지금 당장 아무것도 할 수 없다면 브레인 포그가 원인 일 수 있습니다.

1 단계 : 이것이 개인적인 실패가 아님을 깨달으십시오.

draganab / 게티 이미지

우리 중 많은 사람들에게 뇌 안개는 신종 코로나 바이러스 전염병을 극복하는 데있어 피할 수없는 부분입니다. 코로나 바이러스 위기로 인해 우리 모두가 신체적 고립과 사회적 거리감의 다양한 상태에 빠지게 되었기 때문에, 내 마음은 무감각 함과 무력감 사이에서 춤을 춥니 다 (때때로 하향 나선형이 던져 짐). 예쁘지는 않지만 치료사에 따르면 올바른 감정적 반응이 없다는 사실에 위로를받습니다.

지금 전 세계 어디에서나 재정적으로, 육체적으로, 정신적으로 또는 위의 모든 것이 든 새로운 코로나 바이러스의 영향을 느끼고있을 것입니다. 그러나 모든 혼돈에도 불구하고 우리는 여전히 일을 처리해야한다는 피할 수없는 진실이 있습니다. 사랑하는 사람을 돌보고 있든, 최전선에서 일하든, 집에서 평소 일을하든, 단순히 하루를 보내려고하든, 시간과 관심이 필요한 작업이 있습니다. 또한 뇌 안개가 평소보다 훨씬 더 힘들게 일을 처리 할 수 ​​있다는 사실도 있습니다.

현재 우리가 직면하고있는 모든 외부 및 내부 스트레스 요인으로 인해 직장과 가정의 압력에 대처할 준비가 그 어느 때보 다 적다고 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 저는 개인적으로 3 년 전에 진단받은 주요 우울 장애 (단순히 우울증이라고도 함)의 증상으로 대유행 이전에 뇌 안개를 경험 한 적이 있습니다. 나를 위해, 뇌 안개가 닥쳤을 때 기사는 말할 것도없고 간결한 이메일을 작성하는 데 훨씬 더 오래 걸릴 수 있습니다. 치료와 약물 치료를 통해 더 나은 대처 방법을 배울 수있었습니다. 하지만 여전히 저에게 영향을 미칠 수 있습니다. 마치 전에 실제로 경험하지 못한 많은 사람들에게 갑자기 영향을 미치는 것처럼 요.

여기서 저는 몇 명의 전문가에게 브레인 포그가 발생하는 이유,이를 관리 할 수있는 방법, 생산성에 영향을 미치는 경우 직장에서 우리에게 의존하는 사람들에게이를 설명하는 방법을 물었습니다.

브레인 포그 란?

“뇌 안개는 명확하게 생각할 수없는 것입니다.”샌프란시스코에 기반을 둔 공인 심리학자 인 Juli Fraga, Psy.D.는 SELF에게 말합니다. "새로운 생각을 형성하거나 우리가 생각하고 느끼는 것을 표현하는 데 어려움이있을 수 있습니다."

기본적으로 뇌 안개의 느낌은 정확히 들리는 것과 같다고 워싱턴 D.C.에 기반을 둔 심리학자 인 Emily Green은 SELF에게 말합니다. 머리가 맑아 보이기보다는 안개가 끼거나 흐릿한 느낌이들 수 있습니다. Green은 브레인 포그를 인터넷 연결 불량과 비교하여 시청중인 동영상의 스트리밍 품질을 저하시킵니다. 일, 취미, 사랑하는 사람들과의 연결 유지와 같은 일상적인 활동은 모두 집중, 집중 및 의사 결정이 필요하기 때문에 뇌 안개는 큰 문제가 될 수 있습니다.

"뇌 안개"는 임상 용어로 간주되지 않지만 우울증, 불안, 스트레스 및 기타 심리적 문제의인지 적 영향을 설명하는 유용한 방법이라고 Green은 말합니다. 예를 들어 우울증을 봅시다.

