여성 자위 행위의 이점과 자신에게 바쁘게 지내는 팁

자위는 정말 훌륭 할 수 있습니다.

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여성 자위 행위가 금기시 될 이유가 없습니다. 자위 (또는 성적으로 자신을 기쁘게하는 것)는 삶에 많은 유익을 가져올 수 있습니다. 이러한 혜택은 성 건강에만 국한되지 않습니다.

시카고에 본사를 둔 여성 정신 건강 전문가 인 L.C.S.W. Kelley Kitely는“내가 치료하는 여성에게 자위를 권합니다.”라고 SELF에 말합니다. “하지만 많은 여성들이 그것에 당황합니다. 제 희망은 우리가 여성에게도 정상화 할 수 있다는 것입니다. 나는 그것을 먹고, 자고,이를 닦는 것과 같은 [중요도가 같은 수준에있는] 것을 언급하고 싶습니다.” 등록하십시오.

이 주제에 대한 과학이 풍부하지는 않지만 (연구자들이 좀 더 열렬히 추구 할 수 있습니까?) 많은 전문가들은 자위가 다양한 방식으로 웰빙을 향상시킬 수 있다고 믿습니다. 보너스로 "자위는 안전하고 쉽고 무료입니다."라고 Five Journeys Integrative Medicine의 사장 인 Wendie Trubow, M.D.는 SELF에게 말합니다.

계속해서 출발해야하는 이유와 자기 사랑하는 초보자 또는 프로 인 경우 도움이 될 몇 가지 지침을 읽어보십시오. 이것은 당신이 자신을 만지거나 장난감을 터뜨 리거나 당신을 가장 기쁘게하는 방식으로 추구해야하는 이유에 대한 입문서 또는 상기로 생각하십시오. Dr. Trubow가 SELF에 대해 말했듯이, 어떻게하는지는 "정말 개인적인 취향의 문제"입니다. 하지만 우리는 개인 배려의 문제라고 주장합니다 당신은 전혀 그것을합니다.

시작하기 전에 용어에 대한 간단한 메모 : 여성이되기 위해 자궁이나 질과 같은 기관이 필요하지 않다는 것을 이해합니다. 이 기사에서는 '여성 자위 행위'와 같은 용어를 사용하여 주제에 대한 과학에 따라 질이있는 사람들의 행동을 나타냅니다.하지만 이러한 혜택은 성별이나 성, 생식 기관에 관계없이 효과가 있습니다.

첫째, 여성 자위 행위의 이점 :

1. 오르가즘에 필요한 초점은 정신의 스트레스를 밀어내는 데 도움이 될 수 있습니다.

지금까지 경험 한 가장 놀라운 오르가즘 또는 가장 놀라운 비 오르가즘 성적 경험을 상상해보십시오. 큰 작업 프레젠테이션에 초조하거나 끝없는 할 일 목록을 정신적으로 살펴 보는 동안에는 이런 일이 일어나지 않았을 가능성이 있습니다.

오르가즘에 도달하려면 종종 스트레스가 많은 생각을 마음에서 잊은 다음 그에 영향을 미치는 쾌락 화합물의 물결이 필요합니다. 오르가즘은 스트레스를주는 모든 것에서 "초점을 이동"한다고 Kitely는 말합니다. 이 사실을 뒷받침하는 획기적인 과학을 제시 할 수는 없지만 정말 좋아하는 일에 몸을 던질 때 스트레스가 얼마나 자주 사라지는 지 생각해보세요. 기본적으로 여기와 같은 상황입니다.

일부 사람들은 오르가즘을 달성하는 데 어려움을 겪고 오르가즘이 만족스러운 경험에 필요한 부분이 아니라는 점을 언급 할 필요가 없기 때문에 여기에서 분명하게 말씀 드리겠습니다. 어떤 종류의 성적 쾌락이든 오르가즘이든 아니든 도움이 될 수 있습니다. 스트레스가 많은 일상 생활에서 벗어나십시오. 일시적인 경우에도 여전히 승리입니다!

