파트너에게 홀로 시간이 필요하다고 정중하게 말하는 6 가지 팁

결석하면 마음이 더 좋아집니다.

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코로나 바이러스 대유행이 시작될 때 너무 많은 시간이있었습니다. 우리 중 많은 사람들이 다음에 일어날 일을 파악하기 위해 그 시간을 보냈습니다. 우리 중 일부는주의를 산만하게하기 위해 강박 적으로 새로운 취미를 모았지만, 우리 중 많은 사람들은 갑자기 우리가 함께 사는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 것을 깨달았습니다. 예, 새로 발견 된이 시간은 무서웠지만 사랑하는 사람이나 동거인과 연결할 수있는 드문 기회이기도했습니다. 모닝 커피를 마시 며 여유롭게 대화를 나누는 것이 새로운 가능성이거나 리얼리티 TV에 대한 공유 된 사랑이 떠 올랐을 수도 있습니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다. 우리는 이제 대유행에 몇 달이 걸렸고 우리 모두는 여전히 함께 있습니다. 직장 및 기타 활동으로 돌아온 사람이라하더라도 대부분의 시간은 여전히 ​​집과 함께 사는 사람들과 관련이 있습니다. 그래서 솔로 시간을 더 많이 갈망한다면 완전히 정상입니다. 좋아하는 격리 파트너에게보고 싶은 걸 어떻게 말합니까 러브 아일랜드 혼자? 사랑하는 사람에게 아침 운동 (#swolemate)을 즐긴다는 게 너무 행복하지만 운동은 항상 혼자하는 일이라고 설명하는 것이 끔찍한가요?

사람들에게 약간의 공간이 필요하다는 것을 알리는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 주변에있는 것을 진정으로 즐기는 경우에는 더욱 그렇습니다. 다음은 대유행 기간 동안 약간의 외로움을 느끼는 것에 대해 파트너와 이야기 할 준비를 할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.

1. 혼자만의 시간이 당신에게 어떤 것인지 알아 내십시오.

심리학자이자 사고 방식 코치 인 Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D.는“충만하고 행복하며 모든 사람들이 좋은 파트너가됩니다.”라고 SELF에게 말합니다. "때때로 그렇게 느끼기 위해 우리는 감정적으로 또는 ... 육체적으로 함께 할 수있는 기회가 필요합니다." 즉, 혼자만의 시간은 사람마다 다른 것을 의미한다고 Horsham-Brathwaite는 설명합니다. 느긋하게 긴 하이킹을하고 싶으신가요? 잠시 집을 떠나야합니까? 아니면 말하지 않고 파트너와 같은 방에 앉아있을 때 가장 행복합니까? 혼자만의 시간은 소음 제거 헤드폰을 착용하고 잠시 체크 아웃 할 수 있다는 의미일까요? "공간에 대한 필요성"에 대해 대화를 나누기 전에 자신과 정직한 대화를하여 의도적으로 표현할 수 있는지 파악하십시오.

2. 그리고 구체적으로 질문하십시오.

종종 좌절감을 느끼면 "난 그냥 공간이 필요해."와 같은 문구를 던질 수 있습니다. 그러나 "공간"이라는 용어는 오후 욕조에 몸을 담그는 것부터 완전한 이별에 이르기까지 모든 것을 연상시킬 수 있습니다. 잠시 시간이 필요하다고 파트너에게 다가 갈 때 정직해야합니다. 귀하의 필요에 대해 구체적으로 설명합니다 (팁 # 1 참조). 이렇게하면 약간의 공간이 필요하다고 설명 할 때 발생할 수있는 불안감을 완화 할 수 있습니다.

3. 혼자서 시간을 보내는 것이 당신이 원하는 것을 의미하지는 않는다는 것을 파트너에게 안심 시키십시오. 감정적 인 거리.