"사고력 또는 집중력 저하 또는 우유부단 함"은 다섯 번째 버전의 우울증 9 가지 증상 중 하나로 꼽 힙니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-V). 이 상태는인지, 기억, 이해, 집중을 포함하여 뇌의 여러 기능의 중심이되는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 낮은 수준으로 인해 발생하는 것으로 생각되기 때문에 우울증과 함께 뇌 안개가 발생할 수 있습니다. “우울한 기분을 유발하는 것으로 생각되는 바로 그 메커니즘 인 세로토닌 고갈을 경험하면 사고력과 결정 능력에도 영향을 미칠 것입니다.”라고 Green은 설명합니다.

정신 건강 진단을위한 전체 기준을 충족하지 못하더라도 뇌 안개를 경험할 수 있다는 점에 유의해야합니다. 지금 정신적으로 안개가 낀다 고해서 반드시 정신 건강 상태가있는 것은 아닙니다. 상황을 감안할 때 실제로는 예상 할 수 있습니다.

왜 지금 뇌 안개가 당신에게 일어날 수 있습니까?

Green은“[신종 코로나 바이러스]는 우리의 생존에 직접적인 영향을 미치는 문제에 우리의 관심을 끌고 있습니다. 우리의 건강과 웰빙, 우리 자신을 지원하는 능력, 사회적 연결성 등 우리의 뇌에 에너지를 거의 남기지 않습니다. 덜 긴급하거나 필요한 것으로 경험할 수 있습니다.” 스트레스, 슬픔 및 외상으로 인해 하루에 뇌 안개가 쉽게 촉발 될 수 있습니다. 대유행 이전에 가끔 뇌 안개를 이미 다루었다면 지금 당장 강화 될 수 있습니다. COVID-19가 두려움과 스트레스에 대한 대응을 활성화함에 따라 우리가 참조한 이메일에 남은 에너지가 많지 않을 수 있습니다.

뇌 안개는 실망 스럽지만 전문가들은 적어도 특히 스트레스에 관해서는 방어 메커니즘으로 간주합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 코티솔과 아드레날린을 분비하여인지 된 위협에 적절히 대응하도록 도와 주지만 그 스트레스는 집중력 저하, 의사 결정 및 처리와 같은 다양한인지 문제를 유발할 수 있습니다. 그것은 생존에있어서 반 직관적으로 들릴지 모르지만, 무엇보다도 생존의 행위를 위해 가능한 한 많은 에너지를 보존하려는 두뇌의 방법입니다. “두뇌 안개는 우리의 두뇌가 계속 기능하는 방법이 될 수 있으며… 더 높은 수준의인지 작업에 필요한 선명도를 희생합니다.”라고 Green은 말합니다.

그 외에도 스트레스 해소를위한 일반적인 방법을 강 탈당했거나 일상적인 일과 (일반적으로 우리의 감정을 관리하는 데 도움이되는 일)를 고수 할 수없는 경우 강렬한 뇌 안개를 경험할 수 있습니다. 평범한 삶이 계속 변화함에 따라 집중하고 일을 처리하는 것이 더 어려워 져 동기 부여와 자신감에 영향을 미칠 수 있다는 것은 당연한 일이라고 Fraga는 말합니다.

간단히 말해서, 당신이이 특정 순간에 뇌 안개를 경험하고 있다면 그것은 당신 주변에서 펼쳐지는 모든 사건에 대한 정상적인 반응입니다.

직장에서 뇌 안개에 대해 어떻게 논의해야합니까?

뇌 안개가 직장에서의 성과에 영향을 미치는 경우 Green은 정면으로 해결하는 것이 가장 좋다고 말합니다. “상사와 좋은 업무 관계를 유지하고 있다면… 솔직하고 정직한 것이 최선의 선택입니다.”라고 그녀는 말합니다. 그녀는 관리자에게 정신적으로 피로감을 느끼고 있음을 알리고 직장에서 뇌 안개를 처리 할 수있는 몇 가지 실행 가능한 방법을 생각해 보라고 제안합니다.

“필요한 것이 무엇인지 알고 대화에 참여하는 것이 가장 좋습니다.”라고 Green은 말합니다. “지원과 검증을 원하십니까? 프로젝트 작업에 추가 시간이 필요하십니까? 좀 더 적은 작업량을 찾고 계십니까?” 도움이 될 것이라고 생각하는 것을 정확히 파악하고 표현하면 상사에게 해결책을 찾고 있음을 알 수 있습니다.이 방법은 뇌 안개 속에서 일하는 동안 좋은 직업적 관계를 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

상사와의 관계가 기본 신뢰 수준이나 편안함 수준이 아니라면이를 설명하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 그러나 그렇다고 우려 사항을 표현해서는 안된다는 의미는 아닙니다. “필요한 것을 얻지 못할 수도 있습니다.”라고 Green은 말합니다. 그러나 어떤 일이 일어나더라도 지원을 요청하는 것은 정당합니다.