2. 오르가즘에 의한 엔돌핀 방출은 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며 기분.

다음은 자위 행위의 스트레스 해소 능력의 두 번째 부분입니다. 오르가즘을 느끼면 적어도 일시적으로 스트레스를 가라 앉힐 수있는 엔돌핀이 분비된다고 Trubow 박사는 SELF에게 말합니다.

엔돌핀은 긍정적 인 감정을 유발할 수있는 신경 전달 물질입니다. 공정하게 말하면 자위, 엔돌핀 분비 및 긍정적 인 감정 사이의 명확한 연관성을 보여주는 과학적으로 확실한 주요 연구는 없습니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면 신체 활동이 엔돌핀을 증가시키는 데 도움이된다는 것은 일반적으로 받아 들여지는 의학적 사실입니다. 믿을 수 없을 정도로 즐거운 신체 활동이 아니라면 자위 행위는 무엇입니까?

참고로, 그 엔돌핀은 훌륭한 운동으로 얻은 엔돌핀과 같다고 Kitely는 말합니다. 따라서 러너의 하이는 이제 오르가즘의 높이가됩니다. 어떤 사람들은 심지어 사람들이 운동 후 에너지 증가를 경험할 수있는 것처럼 자위 후 오르가즘에 더 많은 에너지를 가지고 있다고보고했다고 Kitely는 말합니다. 모든 좋은 것들.

3. 오르가즘을 느끼면 정말 피곤해져 잠에들 수 있습니다.

오르가즘을 향한 길을 가면서 어떤 일이 일어나는지 이야기합시다. 이 과정은 성적인 반응 주기로 알려진 것의 일부이며,이 과정을 거치는 것이 오르가즘 방출이 그렇게 기분이 좋은 주된 이유입니다.

자위를하거나 성관계를 가질 때 신체는 매우 실제적인 생리적 변화를 동반하는 여러 단계를 순환합니다. 예를 들어, 욕망에서 첫 번째 단계에서 심장과 호흡 속도가 올라 가기 시작하고 클리토리스가 피로 가득 차서 실제로 약간의 발기가 있다고 클리블랜드 클리닉에 따르면. 당신의 근육도 풀릴 준비를 할 때 긴장됩니다. 이러한 종류의 변화는 오르가즘에 접근함에 따라 증가합니다.

오르가즘에 도달하면 억눌린 에너지와 긴장이 모두 풀립니다. 근육 경련. 클리블랜드 클리닉에 따르면 혈압, 심박수 및 호흡은 가장 높고 열광적 인 속도입니다. 이 모든 것이 지칠 수 있고 오르가즘 이후 해결 단계에서 약간의 피로를 경험할 수 있다는 것이 놀라운 일입니까?

특히 불면증과 같은 수면 문제가있는 경우 오르가즘이 안전 장치가 아닌 수면 보조기구 인 것은 아닙니다. 그러나 어떤 사람들에게는 이완 자위가 제공하는 것이 정말 빨리 (또는 자위 사업을 어떻게 진행하는지에 따라 정말 느리게) 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다. Kitely는 SELF에게 "자기 직전, 목욕 또는 기타 편안한 야간 의식 중에하는 것이 좋습니다."라고 말합니다. "자연스럽게 사람들을 명상 상태로 만듭니다."

4. 당신을 가장 잘하는 것을 탐구하는 것은 당신의 섹슈얼리티에 대해 더 자신감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성 자위 행위와 여성 오르가즘과 관련하여 구식이지만 여전히 만연한 문화적 낙인이 있습니다. 이것은 질을 가진 많은 사람들이 종종 자신의 몸과 섹슈얼리티를 부끄럽게 느끼는 것으로 해석 될 수 있다고 Kitely는 말합니다. 여성 자위의 큰 이점은 그 수치심을 없애는 데 있습니다. 인간의 본성에 대한 가장 영속적이고 불변의 사실 중 하나는 우리가 성적인 존재라는 것입니다. 전혀 문제가 없습니다. 사실 훌륭합니다.