"1 분"만 있으면된다는 것이 매우 분명하고 즉시 껴안기 위해 돌아올 것이라고해도 혼자 시간을 필요로하지 않는 (또는 특히 이해하는) 사람과 함께 살고있을 가능성이 있습니다. 하지만 그렇다고 자신에게 시간을 할애 할 자격이 없다는 뜻은 아닙니다. 그것은 당신이 연민의 무더기로 그들에게 다가 가야하고, 그들의 관계에 대한 그들의 접근이 잘못되었다고 생각할 수있는 방식으로 말을 삼가야한다는 것을 의미합니다. 상담 심리학자 인 Vernessa Roberts (Psy.D.)는 SELF에게 "어떤 사람들은 혼자서 재충전을하지만 실제로는 사람들과 함께 있으면 재충전하는 것처럼 느낍니다."라고 말합니다.

4. 논쟁이 아닌 토론을 시작하십시오.

파트너가 짜증을 내거나 화를 내면 여전히 혼자만의 시간을 가질 수 있습니다. 당신의 욕망을 굳게 유지하고 당신의 필요를 돌보는 것이 좋은 파트너가되는 데 필수적이라는 것을 기억하십시오. "공간을 확보하기 위해 논쟁을 시작할 필요가 없습니다."라고 Roberts는 설명하며 대화의 초점을 계속 유지할 수 있습니다. 예를 들어, "음, 호흡이 저를 압박하기 시작했습니다."라고 말하는 대신, 최근의 동거 관계가 어떻게 감소하는지가 아니라 덜 가혹하고 더 많은 공간을 확보하여 얻고 자하는 것에 더 집중할 수 있습니다. 행복. 예를 들어, "퇴근 후 화요일에 그 시간을 사용하여 한 시간 동안 혼자 시간을 보내고 싶습니다." Horsham-Brathwaite는 또한 파트너의 반응이 두렵다면 전문가에게 연락하여 추가 지원을 받아야한다고 말합니다.

5. 공간이 필요한 것에 대해 죄책감을 느낀다면 그 감정을 이해하고 재구성하십시오.

혼자있는 시간에 대한 당신의 욕망이 이기적이라고 생각하고 싶지만 모든 사람이 혜택을받을 수 있습니다, TBH. Horsham-Brathwaite는 "[공간]에 대한 본능적 인 필요가 없다고해서 도움이 될 수 없다는 의미는 아닙니다."라고 설명합니다. 그렇다고해서 뛰고 파트너에게 1 분 필요에 대해 목소리를 내면서 호의를 베풀고 있다고 말해야한다는 의미는 아닙니다. 그것은 단순히 당신이 정말로 그럴 자격이 있는지 궁금해 (당신이 할 수있는) 당신의 소중한 혼자의 시간을 낭비해서는 안된다는 것을 의미합니다. 지난 몇 달 동안 너무 많은 것들이 바뀌었고 한동안 혼자서 필요한 것이 증가했을 수 있습니다. 이것은 반드시 당신이나 당신의 관계에 문제가 있음을 나타내는 붉은 깃발은 아닙니다. 로버츠는“실제로 시간을 보내는 것은 건강한 관계의 신호입니다.

6. 동창회를 특별하게 계획하십시오.

파트너가 불안한 애착 스타일을 가지고 있다면 계획과 의사 소통이 특히 중요하다고 Harshom-Brathwaite는 말합니다. "파트너가 '나는 공간이 필요해'라고 말하게하면 불안감을 심화시킬 수 있으므로 균형을 잡는 방법 중 하나는… 계획을 추가하는 것입니다."라고 그녀는 말합니다. Horsham-Brathwaite는 "혼자"로 이어지는 양질의 시간을 계획하거나 동창회를 행사로 만들 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 그녀는 다시 연결하거나 거실에서 함께 춤을 추기 위해 피크닉을 챙기라고 제안합니다. 당신의 커플 시간이 당신이 떨어져 보내는 시간만큼 가치가 있다는 것을 재확인하는 것입니다. "공간은 실제로 관계를 향상시킬 것입니다."라고 Roberts는 말합니다.

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