관리자와 이야기하는 것이 불편하다면 가능한 한 (짧은 휴식 일지라도) 약간의 휴식을 취하여 안개를 보완 할 수 있습니다. 가장 중요한 작업의 우선 순위를 정할 수 있도록 매일 여분의 시간을 들여 일정을 구성하거나 할 일 목록을 다시 작업 할 수도 있습니다. 이것들 중 어느 것도 당신의 뇌 안개를 제거하지 못하지만,이 시간 동안 당신이 조금 더 지원 받는다는 느낌을 줄 수 있습니다. 그리고 스스로 생각할 필요가 없도록 조언과 전략을 제공 할 수 있다고 생각하는 동료가 있다면 그들과 대화하는 것도 선택 사항이 될 수 있습니다.

뇌 안개를 관리 할 수 ​​있습니까?

짧은 대답은 '예'입니다. Green은인지 능력을 강화하려면 시행 착오가 필요할 수 있으며, 이는 특히 일반적인 습관과 일상이 중단 된 대유행 기간 동안에 해당됩니다. 즉, 좀 더 명확하게 생각하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

  • 신체적으로 활동하십시오.“운동은 확실히 시도해 보는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 운동은 사고력, 집중력 및 주의력을 향상시킵니다.”라고 Green은 말합니다. 그녀는 요가를 연습 할 것을 권장합니다. 요가는 접지가 될 수 있고 호흡과 연결될 수 있습니다. 그러나 실제로 몸을 움직이게하고 정신적으로 활동에 완전히 참여할 수있게하는 것은 좋은 선택입니다. (도움이된다면 실내에서 할 수있는 훌륭한 운동이 많이 있습니다.)

  • 명상 해보기 : 우울한 에피소드와 같은 일을 다룰 때는 더 어려울 수 있지만, 정기적 인 마음 챙김 명상은 현재 순간에 대한 인식을 집중하는 데 도움이 될 수 있으며, 생각이 제대로 작동하지 않을 때 자신의 생각을 방해하도록 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다. . “어떤면에서 뇌 안개는 마음 챙김의 반대입니다. 마치 마음과 비슷해적게ness”라고 Green은 말합니다. 그녀는 Headspace, Calm 또는 10 % Happier와 같은 명상 앱을 사용해 볼 것을 권장합니다.

  • 전문가의 지원을 받으십시오 : 매일 또는 거의 매일 최소 2 주 동안과 같이 장기간 동안 뇌 안개가 발생하는 경우 Green은 의료 서비스 제공자에게 문의 할 것을 권장합니다. 때로는 안개가 우울증을 경험할 수있는 첫 번째 단서가 될 수 있으며, 여기에는 치료사가 정확히 지적 할 수있는 다른 증상이 포함되어 있습니다. 특히 뇌 안개로 인해 스스로 알아 채기가 더 어려워진 경우에는 Green이 설명합니다.

    오랜 기간 동안 뇌 안개를 다루지 않더라도 정신적 안개가 실제로 당신의 삶에 방해가된다면 공급자와상의하여 우려 사항을 확인하는 데 아무런 해가 없습니다. 다른 것이 없다면 약간의 안심이 지금 당장 겪고있는 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.

궁극적으로, 특히이 전염병 기간 동안 뇌 안개를 탐색 할 때 Green은 자기 연민과 수용이 중요하다고 주장합니다. "우리는 우리 자신에 대해 약간의 공감을 가져야합니다."라고 그녀는 말합니다. "자신을 판단하거나, 화를 내거나, 부끄러움을 느끼면… 사실 상황이 더 나빠질 수 있습니다." 지금 당황해도 괜찮습니다. 중요한 것은 자신이 겪고있는 것을 느낄 수있는 권한을 부여한 다음 진행하면서 자신을 지원할 방법을 찾는 것입니다.