“나는 자위 행위가 여성에 대한 자신감과 자존감을 높이고 자신의 몸과 그들이 좋아하는 것을 아는 것을 굳게 믿습니다.”라고 Kitely는 말합니다. 자위 행위는 자신의 섹슈얼리티에 대해 배우고, 선호하는 것이 무엇인지 이해하고, 신체가 할 수있는 일이라면 오르가즘에 도달하는 가장 좋은 방법을 배우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그리고 당신이 일관되게 (아마도 말 그대로) 당신 자신의 정말 특별한 부분을 활용한다면 아마 예쁘고 꽤 기분이 좋을 것입니다.

5. 리비도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

이것은 실제로 인간의 본성으로 귀결되는 여성 자위의 또 다른 이점입니다. 맛있는 당근 케이크이든 유쾌한 오르가즘이든 놀랍도록 즐거운 무언가를 경험할 때 아마도 더 많은 것을 원할 것입니다. 좋은 물건. 그래서 더 많은 사람이 자신을 자극할수록 더 많은 자극을 받고 싶어한다고 Trubow 박사는 설명합니다.

무슨 일이 있어도 굉장 할 것이지만, 특히 좋은 이유가 하나 있습니다. 질을 가진 많은 사람들이 언젠가는 성욕이 낮다는 것입니다. Mayo Clinic에 따르면 우울증, 성관계 중 통증, 음주 과다, 만성 질환, 피로 등 다양한 잠재적 원인이 있습니다. 출처에 관계없이 자신의 성적인 부분을 잃어버린 것처럼 느끼는 것은 끔찍할 수 있습니다. 그것이 일부 사람들에게 자위 행위가 들어오는 곳입니다.

Trubow 박사는“성적인 것으로 되돌아 가고자하는 여성은 더 많은 성적 생각과 더 나은 성적 반응으로 이어질 수 있기 때문에 자위를하도록 권장됩니다.

그렇긴해도 때때로 자위는 성욕을 낮추기에 충분하지 않습니다. 이것이 당신의 경험이라면 어떤 식 으로든 실패한 것처럼 느껴서는 안됩니다. 그것이 의미하는 것은 낮은 성욕의 근원에 도달하고 문제를 치료할 수있는 잠재적 인 방법을 제공 할 수있는 의료 전문가를 만나는 것이 도움이 될 수 있다는 것입니다.

6. 연애중인 경우 자위 행위를하면 파트너와의 성관계에 더 관심을 갖게 될 수 있습니다.

이것은 Trubow 박사가 위에서 설명한 것과 동일한 메커니즘 때문입니다. 일단 성욕을 먹으면 더 많은 것을 원합니다. 그것은 더 많은 자위 행위로 해석 될 수 있습니다. 그리고 파트너가 있다면 더 많은 섹스를 의미 할 수도 있습니다. 양에 관한 것이 아닙니다. 품질 당신의 자위 덕분에 올라갈 수도 있습니다.

관계에서 더 많은 성관계는 종종 완전히 환영 받고 흥미로운 발전입니다. 유일한 예외는 자위 행위가 실제로 파트너와 연결하는 데 방해가되는 경우라고 Kitely는 말합니다. 파트너와 성관계를 갖는 것보다 자위를 더 많이하게되고 둘 다 그것에 대해 완벽하게 만족한다면 그것은 한 가지입니다. 그러나 자위 습관이 어떤 식 으로든 관계 나 삶을 방해하고 있다는 것을 알게된다면, 성 치료사를 만나는 것이 좋은 생각 일 수 있습니다. 찾는 방법은 다음과 같습니다.

7. 당신이 정말로 활동적이라면 당신의 심장에 약간의 운동을 줄 수 있습니다.

명확하게 말하면, 자위가 평소 운동 세션을 대체 할 수있는 충분한 운동이라고 말하는 것은 아닙니다. 그러나 우리가 성적 반응주기에 대해 어떻게 이야기했는지 기억하고, 구체적으로 그것이 당신의 심장과 호흡률의 증가와 관련이 있는지 기억하십니까? 정말 길고 강렬한 자위 행위가 있다면 운동을 할 수있을만큼 심박수가 상당히 높아질 수 있습니다.

