 수 있습니다.

익숙하게 들리면 Howes는 시간 관리 방법 인 Pomodoro 기술을 사용하여 작업을 25 분 스프린트로 나누고 중간에 휴식을 취할 것을 제안합니다. 25 분마다 한 가지 작업과 하나의 작업에만 집중할 것이라고 스스로에게 말합니다. 산만 함, 멀티 태스킹 없음.

7. 나는 나 자신에게 친절하기 위해 노력한다.

여기에서 자기 연민이 왕이라는 사실을 인정하지 않고서는 생산성과 정신 건강에 대한 목록이 완성되지 않을 것입니다. 때때로 당신은 자신의 감정을 인정하고 그것에 대해 자신에게 힘들어하는 것을 저항 할 필요가 있습니다. 그것은 단지 친절에 관한 것이 아닙니다. 현실적입니다. 내 경험상, 뇌 안개를 통해 밀어내는 것은 좌절, 죄책감 및 소진으로 이어질뿐입니다.

이것이 항상 하루라고 부르고 내일 다시 시도한다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 자본주의 때문입니다. 그러나 최소한 기대치를 낮추십시오. 더 작고 쉬운 작업을 수행하거나 그다지 좋지 않은 작업을 수행 할 수있는 권한을 부여하십시오. 편안함을 느끼면 현재 위치에 대해 다른 사람에게 정직하고 도움을 요청하세요 (프로젝트의 연장, 위임 기회 또는 다른 창의적인 해결책). 많은 사람들이 지금 상황을 감안할 때 더 많은 이해와 유연성을 갖출 준비가되어 있습니다. 우리는 모두 최선을 다하고 있습니다.