안타깝게도 과학은 심장 운동 자위, 섹스, 오르가즘이 실제로 얼마나 많은 것을 제공하는지에 대한 최종 판결을 아직 내리지 못했습니다. 그러나 전문가에 따르면 시간이 지남에 따라 자위는 심혈관 건강과 지구력 향상에 최소한 약간 기여할 수 있습니다. "이것의 힘은 여성이 얼마나 격렬하게 자위하는지에 달려 있습니다."라고 Trubow 박사는 말합니다. "심박수를 유지하고 땀을 흘릴 수 있다면 심혈관 건강에 아주 좋습니다!"

8. 자위하는 동안 골반저 운동을 할 수도 있습니다.

골반저에 대해 논의하지 않고 여성 자위의 이점에 대해 이야기하는 것은 꽤 어렵습니다. Mayo Clinic에 따르면 골반저는 방광 및 자궁과 같은 중요한 내부 장기를 지원하는 근육 그룹입니다. 재채기, 웃거나 기침 할 때 소변이 새는 것과 같은 문제를 피하거나 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문에 골반 바닥을 강하게 유지하는 것이 중요합니다. (예를 들어 아기를 낳은 후에 이런 일이 발생할 수 있습니다.)

골반저를 갖는 것의 멋진 점은 그것이 실제로 신체의 다른 근육과 똑같이 강화 운동에 반응 할 수 있다는 것입니다. 이 경우 이러한 강화 운동을 Kegels라고합니다. Kegels를 수행하는 첫 번째 단계는 골반저 근육을 식별하는 것입니다. 이는 오줌을 멈춰서 할 수 있습니다 (또는 소변을 보지 않더라도 그렇게하는 척). 그런 종류의 내부 악 물림을 느끼십니까? 이것이 직장에서 골반저 근육입니다.

5 초 동안 근육을 ​​꽉 쥐었 다가 놓은 다음 해당 시퀀스를 15 회 반복하는 것과 같은 다양한 케겔 운동 요법이 있습니다. 그러나 질 안에 삽입하는 작고 무거운 벤와 공과 같은 장난감으로 자위하는 동안 케겔을 운동 할 수도 있습니다. 보너스로, 클리블랜드 클리닉에 따르면 골반저가 강할수록 오르가즘이 강해질 수 있습니다.

9. 엉덩이와 허벅지 안쪽에 미니 운동을 할 수 있습니다.

체육관에서 자위로 인한 이득을 보는 것은 꽤 멋질 것입니다. 자위는 아마도 허벅지와 둔근에 어떤 종류의 주요 강화 효과도주지 않을 것입니다.하지만 그렇다고해서 아무 일도하지 않는다는 의미는 아닙니다. 모두 이 경기장에서. 성적인 반응주기 덕분에 성적으로 흥분하고 오르가즘을 느끼면서 근육이 긴장되고 경련이 발생합니다 (자위 또는 섹스를 통해). 최종 결과는 하차 작업을 할 때 허벅지 안쪽과 엉덩이와 같은 부위에 자연스럽게 근육을 사용하게됩니다.

10. 자위는 질로의 혈류를 증가시켜 폐경이 해당 부위에 미치는 불편한 영향을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.

일과성 홍조와 같은 몇 가지 특징적인 폐경 증상을 이미 알고있을 것입니다. 하지만 폐경기가 질에도 영향을 미칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

Mayo Clinic에 따르면 폐경은 난소에서 생성되는 에스트로겐 및 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 더 이상 생리주기가 없을 정도로 낮아질 때 발생합니다. 생리없이 1 년을 보낸 경우 공식적으로 폐경기에 들어갑니다. 이는 일반적으로 미국에서 40 대 또는 50 대에 발생합니다. (평균 연령은 51 세라고 Mayo Clinic은 말합니다.) 자궁 적출술을 받거나 화학 요법과 같은 암 치료를받는 것과 같은 것들은 이보다 일찍 폐경기에 빠질 수 있습니다.

월경주기를 조절하는 것 외에도 에스트로겐은 질 윤활을 촉진하는 데 도움이된다고 Mayo Clinic은 말합니다. 따라서이 호르몬이 폐경 (폐경 전후)으로 이어지는 수개월 및 수년 동안 떨어지고 폐경기 자체가 진행되는 동안 질 위축이라는 현상에 직면 할 수 있습니다. 이는 본질적으로 질이 평소보다 훨씬 건조 해져 불편 함을 유발할 수 있음을 의미합니다 (특히 침투성 섹스와 자위 중).

질 윤활제 및 보습제를 포함하여 다양한 치료법이 있지만 성적으로 활동적인 상태를 유지하면 질로의 혈류가 증가하여 윤활유가 더 많이 공급되기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 자위를 통해 또는 파트너 (또는 둘 다)를 통해 성행위를 통합하든간에 질 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Trubow 박사는 또한 폐경기 전후 및 폐경기 사람들이 "질 탄력을 유지"하기 위해 딜도와 같은 내부 장난감으로 자위를 시도 할 것을 특별히 권장합니다. "[이 장난감들]은 질 근육을 훈련시켜 탄력성을 유지하고 확장 할 수 있습니다."라고 Trubow 박사는 말합니다.

그렇기 때문에 불편한 경우이 기술을 시도 할 필요가 없습니다. 질 건조증 및 불편 함과 같은 증상을 겪고 있다면 의사와상의하여 가능한 가장 효과적인 치료 계획을 세우십시오.

11. 자위는 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.

생리를 할 때 경련이 생기면 오르가즘을 느끼는 데 필요한 노력을 덜 기울이고 전혀 움직이고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 실제로 적어도 단기적으로는 이러한 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

빠른 생물학 회복 : 생리가 시작되면 자궁이 잠재적 인 임신을 지원하기 위해 만들어진 자궁 내막을 벗겨 내고 있음을 의미합니다. 당신의 자궁이 당신을 전혀 괴롭히지 않고 이것을 할 수 있다면 매우 도움이 될 것이지만 때로는 통증을 유발합니다. 프로스타글란딘에게 감사 할 수 있습니다.

프로스타글란딘은 불필요한 내막을 제거하기 위해 자궁 (근육, FYI)이 수축하도록 유도하는 호르몬 유사 화학 물질입니다. Voilà : 이제 경련이 생겼습니다. 여기에서는 자위 행위가 일치하지 않는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 엔돌핀이라는 단어가 있습니다. 기분이 좋아지는 신경 전달 물질은 스트레스 해소에 도움이 될뿐만 아니라 실제로 통증도 해소 할 수있는 것 같습니다. 이로 인해 경련이 줄어들 수 있으며, 운이 좋더라도 크게 줄어들 수 있습니다. 여기서 가장주의해야 할 점은 오르가즘이 아무리 강하더라도 이러한 엔돌핀이 생리통과 일치하지 않을 수 있다는 것입니다. 당신의 삶을 정말로 방해 할 정도로 고통스러운 생리통이 있다면, 이것을 자위에 맡기지 말고 의사에게 도움을 요청하십시오.

12. 여러 오르가즘을 가지고 실험 할 수 있습니다.

여성 자위 의이 큰 이점은 모든 노력에 대한 진정한 보상입니다. 거래는 다음과 같습니다. 오르가즘이 하나 있으면 곧 또 다른 오르가즘을 가질 수 있습니다.

그 성적 반응 주기로 잠시 돌아 갑시다. 오르가즘이 끝나면 신체는 기본적으로 정상 기능으로 돌아갑니다. 심박수와 호흡 감소, 질과 유방이 부어 오른 상태에서 내려와 뇌가 다시 일관된 생각을 할 수 있습니다. 요점을 얻게됩니다. 이 시점에서 그날의 의제에있는 다른 사항에 대해 알아볼 수 있습니다. 또는 원하는 경우 거의 즉시 또 다른 오르가즘을 따라갈 수 있습니다.

클리블랜드 클리닉은 성기를 가진 사람들이 다시 오르가즘에 도달하기 전에 필요한 회복 시간 인 불응 성 기간이 필요하지 않기 때문에 질이있는 사람들이 여러 번 오르가즘을 경험하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 특정 신체의 작동 방식에 따라 성기가 지나치게 민감하다고 느끼면 어쨌든 약간의 휴식을 원할 수 있습니다.

13. 수음을 포함한 성적 활동은 나이가 들어감에 따라인지 능력이 향상됩니다.

뇌와 질이 완전히 별개의 두 개체 인 것처럼 느낄 수 있지만 생각보다 더 많이 연결되어있을 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 자위 행위를 포함한 성행위는 노인의인지 능력 향상과 관련이 있습니다.

예를 들어, 2017 년 노인학 저널 다양한 빈도로 다양한 성행위 (수음 포함)에 참여한 50 세에서 83 세 사이의 73 명을 연구했습니다. 연구 저자들은 더 빈번한 성행위가 기억력과 언어 적 유창함과 같은 것을 평가 한인지 테스트에서 더 높은 점수와 관련이 있음을 발견했습니다.

이 연구 결과는 2016 년에 발표 된 유사한 연구를 뒷받침합니다. 나이와 노화. 이 초기 연구는 자위를 포함하여 다양한 형태와 빈도의 성행위에 참여한 50-89 세 성인 6,833 명을 대상으로 훨씬 더 큰 규모였습니다. 연구 저자들은 전반적으로 성적 활동이 노인의인지 기능의 다양한 측면, 특히 노인 여성의 성적 활동과 기억 회상 사이에서“적당한 이점”과 관련이 있음을 발견했습니다.

전문가들은 이러한 연관성이 왜 존재하는지 아직 확실하지 않지만 성행위에 관여하는 도파민과 같은 신경 전달 물질이 뇌에 보호 효과를 제공 할 수 있다고 가정합니다.

자위가 뇌 건강에 직접적으로 도움이된다는 말은 아니지만 그 결과는 꽤 멋지다.

14. 놀랍게도 일부 전문가들은 자위가 일시적으로 면역 체계를 강화시킬 수 있다고 믿습니다.

좋아, 여기있어. 이것은 자위가 당신의 면역력을 급등시킬 것이라는 결론은 결코 아닙니다.

그러나 좋은 성 건강이 전반적인 건강으로 이어질 수 있다는 생각에 무언가가있을 수 있습니다. 인정할 수있는 작은 연구 (다시 한 번, 과학,이 주제에 대한 더 많은 관심을 부탁드립니다!)는이 개념을 뒷받침합니다. 2003 년 연구의 일부 신경 면역 변조 24 시간 동안 성관계를 삼가고 포르노를보고 오르가즘까지 자위하는 데 동의 한 11 명의 게임 자원 봉사자를 모집했습니다. 다큐멘터리를보고 전혀 자위하지 않는 통제 세션도있었습니다.

연구원들은 오르가즘 후 5 분에 연구 대상자들이 특정 유형의 림프구 (국립 암 연구소에 따르면 면역 체계가 질병을 예방하는 데 도움이되는 백혈구)의 수치가 증가했음을 발견했습니다. 과학자들은 면역 체계의 특정 구성 요소가 성적 흥분과 오르가즘으로 활성화되는 것으로 보인다고 결론지었습니다.

11 명으로 이루어진 한 연구는 절대적으로 아프게 될 가능성이 적기 때문에 확실히 자위를해야한다고 말할만큼 충분합니까? 아니. 그러나 이것에 대해 생각해보십시오. 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이는 것과 같은 다양한 건강한 생활 습관에 참여할 때 면역 체계가 최상입니다. 아시다시피 자위는 이러한 영역에서 성공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 어떤 의미에서는 전반적인 건강한 습관을 유지하도록 권장 할 수 있습니다. 그리고 자위가 당신의 면역 체계에 전혀 영향을 미치지 않는다고 밝혀 지더라도,이 목록에있는 여성 자위의 다른 13 가지 이점은 꽤 설득력이 있습니다.

이러한 놀라운 혜택을 어떻게 얻습니까? 글쎄, 여기에 도움이 될 수있는 여성 자위 행위에 대해 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

다른 수음 기술이 있습니다.

쾌락은 주관적이라는 것은 말할 것도없이, 자위를 할 때 기분이 좋은 것이 가장 친한 친구가 즐기는 것과 다를 수 있습니다. 자신의 선호도를 아는 가장 좋은 방법은 자신의 신체를 탐색하는 것이라고 캘리포니아 샌프란시스코 대학의 성 건강을 전문으로하는 산부인과 의사 인 Tami Rowen, M.D. "사람들이 X, Y, Z 작업을해야한다고 말하는 것이 약간 주제 넘은 느낌이 듭니다."그녀는 SELF에게 말합니다.

대부분의 사람들은 오르가즘에 자위를한다고 그녀는 말한다. 질이있는 사람들은 다른 성감대 (유방이 큰 부위) 또는 이들의 조합을 사용하여 질, 음핵, 항문으로 자위 할 수 있습니다. 마요 클리닉에 따르면 질이있는 대부분의 사람들은 내리기 위해 음핵 자극이 필요합니다. 그러나 정확한 방법과 강도는 다릅니다. 어떤 사람들은 너무 민감해서 음핵을 직접 만지는 것을 좋아하지 않습니다. 그렇다면 "당신은 그것의 측면으로 갈 수 있습니다"라고 Rowen 박사는 말합니다. 그녀는 또한 당신이 즐기는 것을보기 위해 신체의 다른 부분을 만지도록 권장합니다. 유두를 잡아 당기고 음핵을 문지르는 동시에 정말 좋은 오르가즘이 생긴다는 것을 알게 될 것입니다.

장난감 및 기타 자원을 고려하십시오.

진동기의 도움을받는 것을 두려워하지 마십시오. Dr. Rowen은 말합니다. “당신의 손은 지금까지만 갔다고 생각합니다.” 섹스 토이는 비쌀 수 있지만 직접 시도하기 전까지는 무엇을 즐길 수 있을지 알 방법이 없다고 그녀는 말합니다. 그러나 그녀는 사람들이 Hitachi (Amazon, $ 60)를 조작하기 쉽다고 생각하는 경향이 있다고 말합니다. (많은 환자들이 Lelo가 좋아하는 제품을보고한다고 그녀는 말합니다.) 그러나 모든 장난감이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 그녀는 또한 책 읽기를 권장합니다. 하나를위한 섹스 : 자기 사랑의 기쁨 (Amazon, $ 16) 자위하는 것이 불편하다면. 예산 친화적 인 진동기는 한 번도 사용 해본 적이없는 사람들에게 좋은 출발점입니다. (예를 들어, You-Turn 진동기는 GoodVibes에서 $ 28에 불과하며 많은 사랑을받습니다.) 섹스 토이의 세계에 한 번도 도전 해 본 적이 없지만 시도해보고 싶은 마음이 있다면 가이드를 읽어보십시오. 첫 번째 진동기.

분위기를 설정하십시오.

파트너 섹스와 마찬가지로 올바른 사고 방식에 있으면 자위가 더 즐겁습니다. “자신과 성적인 경험을 할 수 있습니다. 나는 그것이 자신에게 사랑을 나누는 것이라고 생각하고 싶습니다.”라고 Rowen 박사는 말합니다. 거품 목욕을하고 촛불을 켜거나 오디오 포르노를 듣는 등 에로틱하다고 느끼는 경험을 만드세요. "로맨틱 한 경험으로 만들 수 있습니다."라고 Rowen 박사는 말합니다.

Zahra Barnes 및 Melissa Matthews의 추가보고

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